#Pbrun

شاهد فيديو ريلز عن Pbrun من أشخاص حول العالم.

شاهد بشكل مجهول دون تسجيل الدخول.

ريلز رائجة

(12)
#Pbrun Reel by @beelinh128 - TỰ LÊN GIÁO ÁN 187KM: KHI LÝ THUYẾT GẶP GỠ SỰ CHỮA LÀNH Làm sao để một runner tào lao bí đao như mình tự tập có thể về đích 187km một cách lành lặn? 3
436
BE
@beelinh128
TỰ LÊN GIÁO ÁN 187KM: KHI LÝ THUYẾT GẶP GỠ SỰ CHỮA LÀNH Làm sao để một runner tào lao bí đao như mình tự tập có thể về đích 187km một cách lành lặn? 3 trụ cột quan trọng mà mình luôn bám sát: 1️⃣ Nền tảng lý thuyết: Dù tự tập, mình vẫn bám sát 4 giai đoạn vàng: Xây nền – Tăng khối lượng – Peak – và Taper. Không có cấu trúc bài bản, bạn sẽ rất khó để đi xa mà không chấn thương. 2️⃣ Học hỏi từ người có kinh nghiệm: Lý thuyết không trả lời hết mọi vấn đề. Những lúc hoang mang về điện giải hay chọn tất, mình tìm đến những người bạn có kinh nghiệm để lấp đầy khoảng trống kiến thức. 3️⃣ Lắng nghe cơ thể: Đây là điều quan trọng nhất. Với mình, chạy bộ là để chữa lành. Mình sẵn sàng nghỉ tập nếu cơ thể quá mệt, linh hoạt giáo án theo tiếng nói bên trong thay vì ép mình vào một khuôn mẫu khắc nghiệt. Giáo án này có thể không làm mình mạnh nhất, nhưng nó giúp mình hiểu bản thân nhất sau mỗi km. Tự lên giáo án dạy mình cách chủ động, cách kiên nhẫn với nỗi đau và cách làm chủ hành trình của chính mình. Mục tiêu của mình không phải là thắng người khác, mà là chiến thắng sự lười biếng và sự sợ hãi bên trong. Cảm ơn 187km đã cho mình một bài học về sự cân bằng giữa Kỷ luật và Tự do. Tập 5 | Series Hành Trình Chinh Phục 187km giải Prenn Trail Summit #trail #running #beelinh #storytelling #phattrienbanthan
#Pbrun Reel by @kilomet.info - 🧱 Bài tập quan trọng trong tuần taper trước race 50km trail ~ 3,700m gain của Nguyễn Đăng Quang. #trailrunning #training #keeptraining #kilomet #int
176
KI
@kilomet.info
🧱 Bài tập quan trọng trong tuần taper trước race 50km trail ~ 3,700m gain của Nguyễn Đăng Quang. #trailrunning #training #keeptraining #kilomet #intervalrun
#Pbrun Reel by @tainguyen310501 - NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY CƠ THỂ ĐANG TIẾN BỘ Khi chạy bộ một thời gian, nhiều người thường nhìn vào hai con số quen thuộc: ▪️Pace ▪️Quãng đường Nếu p
238
TA
@tainguyen310501
NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY CƠ THỂ ĐANG TIẾN BỘ Khi chạy bộ một thời gian, nhiều người thường nhìn vào hai con số quen thuộc: ▪️Pace ▪️Quãng đường Nếu pace chưa nhanh hơn hoặc chưa chạy xa hơn nhiều runner sẽ nghĩ: “Mình chưa tiến bộ.” Nhưng thật ra, tiến bộ trong chạy bộ không phải lúc nào cũng thể hiện ngay bằng tốc độ. 1️⃣ Chạy cùng quãng đường nhưng cảm thấy nhẹ hơn Có thể pace vẫn như cũ. Quãng đường vẫn vậy. Nhưng bạn nhận ra: ▪️Nhịp thở đều hơn ▪️Chân bớt nặng ▪️Cảm giác chạy thoải mái hơn Đó là dấu hiệu cơ thể đang thích nghi tốt hơn với vận động. 2️⃣ Nhịp tim ổn định hơn khi chạy Sau một thời gian tập luyện, nhiều runner sẽ thấy: Chạy cùng tốc độ trước đây nhưng nhịp tim lại thấp hơn một chút. Điều này thường cho thấy hệ tim mạch đang làm việc hiệu quả hơn. 3️⃣ Phục hồi nhanh hơn sau buổi chạy Trước đây có thể bạn cần 1–2 ngày để chân hết mỏi. Nhưng sau một thời gian tập luyện đều đặn, cơ thể có thể hồi phục nhanh hơn. Đó là lúc: ▪️Cơ bắp ▪️Gân ▪️Và hệ năng lượng đang dần thích nghi với việc chạy. 4️⃣ Những quãng đường trước đây từng rất khó giờ trở nên bình thường hơn Có thể vài tuần trước 3km đã là một thử thách. Nhưng bây giờ 5km lại trở thành một buổi chạy khá quen thuộc. Chạy bộ hiếm khi tiến bộ theo kiểu một ngày nào đó đột nhiên “nhảy vọt”. Phần lớn thời gian, nó đến từ những thay đổi rất nhỏ. Những bước chạy nhẹ hơn. Nhịp thở ổn định hơn. Cơ thể phục hồi tốt hơn. Nếu bạn đang chạy bộ, bạn đã nhận ra dấu hiệu tiến bộ nào của cơ thể mình chưa? Chia sẻ bên dưới nhé cho Tài tham khảo hành trình của bạn với nhé! #TaiNguyen #running #ironman #chaybo #runningcommunity
#Pbrun Reel by @tainguyen310501 - CHẠY BỘ CÓ CẦN CHẠY MỖI NGÀY KHÔNG? Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường nghĩ rằng muốn tiến bộ thì phải chạy mỗi ngày. Nhưng thực tế, điều giúp r
3.5K
TA
@tainguyen310501
CHẠY BỘ CÓ CẦN CHẠY MỖI NGÀY KHÔNG? Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường nghĩ rằng muốn tiến bộ thì phải chạy mỗi ngày. Nhưng thực tế, điều giúp runner phát triển không chỉ là tập luyện, mà còn là thời gian hồi phục sau tập. Khi bạn chạy, cơ bắp sẽ xuất hiện những tổn thương rất nhỏ. Chính trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể mới sửa chữa và thích nghi để trở nên khỏe và bền hơn.. Nếu chạy quá nhiều khi cơ thể chưa kịp hồi phục, bạn rất dễ gặp tình trạng: • Đau cơ kéo dài • Mệt mỏi tích lũy • Tăng nguy cơ chấn thương Vì vậy với runner mới, chạy mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt nhất. Vậy nên chạy thế nào là hợp lý? Một lịch tập đơn giản và hiệu quả cho người mới có thể là 3–4 buổi mỗi tuần. Ví dụ: Buổi 1: chạy nhẹ 20–30 phút để cơ thể làm quen Buổi 2: chạy 25–30 phút với nhịp thở thoải mái Buổi 3: chạy nhẹ hoặc xen kẽ chạy – đi bộ Cuối tuần: chạy dài hơn một chút (30–40 phút) để xây dựng sức bền Những ngày còn lại bạn có thể: • Nghỉ hoàn toàn • Đi bộ nhẹ • Giãn cơ hoặc tập sức mạnh cơ bản Nguyên tắc quan trọng với runner mới là: chạy ở pace dễ chịu, vẫn có thể nói chuyện khi chạy. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với việc vận động. Sau khoảng vài tuần khi cơ thể quen hơn, bạn có thể tăng thời gian chạy hoặc thêm một buổi tập. Nhưng hãy nhớ rằng tiến bộ bền vững luôn đến từ tập luyện đều đặn và hợp lý, chứ không phải từ việc chạy thật nhiều. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào một mục tiêu đơn giản: duy trì thói quen chạy trong thời gian dài. Khi cơ thể quen dần, bạn sẽ ngạc nhiên vì mình có thể chạy xa hơn và bền hơn rất nhiều. Bạn hiện đang chạy bao nhiêu buổi mỗi tuần? Chia sẻ hành trình chạy bộ của bạn cho Tài tham khảo với nhé! #TaiNguyen #running #ironman #chaybo #runningcommunity
#Pbrun Reel by @tuongvianna - Bí kíp chạy sub2 rất nhàn là đây! Hôm qua nghe CT Nguyễn Văn Công bảo tớ biết kỹ thuật chạy sub2 nhàn lắm mà giấu 😂😂, hôm nay tớ làm video chia sẻ
113
TU
@tuongvianna
Bí kíp chạy sub2 rất nhàn là đây! Hôm qua nghe CT Nguyễn Văn Công bảo tớ biết kỹ thuật chạy sub2 nhàn lắm mà giấu 😂😂, hôm nay tớ làm video chia sẻ kỹ thuật chạy mà không ai nói cho bạn biết. (bởi vì bạn có hỏi đâu mà người ta nói 😂) Còn Vi gặp elite lần đầu là luôn hỏi: em lần đầu chạy chưa có ai coach kỹ thuật? em chạy nhọc lắm ac à 😂 anh/ chị có bí kíp gì chỉ em ạ? anh/ chị kéo em nha? lần đầu e chạy HM/ sub2? vâng vâng & mây mây… Nói tóm lại là các newbie cứ hỏi thì các elite thì elite nào cũng chia sẻ rất nhiệt nha… mà môn running này các elite chia sẻ rất tận tâm, chia sẻ tất tần tật, nhận lại duy phí tình cảm ! Còn gặp elite ở đâu, thì cuối tuần lên hồ gươm là gặp rất nhiêu elite hoặc đi race cứ thấy team pacer sub2 là toàn elite thôi ạ. #Annanguyen #sub2 #Clbrunningceo1989
#Pbrun Reel by @vantu.99tn - CHẠY BỘ CÓ CẦN CHẠY MỖI NGÀY KHÔNG? Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường nghĩ rằng muốn tiến bộ thì phải chạy mỗi ngày. Nhưng thực tế, điều giúp run
53
VA
@vantu.99tn
CHẠY BỘ CÓ CẦN CHẠY MỖI NGÀY KHÔNG? Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường nghĩ rằng muốn tiến bộ thì phải chạy mỗi ngày. Nhưng thực tế, điều giúp runner phát triển không chỉ là tập luyện, mà còn là thời gian hồi phục sau tập. Khi bạn chạy, cơ bắp sẽ xuất hiện những tổn thương rất nhỏ. Chính trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể mới sửa chữa và thích nghi để trở nên khỏe và bền hơn.. Nếu chạy quá nhiều khi cơ thể chưa kịp hồi phục, bạn rất dễ gặp tình trạng: • Đau cơ kéo dài • Mệt mỏi tích lũy • Tăng nguy cơ chấn thương Vì vậy với runner mới, chạy mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt nhất. Vậy nên chạy thế nào là hợp lý? Một lịch tập đơn giản và hiệu quả cho người mới có thể là 3–4 buổi mỗi tuần. Ví dụ: Buổi 1: chạy nhẹ 20–30 phút để cơ thể làm quen Buổi 2: chạy 25–30 phút với nhịp thở thoải mái Buổi 3: chạy nhẹ hoặc xen kẽ chạy – đi bộ Cuối tuần: chạy dài hơn một chút (30–40 phút) để xây dựng sức bền Những ngày còn lại bạn có thể: • Nghỉ hoàn toàn • Đi bộ nhẹ • Giãn cơ hoặc tập sức mạnh cơ bản Nguyên tắc quan trọng với runner mới là: chạy ở pace dễ chịu, vẫn có thể nói chuyện khi chạy. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với việc vận động. Sau khoảng vài tuần khi cơ thể quen hơn, bạn có thể tăng thời gian chạy hoặc thêm một buổi tập. Nhưng hãy nhớ rằng tiến bộ bền vững luôn đến từ tập luyện đều đặn và hợp lý, chứ không phải từ việc chạy thật nhiều. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào một mục tiêu đơn giản: duy trì thói quen chạy trong thời gian dài. Khi cơ thể quen dần, bạn sẽ ngạc nhiên vì mình có thể chạy xa hơn và bền hơn rất nhiều. Bạn hiện đang chạy bao nhiêu buổi mỗi tuần? Chia sẻ hành trình chạy bộ của bạn cho MÊ CHẠY BỘ tham khảo với nhé! #mechaybo #mechaybothainguyen
#Pbrun Reel by @tainguyen310501 - VÌ SAO CHẠY CHẬM LẠI GIÚP BẠN CHẠY NHANH HƠN? Lúc mới chạy bộ, mình cũng từng nghĩ rất đơn giản: Muốn chạy nhanh, thì phải tập chạy nhanh. Nghe hợp
247
TA
@tainguyen310501
VÌ SAO CHẠY CHẬM LẠI GIÚP BẠN CHẠY NHANH HƠN? Lúc mới chạy bộ, mình cũng từng nghĩ rất đơn giản: Muốn chạy nhanh, thì phải tập chạy nhanh. Nghe hợp lý. Nhưng sau một thời gian tập luyện nghiêm túc hơn, mình nhận ra một điều khá thú vị: Những người chạy nhanh nhất… lại dành phần lớn thời gian để chạy chậm. Chạy chậm đang xây cái gì? Khi bạn chạy chậm (zone 2), cơ thể không “gồng mình” để sống sót. Thay vào đó, nó bắt đầu làm những việc nền tảng hơn: ▪️Tăng số lượng ty thể – nhà máy năng lượng của tế bào ▪️Cải thiện khả năng đốt mỡ làm nhiên liệu ▪️Tăng mạng lưới mao mạch nuôi cơ ▪️Làm tim khỏe và bền hơn Hiểu đơn giản: Chạy chậm là lúc cơ thể xây cái động cơ lớn hơn. Còn chạy nhanh là gì? Chạy nhanh giống như đạp ga hết cỡ. Nhưng nếu động cơ nhỏ… Đạp ga mạnh bao nhiêu xe cũng chỉ chạy được tới đó. Chạy chậm là lúc bạn đang mở rộng “nền”. Khi nền tảng aerobic mạnh hơn: ▪️Nhịp tim ổn định hơn ▪️Cơ thể tiết kiệm năng lượng hơn ▪️Bạn giữ được tốc độ lâu hơn Và đến một ngày… Bạn chạy cùng tốc độ cũ nhưng nhịp tim lại thấp hơn. Hoặc chạy cùng nhịp tim nhưng tốc độ lại nhanh hơn. Đó là lúc bạn biết: Cơ thể đang mạnh lên thật sự. Có một nguyên tắc rất phổ biến trong chạy bộ: 80% chạy dễ – 20% chạy khó. Nghe có vẻ “hiền”. Nhưng chính cách tập này lại tạo ra những vận động viên bền bỉ nhất. Thể thao đôi khi dạy mình một bài học khá hay: Không phải lúc nào đẩy nhanh hơn cũng là cách để tiến xa hơn. Đôi khi… Chậm lại một chút lại là cách nhanh nhất để đi xa. Trong chạy bộ. Và cả trong cuộc sống. Nếu bạn còn thắc mắc điều gì về chạy bộ, cứ để lại comment bên dưới nhé. Tài sẽ chia sẻ thêm từ góc nhìn và trải nghiệm tập luyện của mình ở những bài viết sau nhé! #TaiNguyen #chạybộ #running
#Pbrun Reel by @ngoclongbaophuc - DỪNG LẠI ĐỂ ĐI XA HƠN! 42km hay 21km không quan trọng bằng việc bạn còn có thể chạy vào ngày mai. Chân cẳng báo động thì mình "hạ nhiệt", chuyển mục
116
NG
@ngoclongbaophuc
DỪNG LẠI ĐỂ ĐI XA HƠN! 42km hay 21km không quan trọng bằng việc bạn còn có thể chạy vào ngày mai. Chân cẳng báo động thì mình "hạ nhiệt", chuyển mục tiêu từ Full xuống Half cho lành. Chạy bộ là cuộc đua đường đời, không phải cuộc đua nhất thời. Chúc các bác một tuần mới chạy bộ an nhiên và bền bỉ! 🏃‍♂️ #RunningTips #Motivation #LongTranRunner
#Pbrun Reel by @truongphampacer - [VIDEO] WorkOut No.32/100: Run simply Run Buổi chạy mà bạn nên "tắt não", không pace, không nhịp tim, không thành tích. Đó là easy run đúng nghĩa, th
208
TR
@truongphampacer
[VIDEO] WorkOut No.32/100: Run simply Run Buổi chạy mà bạn nên “tắt não”, không pace, không nhịp tim, không thành tích. Đó là easy run đúng nghĩa, theo cảm nhận. Khoa học thể thao cho thấy phần lớn lợi ích bền vững đến từ vùng cường độ thấp (zone 2). Nghiên cứu về mô hình phân bổ cường độ (polarized training) cũng chỉ ra khoảng 70–80% khối lượng nên là chạy nhẹ, giúp nâng hiệu suất dài hạn tốt hơn so với việc lúc nào cũng chạy “lưng chừng” (hay mình quen gọi là chạy rác) Chạy theo cảm nhận giúp bạn tái kết nối với cơ thể, điều chỉnh form tự nhiên hơn thay vì bị “ép” bởi đồng hồ. Khi nào cần? Sau các buổi nặng như interval, tempo, long run; trong tuần base building; khi cảm thấy mệt, ngủ kém, hoặc stress cao; Hoặc đơn giản là khi muốn duy trì thói quen mà không tạo thêm áp lực (rõ ràng là mình đang trong giai đoạn này 🤓) Phù hợp với ai? Người mới cần xây nền bền vững; người trung cấp muốn tăng volume an toàn; cả runner kinh nghiệm trong giai đoạn hồi phục hoặc duy trì. Nguyên tắc đơn giản: nếu bạn có thể nói chuyện thoải mái khi chạy, chinh xác, nó đang làm đúng việc của nó. Nhân ngày Hà Nội còn se se, tranh thủ hít thở thôi 🙂 #truongphampacer #easyrun #100woshm130 #chạybộ
#Pbrun Reel by @theanhchaybo01 - Giáo án chạy bộ 10km cho người mới tham khảo #theanhchaybo
2.0K
TH
@theanhchaybo01
Giáo án chạy bộ 10km cho người mới tham khảo #theanhchaybo
#Pbrun Reel by @tainguyen310501 - "CHẠY BỘ CÓ LÀM TO CHÂN KHÔNG?" Đây là một trong những nỗi lo phổ biến nhất, đặc biệt với những ai mới bắt đầu chạy. Câu trả lời ngắn gọn: Không. Ch
2.6K
TA
@tainguyen310501
“CHẠY BỘ CÓ LÀM TO CHÂN KHÔNG?” Đây là một trong những nỗi lo phổ biến nhất, đặc biệt với những ai mới bắt đầu chạy. Câu trả lời ngắn gọn: Không. Chạy bộ KHÔNG làm chân bạn to lên theo kiểu “thô” như bạn nghĩ. Nhưng hiểu sâu hơn một chút… Cơ thể bạn thay đổi dựa trên cách bạn tập luyện. • Nếu bạn tập tạ nặng, ăn dư calo → cơ bắp có thể phát triển lớn hơn • Nhưng với chạy bộ (đặc biệt là chạy bền) → cơ thể ưu tiên sự dẻo dai và gọn gàng, không phải kích thước Khi bạn chạy: ▪️ Mỡ sẽ giảm dần ▪️ Cơ săn chắc hơn ▪️ Đường nét rõ hơn Nên đôi khi bạn cảm thấy chân “to” hơn… nhưng thật ra là đang gọn và chắc hơn, không phải phình ra. Những runner lâu năm thường có: → Bắp chân rõ nét → Đùi săn chắc → Tổng thể thon gọn, nhẹ nhàng Bạn khó có thể “vô tình” chạy mà làm chân to lên. Việc tăng cơ rõ rệt cần: ▪️ Tập luyện có chủ đích (kháng lực nặng) ▪️ Dinh dưỡng dư thừa ▪️ Thời gian dài Còn chạy bộ đơn thuần? → Chủ yếu giúp bạn đốt mỡ + cải thiện vóc dáng Bạn có thể ✔️ Kết hợp giãn cơ sau chạy ✔️ Chạy với cường độ vừa phải ✔️ Uống đủ nước, ngủ đủ giấc Và nhớ rằng… Mục tiêu của chạy bộ không phải là làm bạn “to lên” mà là giúp bạn trở thành phiên bản nhẹ nhàng, bền bỉ và khỏe mạnh hơn của chính mình. Cự ly dài nhất bạn từng chạy là bao nhiêu km? Chia sẻ hành trình của bạn cho Tài tham khảo với nhé! #TaiNguyen #running #ironman #chaybo #runningcommunity

✨ دليل اكتشاف #Pbrun

يستضيف انستقرام thousands of منشور تحت #Pbrun، مما يخلق واحدة من أكثر النظم البصرية حيوية على المنصة.

مجموعة #Pbrun الضخمة على انستقرام تضم أكثر الفيديوهات تفاعلاً اليوم. محتوى @tainguyen310501, @theanhchaybo01 and @beelinh128 وغيرهم من المبدعين وصل إلى thousands of منشور عالمياً. فلتر وشاهد أحدث ريلز #Pbrun فوراً.

ما هو الترند في #Pbrun؟ أكثر مقاطع فيديو Reels مشاهدة والمحتوى الفيروسي معروضة أعلاه.

الفئات الشعبية

📹 اتجاهات الفيديو: اكتشف أحدث Reels والفيديوهات الفيروسية

📈 استراتيجية الهاشتاق: استكشف خيارات الهاشتاق الرائجة لمحتواك

🌟 صناع المحتوى المميزون: @tainguyen310501, @theanhchaybo01, @beelinh128 وآخرون يقودون المجتمع

الأسئلة الشائعة حول #Pbrun

مع Pictame، يمكنك تصفح جميع ريلز وفيديوهات #Pbrun دون تسجيل الدخول إلى انستقرام. لا حساب مطلوب ونشاطك يبقى خاصاً.

تحليل الأداء

تحليل 12 ريلز

🔥 منافسة عالية

💡 المنشورات الأفضل تحصل على متوسط 2.1K مشاهدة (2.6× فوق المتوسط)

ركز على أوقات الذروة (11-13، 19-21) والصيغ الرائجة

نصائح إنشاء المحتوى والاستراتيجية

💡 المحتوى الأفضل يحصل على 1K+ مشاهدة - ركز على أول 3 ثوانٍ

📹 مقاطع الفيديو العمودية عالية الجودة (9:16) تعمل بشكل أفضل لـ #Pbrun - استخدم إضاءة جيدة وصوت واضح

✍️ التعليقات التفصيلية مع القصة تعمل بشكل جيد - متوسط الطول 1007 حرف

عمليات البحث الشائعة المتعلقة بـ #Pbrun

🎬لمحبي الفيديو

Pbrun Reelsمشاهدة فيديوهات Pbrun

📈للباحثين عن الاستراتيجية

Pbrun هاشتاقات رائجةأفضل Pbrun هاشتاقات

🌟استكشف المزيد

استكشف Pbrun