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PAEs war mal wieder Zeit für einen Longrun, wer läuft auch den Berlin Halbmarathon? Ich sag’s wie es ist, Pferde sind gruselig
@paula.enx
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#Halbmarathon
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30ريلز رائجة
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PR.
Frankfurt Halbmarathon LETZZZZ GLOW ich hab so Bock ❤️🔥❤️🔥❤️🔥.
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#raceday #runnergirl #halbmarathon #laufen #frankfurthalbmarathon
@princessmaikelea
1.7M
RUIch weiß noch als ich das erste Mal 10km gelaufen bin und ich mir dachte: „Das war’s. Das ist mein Limit.“ 😮💨 Ich war erschöpft, komplett fertig und konnte mir nicht vorstellen, jemals weiter zu laufen.
Was ich damals aber nicht wusste:
👉🏻 Wenn du 5 km in unter 36 Minuten laufen kannst, hast du bereits die Fitness-Basis für einen Halbmarathon. 🏃🏼♀️✨
Was fehlt, ist nicht mehr Tempo… sondern einfach eine gute Struktur 🧠📋
So habe ich mein vermeintliches Limit durchbrochen:
1️⃣ Lange Läufe, um die Distanz Schritt für Schritt zu steigern 🛣️
2️⃣ Lockere Zone 2 Läufe, um die Grundlagenausdauer zu stärken 🌿
3️⃣ Intervalle, damit sich das Wettkampftempo machbar anfühlt ⚡
Turns out ich konnte meinen ersten Halbmarathon sogar unter 2 Stunden finishen 🥹
Wenn du gerade bei 5 km stehst und dich fragst, ob 21,1 km möglich sind: ⏩️ JA, sind sie! Aber eben nur mit entsprechender Vorbereitung ✨🔥
Und wenn du jetzt immer noch keinen Plan hast wie du dich am besten darauf vorbereiten sollst, dann nutze doch einfach meinen kostenlosen Halbmarathon-Trainingsplan, der schon ganz vielen Menschen bei ihrem ersten HM geholfen hat 🫶🏻
Folg mir also gerne, um das nicht zu verpassen ✨⏩️ @runwithvanessa
#halbmarathon #lauftipps #laufanfänger
@runwithvanessa
632.1K
FRSiegerin des Frankfurter Mainova Halbmarathon ist Esther Pfeiffer in 70:39 Minuten! 💥🥇
Esther Pfeiffer hat den 24. Frankfurter Mainova Halbmarathon gewonnen und sich damit den Deutschen Meistertitel gesichert. Die Düsseldorferin siegte in 1:10:38 Stunden. Herzliichen Glückwunsch! 🥇🚀
Foto: @ingo_kutsche_photo
#spiridonfrankfurt #frankfurterhalbmarathon
@frankfurterhalbmarathon
492.7K
LA💥 Und was dein Ziel für dieses Jahr?
💽 Speicher dir das ab um schnell nachschauen zu können ob du auf Kurs bist.
#halbmarathon #raceday #laufliebe
#laufen #lauftraining
@lauftraining_holger_jahn
523.4K
KAaber 7:30er läufst….
Wer ist auch so langsam? 🤣🐌
#7pace #laufanfänger #laufen #halbmarathon #halbmarathonvorbereitung
@katja.gre
310.9K
RU✨✨
Fehler, die Läufer nach einem langen Training machen 🏃♂️
1️⃣ Sie setzen sich sofort hin, sobald sie stoppen.
Die Herzfrequenz fällt plötzlich ab und die Beine werden sofort steif. Und dann wundert man sich, warum man sich beim Aufstehen wie ein 90-Jähriger fühlt.
2️⃣ Sie verschieben das Essen, weil sie denken: Ich esse später.“ Du hast gerade viel Energie verbrannt und deinen Körper stark belastet. Mehrere Stunden mit dem Essen zu warten ist ein einfacher Weg, deine Regeneration zu verschlechtern.
3️⃣ Sie vergessen zu trinken.
Während des Laufs trinkst du regelmäßig und sobald er vorbei ist, hörst du plötzlich auf.
Dehydration verschwindet nicht einfach, nur weil das Training beendet ist.
4️⃣ Sie dehnen sich 30 Sekunden und nennen das Regeneration. Abgekühlte Muskeln mögen kein aggressives Stretching. Ein richtiges Cooldown und Mobilisation helfen wirklich für das nächste Training.
5️⃣ Sie gehen sofort zu ihren täglichen Aufgaben über.
Der Körper braucht einen Übergang nicht sofort Einkaufen oder Aufräumen. Kein Cooldown bedeutet mehr Stress für den Körper und schlechtere Regeneration.
6️⃣ Sie ignorieren Schmerzen und sagen: „So ist Laufen eben.“
Leichte Steifheit ist normal.
Anhaltender Schmerz nicht. Schmerz ist ein Signal besser darauf hören, bevor er dich zu einer Pause zwingt.
7️⃣ Sie wiederholen all das jedes Wochenende.
Und dann wundern sie sich, warum der Fortschritt stehen bleibt oder Verletzungen auftreten.
Regelmäßige Regeneration ist genauso wichtig wie regelmäßige Trainingskilometer.
💾 Speicher dir das vor deinem nächsten langen Lauf.
👟 Markiere einen Läufer, der das lesen sollte.
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#halbmarathon #muenchenhalbmarathon #laufmotivation #laufenmachtfrei #laufmindset disziplin laeuferleben lauftraining marathontraining laufcommunity ziele2025 mentalstark glaubandich fitwerden durchhalten laufleidenschaft ausdauertraining
@run.with.sheikh
482.3K
OLDEUTSCHER MEISTER HALBMARATHON 2026
RICHARD RINGER
1:03:25
3:00 MIN/KM
#halbmarathon #deutschermeister #laufen #running #frankfurt
@olis.mindset
201.5K
RUGehpausen sind nichts Schlimmes…
aber zu 80% vermeidbar durch folgende Dinge 👇
1️⃣ Grundlagenausdauer
Trainiert euren Körper auf die Distanz.
Egal ob Sunday Long Run oder unter der Woche.
Steigert euch langsam von
👉 10 km auf 17–18 km
Nach ein paar Wochen merkt ihr:
Es wird einfacher… und hinten raus geht sogar noch Tempo.
Das gibt euch die nötige Stabilität für den Halbmarathon.
⸻
2️⃣ Nutrition (Game Changer) 🍯
Ja Leute… ihr müsst Verpflegung üben.
Viele sagen: „Ich vertrage keine Gels oder es ist nur Marketing“
➡️ Dann testet Alternativen:
• Energy Gums
• Datteln
• andere leicht verdauliche Carbs
Wichtig ist: Energie rein.
👉 Ziel: 40–60 g Kohlenhydrate pro Stunde
Und ganz wichtig:
Gel ist nicht gleich Gel
→ 20 g vs. 45 g macht einen riesigen Unterschied.
⸻
3️⃣ Krämpfe vermeiden ⚡
Kommt oft durch:
• zu schnelles Anlaufen
• fehlende Grundlage
• Elektrolytmangel
👉 Lösung:
• kontrolliert starten
• Grundlage trainieren
• Salztabletten nutzen (vorher testen!)
⸻
4️⃣ Carbo Loading 🍝
Startet 2 Tage vor dem Rennen
👉 6–8 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
Aber bitte nicht nur Müll essen 😅
Meine Go-To’s:
• Reis
• Nudeln
• Kartoffeln
• Haferflocken
• Brot / Fladenbrot
Einfach, sauber, effektiv.
⸻
Viele denken, ein Halbmarathon ohne Gehpausen ist einfach nur eine Frage von mehr Training.
Ist es nicht.
Es sind die Basics, die den Unterschied machen.
Was ist dein nächstes Ziel auf den Halbmarathon?
Schreib’s in die Kommentare 👇
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Richtung Hannover Marathon & Last Soul Ultra
always on fire 🔥
#laufen #halbmarathon #marathon #lauftipps #energygel
@running_devil
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FI1️⃣ Ich bin so krass introvertiert.
2️⃣ Ich mag es nicht, unter vielen Menschen zu sein – ich fühle mich zuhause am wohlsten.
3️⃣ Ich lebe wie ein Rentner – und ich liebe es: früh aufstehen, in der Sonne spazieren, Kaffee trinken und laufen gehen.
4️⃣ Ich bin sehr emotional – ich liebe traurige Musik.
5️⃣ Ich will ins Warme auswandern, um jeden Tag in der Sonne laufen gehen zu können.
6️⃣ Ich brauche viel Zeit alleine – da ich hier am besten runterkommen kann.
7️⃣ Ich freu mich über dein Follow❤️🩹⬇️
@fitheiko @fitheiko @fitheiko
#running #halbmarathon #läufer #laufen
@fitheiko
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ZADeswegen haben die anderen immer eine so schnelle Pace 🤔😂
@chris.macht.meter
Teilen, speichern und folgen nicht vergessen ➡️
#laufmotivation #halbmarathon #laufen
@zaesh.moves
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KAHeute ist mein trainingsfreier Tag auf dem Weg zum Frühjahrsmarathon 🍳🥑🥙🍝🏃🏻♂️💯👊🏻
Nach einem ausgiebigen Frühstück mit Avocado, Spiegelei und Brot ging es heute schon etwas früher im Studio los. Nach der ersten Aufzeichnung gab es dann in der Mittagspause meine OvernightOats mit griechischen Joghurt und Beeren. Nach 2 weiteren Aufzeichnungen habe ich mich dann auf den Weg von Hamburg nach Frankfurt gemacht, wo es dann noch ein Teller Pasta zum Abendessen auf mich gewartet hat.
Für die nächsten Tage hat Coach @philippseipp mir dann wieder verschiedene Trainingseinheiten in den Plan geschrieben. Weiter geht’s 💪🏻
Wie war dein Tag?
🎶 by @hannesringlstetter
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#marathon #halbmarathon #training #restday
@kaipflaume
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