Die Ernährungs-Docs vs TIPS — مقارنة حسابات إنستغرام

Hafer ist ein echtes Super-Getreide – er punktet nicht nur mit vergleichsweise viel pflanzlichem Eiweiß, Mineralstoffen und Vitaminen - im Hafer steckt auch ein besonderer Ballaststoff: Beta-Glucan - das Wirkgeheimnis hinter der Haferkur.🗝️ 🌾Einzelne Hafertage oder als dreitägige Kur, können die Blutzuckerregulierung verbessern und einer Insulinresistenz entgegenwirken. Auch auf den Cholesterinspiegel wirkt Hafer positiv. 👉🏻 Bei einer Haferkur gibt es morgens, mittags und abends nur Haferbrei zu essen - und zwar aus je 75 Gramm Haferflocken, zubereitet mit 300 - 500 ml Wasser oder fettfreier Brühe. Wer aufs Kochen verzichten will, lässt die Haferflocken in kaltem Wasser quellen (mind. 30 Min.). 👉🏻 Für die geschmackliche Abwechslung sind pro Tag zusätzlich erlaubt: ✅ Kräuter und Gewürze (Petersilie, Thymian, Minze, Zimt, abgeriebene Zitronenschale...) ✅ Zwiebeln, Knoblauch ✅ 50 g zuckerarmes Obst wie Beeren oder Kiwi ✅ 100 g Gemüse, wie Lauch, Brokkoli, Zucchini, Pilze - kein Mais ✅ etwas Zitronensaft, sehr sparsam Salz ✅Mindestens 2 Liter kalorienfreie Getränke am Tag (Wasser, ungesüßter Tee, max. 3 Tassen schwarzer Kaffee) 🌾Der Haferbrei sättigt, ohne allzu viele Kalorien zu enthalten, und beugt Heißhunger vor. Die Energiezufuhr ist bei den Hafertagen stark reduziert, sie liegt bei etwa 800 - 1000 kcal. 🌾Hafertage können unterstützend wirken z.B. bei Insulinresistenz, nichtalkoholischer Fettleber, Diabetes Typ 2 und beim Abnehmen helfen. 🌾Die Wirkung einer Haferkur auf den Stoffwechsel hält etwa 4 bis 6 Wochen an. Ihr könnt die Kur bei Bedarf etwa alle 6 bis 8 Wochen wiederholen. Alternativ könnt ihr jede Woche einen einzelnen Hafertag einlegen. Die Kur kann auch ein sehr guter Einstieg in eine dauerhafte Ernährungsumstellung sein! 🤔Habt ihr schon mal einen Hafertag oder sogar eine mehrtägige Haferkur ausprobiert? 😊 💚 Bitte habt Verständnis, dass wir nicht jede einzelne Frage zur Haferkur in den Kommis beantworten können. Wir empfehlen die Haferkur so durchzuführen, wie oben beschrieben.⤴️ 📜 Einen Artikel mit noch mehr Infos und unserem FAQ zur Haferkur haben wir euch in der @ernaehrungsdocs-Bio verlinkt.🔗