#Halbmarathontraining

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ريلز رائجة

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#Halbmarathontraining Reel by @runwithvanessa - Wie sollte dein Training für einen Halbmarathon optimalerweise aussehen? 💭 Mit ein bisschen Struktur und diesen 4 Einheiten pro Woche bist du gut ge
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RU
@runwithvanessa
Wie sollte dein Training für einen Halbmarathon optimalerweise aussehen? 💭 Mit ein bisschen Struktur und diesen 4 Einheiten pro Woche bist du gut gewappnet für deinen großen Lauf 😍⤵️ 1️⃣ Langsamer Dauerlauf: in Zone 2 mit einer Herzfrequenz von 60-70% deines Maximalpulses, um deine Grundlagenausdauer zu trainieren🫀 2️⃣ Intervalltraining: kurze, schnelle Einheiten mit ordentlich Tempo und kurzer Pause zwischendurch, um deine Schnelligkeit zu trainieren 💨 3️⃣ Langer Dauerlauf: bestenfalls auch in Zone 2, um deine Ausdauer zu trainieren und dich ready für längeren Distanzen zu machen 🏃🏼‍♀️ 4️⃣ Kraft- & Stabitraining: zur Verletzungsprävention, denn dadurch stärkst du gezielt deine Muskulatur und schaffst eine gute Basis für eine saubere Lauftechnik 💪🏼 Je nach Leistungsstand solltest du mehr oder weniger Zeit für deine Vorbereitung einplanen. Wenn du komplette:r Laufanfänger:in bist, dann würde ich dir raten erstmal in Etappen den ersten 5km, 10km und dann deinen ersten HM anzugreifen 🙏🏻 Lass dir Zeit, um deine Körper an die Distanzen zu gewöhnen, sonst riskierst du schnell eine Laufverletzung ❤️‍🩹 Welche Einheiten fehlen dir noch in deinem Trainingsplan? 🤭 Und wenn du jetzt immer noch keine Ahnung hast wie du dich am besten auf einen Halbmarathon vorbereitest, dann bleib doch gerne direkt hier und nutze meinen kostenlosen Halbmarathon Trainingsplan, der schon ganz vielen Menschen bei ihren sportlichen Zielen geholfen hat 😍 Folg also gerne direkt rein, um das nicht zu verpassen und für mehr Tipps rund ums Laufen ✨⏩️ @runwithvanessa #laufen #lauftipps #laufanfängerin #laufenfüranfänger #halbmarathontraining
#Halbmarathontraining Reel by @marenschiller (verified account) - letzte woche! 🔥 Wer ist dabei? #halbmarathon #halbmarathontraining
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MA
@marenschiller
letzte woche! 🔥 Wer ist dabei? #halbmarathon #halbmarathontraining
#Halbmarathontraining Reel by @princessmaikelea (verified account) - . 5 Jahre voller Learnings für den Halbmarathon Raceday ❤️‍🔥. • Wusstet ihr das mit der Atmung ? Eine längere Ausatmung kann das parasympathische Ne
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PR
@princessmaikelea
. 5 Jahre voller Learnings für den Halbmarathon Raceday ❤️‍🔥. • Wusstet ihr das mit der Atmung ? Eine längere Ausatmung kann das parasympathische Nervensystem (Ruhe und Entspannung) stimulieren, und evolutionär gesehen macht das auch voll ✨Sinn✨: Lange, ruhige Ausatmung kommt typischerweise in sicheren, entspannten Zuständen vor. Auch die Herzfrequenz könnt ihr dadurch senken und die Gedanken fokussieren um den Zustand des Eierflatterns zumindest bisschen zu durchbrechen 😁🙏🏼 • Von @marirennt durfte ich übrigens kurz vor dem Berlin Marathon die Methode des Box Breathings als eine strukturierte Atemtechnik kennenlernen ☺️ Das Schema: 1. 4 Sekunden einatmen 2. 4 Sekunden halten 3. 4 Sekunden ausatmen 4. 4 Sekunden halten … uuuund wieder von vorne • Funktion: Gleichmäßiger Rhythmus stabilisiert das Nervenkostüm, das Atemanhalten verstärkt CO2-Toleranz (➡️ruhigeres Atemmuster) und der Fokus aufs Zählen reduziert das Grübeln. • Habt ihr noch mehr Tipps oder Learnings ?? Ich nehm auch gern was von euch mit !! Lasst uns in den Kommentaren austauschen 🙋🏼‍♀️✨ • #halbmarathon #halbmarathontraining #lauftipps #raceday #laufen
#Halbmarathontraining Reel by @gesahanna - Über die Zeit reden wir nicht🧚🏼‍♀️ wirklich das war ein absoluter Kampf!! Bin so stolz dass ich das geschafft habe - kann ja jetzt nur besser werden
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GE
@gesahanna
Über die Zeit reden wir nicht🧚🏼‍♀️ wirklich das war ein absoluter Kampf!! Bin so stolz dass ich das geschafft habe - kann ja jetzt nur besser werden. Also welchen laufen wir als Nächstes hehe? #halbmarathon #halbmarathontraining #frankfurt
#Halbmarathontraining Reel by @naomeyey - 😩 blöd gelaufen #laufanfänger War 30 Minuten vor der Arbeit laufen und bin dadurch an diesem Tag recht einfach auf die 10.000 Schritte gekommen 🤩 T
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NA
@naomeyey
😩 blöd gelaufen #laufanfänger War 30 Minuten vor der Arbeit laufen und bin dadurch an diesem Tag recht einfach auf die 10.000 Schritte gekommen 🤩 Tag 3/7 done 🤝🏾 #schrittesammeln #10000stepsaday #halbmarathontraining
#Halbmarathontraining Reel by @mocamp_life - Hier sind Strategien, die wirklich helfen - nicht nur Motivationssprüche: ⸻ 1️⃣ Lauf in Abschnitte statt in Zeit denken Denk nicht: "Noch 68 Minute
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MO
@mocamp_life
Hier sind Strategien, die wirklich helfen – nicht nur Motivationssprüche: ⸻ 1️⃣ Lauf in Abschnitte statt in Zeit denken Denk nicht: „Noch 68 Minuten…“ Denk: • 15 Minuten einrollen • 3 × 20 Minuten „einfach fließen lassen“ • 10 Minuten entspannt auslaufen Dein Gehirn liebt kleine, erreichbare Etappen. ⸻ 2️⃣ Gib dem Lauf eine Aufgabe Monotonie killt Motivation. Aufgaben helfen. Beispiele: • Auf die Atmung achten (4 Schritte ein, 4 aus) • An der Haltung arbeiten • Jeden Kilometer einen kleinen Technikfokus • Negativ Split laufen Wenn der Lauf ein „Projekt“ wird, fühlt er sich weniger leer an. ⸻ 3️⃣ Mentaler Perspektivwechsel Sag dir nicht: „Ich muss 1:15h laufen.“ Sondern: „Ich darf mental stärker werden als die Version von mir, die zuhause geblieben wäre.“ Diese Läufe trainieren nicht Tempo – sie trainieren Identität. ⸻ 4️⃣ Audio als Werkzeug (bewusst eingesetzt) Nicht einfach irgendwas hören. Sondern: • Podcast nur für Longruns reservieren • Playlist mit „ab Minute 40 wird’s stärker“-Vibe • Hörbuch, das dich in eine andere Welt zieht So verknüpft dein Kopf: Longrun = Belohnung. ⸻ 5️⃣ Das 10-Minuten-Versprechen Erlaub dir: „Wenn es sich nach 10 Minuten noch schrecklich anfühlt, darf ich abbrechen.“ 99 % der Zeit kommt der Rhythmus danach. Und wenn nicht? Dann war dein Körper ehrlich erschöpft. ⸻ 6️⃣ Denk an die Version von dir nach dem Lauf Nicht an die Version im kalten Wind. Sondern an: • Warm geduscht • Stolz • Klarer Kopf • Dieses „Ich hab’s trotzdem gemacht“-Gefühl Dieses Gefühl ist langfristig stärker als jede Ausrede. ⸻ 7️⃣ Akzeptiere: Longruns dürfen langweilig sein Nicht jeder Lauf muss Flow haben. Manche sind einfach Charaktertraining. Und genau die sind es, die dich im Wettkampf ruhig bleiben lassen, wenn es hart wird.
#Halbmarathontraining Reel by @itslizlife - Krampfader durchs Laufen? 🏃🏽‍♀️ Ich dachte immer, Bewegung ist gut und beugt sowas wie Krampfadern vor. Mitten in meinem Halbmarathontraining, hat
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IT
@itslizlife
Krampfader durchs Laufen? 🏃🏽‍♀️ Ich dachte immer, Bewegung ist gut und beugt sowas wie Krampfadern vor. Mitten in meinem Halbmarathontraining, hatte ich an einem Tag extreme Schmerzen in der Linken Wade. Hab sie eingecremt und dabei bemerkt, dass eine Ader unnormal rauskommt. Hatte es dann bei einem Vertretungsarzt kontrollieren lassen, sie meinte alles ok, ist halt überlastet. Irgendwie hat mir das ganze aber keine Ruhe gelassen, also war ich vor ein paar Tagen nochmal bei einem Arzt. Diagnose: die Krampfader wird sich nicht mehr zurückbilden, ich muss medizinische Stützstrümpfe tragen beim Laufen, Spazieren und längerem Sitzen… oder, OP. Ich gehe stark davon aus, dass die Krampfader sich durch Überanstrengung entwickelt hat. Jetzt überlege ich, es doch direkt operieren zu lassen und ab da beim Joggen IMMER Kompressionsstrümpfe zu tragen. Hat wer ähnliche Erfahrung? 🫠
#Halbmarathontraining Reel by @katja.gre (verified account) - Fehlen nur noch 11 km … 😂🥲 Gibts hier jemanden, der auch völlig unvorbereitet in seinen ersten Halbmarathon gestartet ist? Jaaaaa ich weiß, Hauptsa
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KA
@katja.gre
Fehlen nur noch 11 km … 😂🥲 Gibts hier jemanden, der auch völlig unvorbereitet in seinen ersten Halbmarathon gestartet ist? Jaaaaa ich weiß, Hauptsache ankommen! Aber ich ärgere mich trotzdem ein bisschen, dass ich so wenig gemacht habe. 🙈 Man vergleicht sich ja automatisch mit anderen, will eine gute Zeit laufen … und gleichzeitig ist allein das Durchkommen schon eine richtig starke Leistung! 💪🏼 Ich darf mich nicht kleinreden und du auch nicht. Vor sechs Monaten war ich nach 3 km komplett am Ende, und jetzt laufe ich locker 10 km! 😍🙏🏼 Es sind die kleinen Erfolge, die am Ende das große Ganze ausmachen. Jetzt sag mal ehrlich: Wie weit bist du bisher am Stück gelaufen? ♥️🏃🏼‍♀️ #laufmaus #anfängerlaufmaus #joggenfüranfänger #halbmarathon #halbmarathontraining #10km #running #runningforfun #hauptsacheschaffen
#Halbmarathontraining Reel by @running.ronja (verified account) - Halbmarathon Trainingsplan - Woche 3🏃‍♂️
Let's go! 🚀 Der 12-Wochen-Plan bringt euch Schritt für Schritt an den Halbmarathon. Wichtig: Ihr solltet j
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RU
@running.ronja
Halbmarathon Trainingsplan – Woche 3🏃‍♂️
Let’s go! 🚀 Der 12-Wochen-Plan bringt euch Schritt für Schritt an den Halbmarathon. Wichtig: Ihr solltet jetzt schon 10 km langsam laufen können. Wenn Ihr Laufanfänger seid, solltet ihr euch lieber mehr Zeit nehmen– zu schnelles Steigern erhöht das Verletzungsrisiko. Gebt eurem Körper Zeit sich anzupassen. Am Ende der 12 Wochen sollte der Halbmarathon mit Spaß gelingen – Kontinuität ist der Schlüssel: Mit drei Einheiten pro Woche werdet ihr Schritt für Schritt stärker!💪 Der Plan im Überblick: 
✅ 3 Einheiten/Woche – flexibel in euren Alltag integrierbar
✅ Ruhetage für Erholung & Kraft/Mobility-Training einplanen
✅ Tempo nach Gefühl: Locker bleibt locker, bei Intervallen könnt ihr Gas geben
✅ Warm-up (5–10 min) & Cool-Down (5 min) immer einbauen Die Einheiten: 
1️⃣ Dauerlauf: 45 min locker und entspannt, sodass ihr euch unterhalten könnt. In der Mitte oder am Ende des Laufes könnt ihr die 4 Hill Reps einbauen. Die Hügel schnell hoch sprinten und entspannt runtergehen/ runterlaufen. 
2️⃣ Intervalltraining: Das Tempo-Highlight! Warm laufen (10 min), dann 2-3x (600m - 400m - 200m) schnell. Mit 200 m lockerer Trab-Pause dazwischen. Also zur Erklärung: Ihr startet mit den 600m schnell und im Anschluss dann 200m Trab-Pause, dann wieder 400m schnell usw. Geht es beim ersten Intervall ruhig an und tastet euch langsam an euer optimales Tempo heran. 
3️⃣ Längerer Lauf: 75min locker und entspannt. Jede Woche wird der Lauf etwas länger – aber keine Sorge, ihr müsst die 21 km nicht schon im Training laufen. Wichtig: Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst. Gönnt euch nach Intervallen und langen Läufen mindestens einen Pausentag. Wenn ihr Fragen habt, schreibt sie gern in die Kommentare! 🙌 #Halbmarathon #HalbmarathonTraining #Trainingsplan #TrainingTipps #LaufTraining #RunningMotivation #HalfMarathonPrep #MarathonTraining #HalfMarathonJourney #RunningTips #RunYourRace #TrainingJourney #RunnersLife #HalfMarathonTrainingPlan
#Halbmarathontraining Reel by @run.with.sheikh (verified account) - ✨✨ Fehler, die Läufer nach einem langen Training machen 🏃‍♂️ 1️⃣ Sie setzen sich sofort hin, sobald sie stoppen. Die Herzfrequenz fällt plötzlich a
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RU
@run.with.sheikh
✨✨ Fehler, die Läufer nach einem langen Training machen 🏃‍♂️ 1️⃣ Sie setzen sich sofort hin, sobald sie stoppen. Die Herzfrequenz fällt plötzlich ab und die Beine werden sofort steif. Und dann wundert man sich, warum man sich beim Aufstehen wie ein 90-Jähriger fühlt. 2️⃣ Sie verschieben das Essen, weil sie denken: Ich esse später.“ Du hast gerade viel Energie verbrannt und deinen Körper stark belastet. Mehrere Stunden mit dem Essen zu warten ist ein einfacher Weg, deine Regeneration zu verschlechtern. 3️⃣ Sie vergessen zu trinken. Während des Laufs trinkst du regelmäßig und sobald er vorbei ist, hörst du plötzlich auf. Dehydration verschwindet nicht einfach, nur weil das Training beendet ist. 4️⃣ Sie dehnen sich 30 Sekunden und nennen das Regeneration. Abgekühlte Muskeln mögen kein aggressives Stretching. Ein richtiges Cooldown und Mobilisation helfen wirklich für das nächste Training. 5️⃣ Sie gehen sofort zu ihren täglichen Aufgaben über. Der Körper braucht einen Übergang nicht sofort Einkaufen oder Aufräumen. Kein Cooldown bedeutet mehr Stress für den Körper und schlechtere Regeneration. 6️⃣ Sie ignorieren Schmerzen und sagen: „So ist Laufen eben.“ Leichte Steifheit ist normal. Anhaltender Schmerz nicht. Schmerz ist ein Signal besser darauf hören, bevor er dich zu einer Pause zwingt. 7️⃣ Sie wiederholen all das jedes Wochenende. Und dann wundern sie sich, warum der Fortschritt stehen bleibt oder Verletzungen auftreten. Regelmäßige Regeneration ist genauso wichtig wie regelmäßige Trainingskilometer. 💾 Speicher dir das vor deinem nächsten langen Lauf. 👟 Markiere einen Läufer, der das lesen sollte. Folge @run.with.sheikh für tagliche Motivation, Wissen und Impulse für deinen Weg. #halbmarathon #muenchenhalbmarathon #laufmotivation #laufenmachtfrei #laufmindset disziplin laeuferleben lauftraining marathontraining laufcommunity ziele2025 mentalstark glaubandich fitwerden durchhalten laufleidenschaft ausdauertraining
#Halbmarathontraining Reel by @kaipflaume (verified account) - Tag 50 auf dem Weg zum Frühjahrsmarathon 🏃🏻‍♂️💯👊🏻 Heute stand 1 Stunde Training auf dem Laufband inklusive 40 Minuten Berganlauf mit 4-5% Steigu
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KA
@kaipflaume
Tag 50 auf dem Weg zum Frühjahrsmarathon 🏃🏻‍♂️💯👊🏻 Heute stand 1 Stunde Training auf dem Laufband inklusive 40 Minuten Berganlauf mit 4-5% Steigung in meinem Trainingsplan von Coach @philippseipp . . . #marathon #halbmarathon #running #bergan
#Halbmarathontraining Reel by @adagranada_ (verified account) - Anzeige/ einfach n Halbmarathon in Se books Hättet ihr mich vor Januar 2026 gefragt ob ich es jemals tun werde.. NEVER EVE hätt ich gesagt haha Und
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@adagranada_
Anzeige/ einfach n Halbmarathon in Se books Hättet ihr mich vor Januar 2026 gefragt ob ich es jemals tun werde.. NEVER EVE hätt ich gesagt haha Und dann kam @onepeloton mit dem @berlinerhalbmarathon um Se Eck und hat mir einen hervorragenden Deal angeboten haha Ein Cross Training Tread, das quasi ALLES kann (von Yoga bis Krafttraining bis Lauftraining) und das „Einzige“ was ich tun muss: auf den An Knopf drücken, geile Workouts durchziehen und mit vielen zusammen laufen Also hab ich natürlich JA ICH WILL gesagt und es war eine der coolsten Entscheidungen! Danke Peloton

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