3.7K
OTПродолжаю восстанавливать ЖКТ и питаться по протоколу low fodmap. Подробнее в хайлайт «СИБР» @otvetivtebe
@otvetivtebe
High Volume
#Fodmap
شاهد 2.3M فيديو ريلز عن Fodmap من أشخاص حول العالم.
شاهد بشكل مجهول دون تسجيل الدخول.
2.3M posts
NewTrendingViral
عمليات بحث ذات صلة
30ريلز رائجة
(12)
17.0K
TH🛑 Stop pining all your hopes on the low FODMAP diet 🙏.
🙋♀️Most people I work with have already tried the low FODMAP diet before and guess what? It didn’t work!
🧐This is rarely because they can actually tolerate FODMAPs but it is more that there are multiple other factors at play. Meaning that if all they do is avoid FODMAPs, their symptoms continue.
✅ If you want guidance on your IBS which is practical and based on research the download my FREE IBS guide - via be link in my bio.
#theibsdietitian #ibs #thelowfodmapdiet #fodmapfree #guthealth #bloating
@the.ibsdietitian
301.5K
DRGesunde Ernährung = Blähbauch?🤔
Das liegt an sogenannten FODMAPs – das sind kurzkettige Kohlenhydrate, die im Dünndarm schlecht aufgenommen werden und stattdessen von Darmbakterien im Dickdarm fermentiert werden. Das Ergebnis: Blähungen, Krämpfe, Durchfall. Besonders Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) reagieren empfindlich darauf.
Typische High-FODMAP-Lebensmittel sind zum Beispiel Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Weizen und Hülsenfrüchte.
Die gute Nachricht: Oft gibt es einfache Alternativen 👇
🧅 Zwiebeln → grüner Teil der Lauchzwiebel
🍇 Trauben → Heidelbeeren
🍏 Äpfel → Kiwi
Kleine Tausche, große Wirkung für deinen Bauch 🙌
➡️ Folg mir für mehr evidenzbasierte Tipps rund um Verdauung & Darmgesundheit:
👩🏼⚕️@dr.luisawerner
@dr.luisawerner
1.4K
IBWhere you surprised by my last item?
Many of my clients struggle to stick to a low FODMAP diet when they’re out and about.
This often leads to either them going hungry or eating something high FODMAP and end up paying for it later!
Here’s what I picked out for lunch from the local Sainsbury’s.
And yes you can still have milk chocolate on a low FODMAP diet. It’s all about watching your serving size.
.
.
.
.
.
#lowfodmap #lowfodmaplunch #lowfodmapliving #lowfodmapdiet #lowfodmapfriendly #lowfodmapfood #lowfodmapuk #ibsdiet #ibsfood #ibsfriendly #ibsdietitian #lowfodmapfood #lowfodmaplife #lowfodmapmeals
@ibsdietitian.uk
2.7K
PILow fodmap nie musi być nudne! Nie zliczę ile razy byłam na fodmapie i brakowało mi czegoś słodkiego do kawusi - najłatwiejsze i jedne z najlepszych są te muffiny więc łapcie przepis!
Bananowo-czekoladowe muffiny (Z przepisu wychodzi 12 sztuk):
• 2 niedojrzałe banany (to ważne, dojrzałe mają za dużo fruktozy!)
• 2 jajka
• 60 g oleju rzepkowego
• 50 g syropu klonowego
• 200 g mąki 2ab (ma certyfikat Low FODMAP!) lub jasnej mąki orkiszowej (jasna orkiszowa sprawdza się u większości osób, jednak nie u wszystkich)
• 65 g gorzkiej czekolady
• 60 g jogurtu naturalnego bez laktozy
• Proszek do pieczenia bez glutenu , cynamon, cukier waniliowy
Wykonanie:
Rozgnieć banany widelcem, połącz z jajkami, olejem, syropem i jogurtem. Wymieszaj suche składniki i połącz z mokrymi. Na koniec wmieszaj posiekaną czekoladę. Piecz w 180°C przez ok. 20-25 minut.
❗❗❗Bezpieczna porcja to 2-3 muffinki. Taka ilość nie wywoła nadmiernej fermentacji w jelitach.
Słodycze low fodmap, desery low fodmap, przepisy low fodmap, zdrowe słodycze, przepis na zdrowe muffiny, zdrowe muffiny, wzdęcia, jelita
#slodyczelowfodmap #lowfodmap #sibo #ibs #sibodieta
@pietrucha.dietetyk
1.4M
AL🥬 ¿Por qué la "Reina del Detox" (Alcachofa) es tu peor enemiga?
Si tienes SIBO, la huerta puede ser un campo de minas. 💣 Lo que es medicina para otros, es veneno para tu hinchazón.
Analicemos a los combatientes del video:
🔴 La Alcachofa (La Jefa Final): Está cargadísima de Inulina. Es una fibra prebiótica súper potente que fermenta de forma salvaje. Resultado: Una presión de gas insoportable.
🔴 La Coliflor (La Tramposa): Parece ligera, pero contiene Manitol. Provoca esos "truenos" internos y mucho ruido intestinal. 🌩️
🟢 La Patata (El Calmante): ¡Olvida el miedo a los carbohidratos! La patata cocida y pelada es almidón resistente suave. Es como poner una manta calentita sobre tu intestino irritado. 🥔🛌
🟢 La Zanahoria (La Fiel): No fermenta. No irrita. Es la opción segura para comer cantidad sin miedo.
💡 El secreto para sanar: Deja de luchar contra tu cuerpo comiendo alcachofas y empieza a "mimarlo" con patatas y zanahorias hasta que repares tu microbiota.
👇 ¿Quieres saber qué más verduras son seguras? Descarga la lista completa en mi Pack Completo Anti-SIBO. 👉 Enlace en mi bio.
#SIBO #FODMAP #Alcachofa #Coliflor #Patata
@alimentanatura
10.9K
IOUn pasto low FODMAP può essere vario, colorato e super soddisfacente.
E questo toast ne è la prova. 💛
Una delle paure che sento più spesso durante le consulenze riguarda proprio l’approccio low FODMAP
e il timore che sia troppo restrittivo, poco vario, fatto di pasti tristi e sempre uguali.
Ma non è così.
Un percorso low FODMAP non è una lista infinita di divieti.
Non significa mangiare senza gusto o eliminare tutto.
Significa imparare a conoscere il proprio corpo, capire quali alimenti causano davvero fastidi, in che quantità e come combinarli nel modo giusto.
Significa personalizzare l’alimentazione in base alle proprie tolleranze, senza seguire schemi rigidi uguali per tutti.
Questo toast è un esempio concreto:
🥖pane lievito madre tostato come fonte di carboidrati
🥑1/4 di avocado per i grassi buoni
🥕75 g di cavolo viola e 1 carota media stufati in padella per un buon apporto fibre
🍳2 uova sode per la quota proteica
🍋un pizzico di pepe e limone per dare carattere.
Un piatto semplice, equilibrato ma pieno di gusto, perfetto anche per un pranzo dell’ultimo minuto.
Il punto non è togliere tutto.
È costruire in modo consapevole. 🌱
Quando il percorso è guidato e personalizzato, l’alimentazione torna ad essere uno spazio di libertà, non di paura.
👉🏻 Ti piacerebbe vedere più ricette low FODMAP sfiziose come questa? Fammelo sapere qui sotto E mi raccomando questa salvala, provala e fammi sapere 💖
#lowfodmap #ricettelowfodmap #IBS #colonirritabile #nutrizionista
@iolandagrassonutrizionista
14.8K
CRA popular request 🍫 Low FODMAP chocolate options 🍫
One of my mottos with IBS is that you shouldn’t have to give up your favourite foods
Who’s with me and that includes chocolate 🙋🏼♀️
According to Monash University and their testing, chocolate is Low FODMAP
🍫 Milk chocolate 20g
🍫 White chocolate 25g
🍫 Dark chocolate 30g
Using these portions, we can apply it to almost every chocolate on the market to find a Low FODMAP serve
You might not know this ⬇️⬇️
Monash is quite conservative with their cut off levels that classifies something as Low FODMAP
For lactose, their cut off is 1g per serve
This means, for a food that contains lactose, for it to have a Low FODMAP or ‘green’ serve in the app, it needs to contain 1g of lactose or less per serve
And this is where the chocolate serve sizing comes from
Interestingly enough, most people with a lactose intolerance can tolerate ~3g of lactose per serve and even more across the day
So in theory, if you’re having slightly over the chocolate serving sizes, you’re probably going to be ok 🤷🏼♀️
✨ Save this if it’s been helpful ✨
.
.
.
.
#fodmap #ibsdiet #digestivehealth #digestivesupport #sibo #irritablebowelsyndrome #bloating #ibsdietitian #sibo #ibslife #ibs #foodintolerance #guthealthmatters #bloatingremedy #ibstips #ibslife #constipation #ibswarrior
@crystalaustin_
31.8K
DIFODMAP DİYETİNE UYGUN TARİFLER-2
💜Bu diyette en zorlanılan gruplardan biri karbonhidrat kaynakları. Piyasada satılan çoğu glutensiz un karışımlarının içinde mısır nişastası, pirinç unu, patates nişastası,tapyoka nişastası gibi ürünler bulunuyor (glutensiz oldukları için) fakat bu içerikler =yüksek glisemik indeks demek( kan şekerini hızlı yükselten besinler).
💜Bu nedenle evde yapabileceğiniz bu ekmeklere kıyasla daha düşük glisemik indeksi olan ve lif açısından zengin bir ekmek tarifi vermek istedim bugün☺️
💜Malzemeler;
-1 paket instant maya
-300 ml su
-250 gram çiğ karabuğday unu(Glutensiz Fabrika Glutensiz Çiğ Karabuğday Unu kullandım ama dilediğiniz marka olur) @glutensizfabrika
-1 silme yemek kaşığı karnıyarık otu tozu(Güzel Gıda kullandım ama dilediğiniz marka olur) @guzel_gida
-4 yemek kaşığı zeytinyağı
-Üzerine ortalama 2 yemek kaşığı ay çekirdeği(Ay çekirdekleri hem kolay yapışsın hem de hamurum kurumasın diye ekmeğimin üzerine su sürdüm)
💜Yapılışı;
Ben tüm malzemeleri direkt karıştırarak yaptım. Fakat FODMAP diyetinizi açtıysanız veya sadece glutensiz besleniyorsanız 1 tatlı kaşığı şeker+ılık su+mayayı aktive olmasını bekleyip hamurunuzu bu şekilde de oluşturabilirsiniz.1 saat kadar dinlendirip üzerini ay çekirdeği ile süsledim. Ortalama 40 dk pişirdim😊🌸.
💜Önemli Not: Ekmeğimizin içine Karnıyarık otu tozu kullandığımız için bol bol su içmeliyiz. Az su içen biriyseniz buna dikkat çekmek isterim☺️. Müsilaj madde içerdiği için su çekme özelliği vardır, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesindeki rolü zaten buradan gelmektedir.
💜Ürünler tamamen öneridir. İş birliği değildir ama mecbur #reklam 😊😌
💜Bir anket düzenlemiştim hikayelerde FODMAP tarifleri isteyenlerde oldu istemeyenlerde o nedenle karışık paylaşım yapmaya devam edeceğim her birinize hitap etmek adına🌸☺️.
💜Kesinlikle deneyeceğim diyenleri yorumlara bekliyorum 🌸🌸🌸.
#fodmap #fodmapdiyeti #glutensizbeslenme #eliminasyondiyeti #düşükfodmapdiyeti #onlinediyet #onlinediyetisyen #onlinebeslenmedanışmanlığı #fodmapdiyetisyen #eliminasyondiyetisyeni #bağırsaksağlığı
@diyetisyen_harika
86.1K
MAFondant à la courgette sans lactose, sans gluten et PAUVRE EN FODMAP ✨🌞
Ingrédients (4 grosses parts )
1 grosse courgette
2 CS de yaourt végétal au lait de coco sans sucres ajoutés
2 œufs
2 CS de cacao non sucré
90g de chocolat noir 70% fondu
2 grosse CS de farine sans gluten
Une pincée de fleur de sel
On mixe le tout dans un mixeur assez puissant, on coule dans un moule et ça part 10/12 minutes à 170 degrés. Et c’est prêt 🥹
Rappel : les aliments ici sont pauvres en fodmap mais il ne fait pas dépasser un certain grammage PAR REPAS. Ici, je vous conseille donc de consommer une part pour un goûter par exemple ✨
Courgette : 75g
Cacao non sucré : 2 CS
Chocolat noir 70% : 30g
#lowfodmapdiet #lowfodmap #fodmap #fondant #fondantchocolat #glutenfree #lactosefree #pastry #patisserie #chocolate
@manon_lmp11
1.1K
AN✨Ciasto marchewkowe ✨
Składniki:
🥕300g marchewki
🥕4 jajka
🥕100g cukru
🥕40g oleju rzepakowego
🥕1 łyżeczka cynamonu
🥕1 łyżeczka mixu przypraw (cynamon, imbir, kurkuma)
🥕2 łyżeczki kakao
🥕1 łyżeczka sody oczyszczonej
🥕250g mąki (150g mąka gryczana, 50g mąka ryżowa, 50g mąka kukurydziana)
🥕30g orzechy włoskie
Marchewke ścieramy na tarce, wszyskie składniki (oprócz orzechów) dodajemy do miski i mieszamy, potem dodajemy orzechy i znowu mieszamy. Wykładamy ciasto do foremki i wstawiamy do nagrzanego do 180 stopni C piekarnika na około 30-35 minut, gotowe! Smacznego 👩🍳❤️
.
#CapCut #dlaciebie #dc #guthealth #zdrowiejelit #sibo #ibs #fyp #lowfodmap #fodmap #fodmapdiet #przepis #ciasto #ciastomarchewkowe
@ania.budzich
10.7K
ELDieta low fodmap to świetna metoda zmniejszenia wzdęć i dyskomfortu jelitowego🙌warto jednak pamiętać że to rozwiązanie czasowe, które umożliwia nam namierzenie indywidualnych triggerów dolegliwości ‼️
Jeśli szukasz więcej pomysłów na zdrowe i prawidłowo zbilansowane posiłki, znajdziesz je w moim ebooku SOS NA WZDĘCIA (link w bio)💪
Oprócz jadłospisu low fodmap (który dba też m.in. o podaż żelaza‼️) otrzymasz część teoretyczną, dzięki której zrozumiesz czemu masz wzdęcia i jak im skutecznie zaradzić, rozpoczynając od niewielkich zmian🫶
TOST Z TUŃCZYKIEM
- 2 kromki pieczywa orkiszowego na zakwasie
- 0,5 puszki tuńczyka
- 1 łyżeczka musztardy
- 2 łyżki skyra bez laktozy
- Bazylia, sól, pieprz
- Sałata
NOCNA OWSIANKA MARCHEWKOWA
- 3 łyżki płatków owsianych
- 0,5szkl. napoju migdałowego
- Marchew (60g)
- 1 łyżeczka łuski babki jajowatej (opcjonalnie)
- Cynamon, syrop klonowy (opcjonalnie)
- 100g jogurtu bez laktozy
- 30g malin
- 15g masła orzechowego
RYŻ Z TOFU I WARZYWAMI
- marchew (60g) i cukinia (50g)
- 50g ryżu
- 120g tofu
- Marynata: 1 łyżka sosu sojowego, papryka wędzona, 1 łyżeczka syropu klonowego, sok z cytryny, 1 łyżeczka skrobii ziemniaczanej
GRANOLA Z JOGURTEM I KIWI
- 3 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżeczka kakao, cynamon
- 2 łyżeczki syropu klonowego,
- 1 łyżka pestek dyni
- Jajo
- 150g jogurtu bez laktozy
- Kiwi (70g)
- 15g masła orzechowego
Dietetyk od jelit, problemy jelitowe, zaparcia, wzdęcia, ból brzucha, problemy jelitowe, trawienie, problemy trawienne, ibs, sibo, refluks, żołądek, jelita, zdrowe jelita
@elagregorowiczdietetyk
✨ دليل اكتشاف #Fodmap
يستضيف انستقرام 2.3 million منشور تحت #Fodmap، مما يخلق واحدة من أكثر النظم البصرية حيوية على المنصة.
مجموعة #Fodmap الضخمة على انستقرام تضم أكثر الفيديوهات تفاعلاً اليوم. محتوى @alimentanatura, @dr.luisawerner and @manon_lmp11 وغيرهم من المبدعين وصل إلى 2.3 million منشور عالمياً. فلتر وشاهد أحدث ريلز #Fodmap فوراً.
ما هو الترند في #Fodmap؟ أكثر مقاطع فيديو Reels مشاهدة والمحتوى الفيروسي معروضة أعلاه.
الفئات الشعبية
📹 اتجاهات الفيديو: اكتشف أحدث Reels والفيديوهات الفيروسية
📈 استراتيجية الهاشتاق: استكشف خيارات الهاشتاق الرائجة لمحتواك
🌟 صناع المحتوى المميزون: @alimentanatura, @dr.luisawerner, @manon_lmp11 وآخرون يقودون المجتمع
الأسئلة الشائعة حول #Fodmap
مع Pictame، يمكنك تصفح جميع ريلز وفيديوهات #Fodmap دون تسجيل الدخول إلى انستقرام. لا حساب مطلوب ونشاطك يبقى خاصاً.
تحليل الأداء
تحليل 12 ريلز
💡 المنشورات الأفضل تحصل على متوسط 454.7K مشاهدة (2.9× فوق المتوسط)
انشر بانتظام 3-5 مرات/أسبوع في الأوقات النشطة
نصائح إنشاء المحتوى والاستراتيجية
🔥 #Fodmap يظهر إمكانات تفاعل عالية - انشر بشكل استراتيجي في أوقات الذروة
✍️ التعليقات التفصيلية مع القصة تعمل بشكل جيد - متوسط الطول 1028 حرف
📹 مقاطع الفيديو العمودية عالية الجودة (9:16) تعمل بشكل أفضل لـ #Fodmap - استخدم إضاءة جيدة وصوت واضح
✨ العديد من المبدعين الموثقين نشطون (50%) - ادرس أسلوب محتواهم
عمليات البحث الشائعة المتعلقة بـ #Fodmap
🎬لمحبي الفيديو
Fodmap Reelsمشاهدة فيديوهات Fodmap
📈للباحثين عن الاستراتيجية
Fodmap هاشتاقات رائجةأفضل Fodmap هاشتاقات
🌟استكشف المزيد
استكشف Fodmap#fodmap diet for ibs relief#düşük fodmap diyeti#zucca fodmap#fodmap диета#are bananas low fodmap#fragole fodmap#monash university fodmap guide#zucchine fodmap