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CARééducation après Fracture du l’epicondyle
#rééducation #traumatologie #Batna #Algerie #coude #epaule #biceps #triceps
@cabinet_reeducation_batna
#Coude
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MOCoude raide ou douloureux ?
La solution souvent oubliée : renforcer la rotation
⤴️ Supination (paume vers le haut)
⤵️ Pronation (paume vers le bas)
Dans cette vidéo, découvre 3 façons différentes de travailler la rotation du coude, chacune ayant un impact unique sur sa santé :
1️⃣ Créer la rotation activement avec une charge
2️⃣ Contrôler un poids qui t’entraîne dans la rotation
3️⃣ Tension isométrique maximale (c.-à-d. sans mouvement)
Ces exercices ciblent directement les mouvements clés de ton coude et aident à soulager la douleur tout en améliorant la mobilité.
@movementbylucas
276.4K
LE🛑 Certaines zones du corps deviennent plus foncées, plus sèches ou plus marquées quand la peau accumule des cellules mortes, manque d’hydratation ou subit les frottements répétés.
Dans cette vidéo, plusieurs astuces simples sont utilisées selon chaque besoin :
• Coude foncé : le citron aide à nettoyer la surface et le gros sel agit comme exfoliant mécanique.
• Aisselle : le bicarbonate est souvent utilisé pour neutraliser les odeurs et nettoyer la zone.
• Taches du visage : Potato + curcuma sont souvent utilisés dans les soins maison pour uniformiser l’apparence de la peau.
• Rides visibles / peau sèche : riz + huile d’olive + fécule de mais servent surtout à nourrir et adoucir la surface cutanée.
💬 Commente ROUTINE et je t’envoie le détail complet en message privé.
Abonne toi 👉 @les.100voix #routine #skincare #astuce #santé #ia
@les.100voix
26.3K
BR🎾 Douleur au coude ? Voici LE geste à connaître
(Si tu veux enfin apaiser ton "tennis elbow" sans médoc !)
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🔥 L’épicondylite (ou "tennis elbow"), c’est une inflammation des tendons du coude. Elle est souvent causée par des gestes répétitifs, que tu sois sportif… ou bloqué derrière un ordi 💻🎾
Ce mini-exercice te permet de :
✅ Soulager la tension des muscles extenseurs
✅ Favoriser la cicatrisation des tendons
✅ Réduire la douleur dès les premiers jours
✅ Retrouver de la mobilité sans douleur
👉 Comment faire ?
- Tends ton bras vers l’avant
- Attrape ta main avec l’autre et plie le poignet vers le bas
- Tire légèrement pour sentir l’étirement sur la face externe du coude
- Tiens 30 à 60 secondes, 5 fois par jour
🧘♂️ Résultat : Moins de tension, moins d’inflammation, un bras qui fonctionne de nouveau !
À faire même si tu n’as pas mal, pour prévenir les tendinites chroniques.
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Via @james_white_training
#tenniselbow #épicondylite #douleuraucoude #mobilité #tendinite #bienetre #routinebienetre #posture #prévention #soulagement
@brigade_antirouille
74.1K
HE3 variantes ❤️pour tes poignets !
ENREGISTRE pour le retrouver plus tard !
Ces petites variantes🔁 vont vous permettre d’assouplir vos poignets et d’étirer vos muscles et vos tendons au niveau coude/poignet 🤩
Tu as déjà essayé ? Tag un ami qui doit rester ça ! 🤗
#poignet #mobilite #bougerplus #coude #main
Merci @crossfit_castellio pour votre box ❤️
@hemtonkine
17.0K
HUJour 4 🎄Ça va comment ton coude ?
Essaie ces exos si tu sens que ton coude t’embête au quotidien ! 🫶
#coude #douleur #etiopathe
@hugodesmorat
4.7K
MODOULEUR AU COUDE 🤕
Si tu as mal au coude, je t'invite à checker ton épaule et ton poignet pour voir si tout est ok à ce niveau car la zone "limitée" n'est pas toujours l'origine même de la douleur.
En parallèle il faudra tout de même renforcer ton articulation, tu peux tester cet exercice avec un élastique de tension légère/moyenne en fonction de tes capacités.☺️
#coude #douleur #blessure #articulation #renforcement #musculation #crossfit #powerlifting #weightlifting #epaules #poignet
@mobility.specialist
12.2K
MI🎯 Taping pour douleurs au coude – Zone des épicondyliens
Aujourd’hui je te montre une pose de tape au niveau du coude, idéale pour soulager les douleurs liées à une épicondylite (a.k.a. tennis elbow 🎾).
Ce taping vient soutenir les muscles épicondyliens et limiter les contraintes sur la zone douloureuse 👨⚕️
👉 Tu veux une version sur ta pathologie
Commente “Je veux un tuto” et je te prépare ça
#kinesitherapie #kine #taping #epicondylite #tenniselbow #douleurcoude #physio #kinesiotape #mobilité #rééducation #kiné #elbowpain #physiotherapy #therapie #muscles #tendinite #kineastuce
@mikaphysiosport
7.7K
SIAujourd'hui 3 exercices pour l'épycondilite ou tendinite du coude (aussi parfois appelé tennis elbow)
Si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser en commentaire, bon visionnage👍
#osteopathe #osteopathie #exercices #elbow #coude #elbowpain #stretching #étirement #mobilité
@simosteo_
232.5K
THCommente « GUIDE » et reçois mon plan pour être plus confiant sur ta technique et progresser plus rapidement 🔥
Faire cette erreur sur le DB snatch t’empêche de progresser ⬇️
❌ Tirer le coude vers le ciel : tu plies le bras trop tôt donc tu ne profites pas de l’action des hanches pour amener le DB au dessus, donc tu perds en efficacité.
✅ Pousser le DB vers le ciel : tu maximises l’extension de hanches en utilisant les gros muscles avant les petits.
Abonne-toi à @thomas.longeagne pour progresser un peu plus chaque jour 🔥
@thomas.longeagne
1.0K
EDLa douleur au coude n’est pas toujours une “tendinite du tennis”. Dans 7 cas sur 10, elle vient d’une surcharge des muscles extenseurs de l’avant-bras — ceux qui stabilisent ton poignet.
Le problème ? Ils travaillent en continu quand tu tapes au clavier, tiens ton téléphone ou portes un sac. Résultat : micro-inflammations, perte d’élasticité et douleur diffuse qui irradie parfois jusqu’au poignet.
👉 Ce mini-étirement aide à relâcher ces fibres contractées et à relancer la micro-circulation locale.
Fais-le lentement, sans douleur, et répète 2 fois par jour.
Ton corps a besoin de mouvement, pas d’immobilité forcée.
Envie de libérer votre coude et retrouver une mobilité optimale ? 🌿
Découvrez mes conseils pratiques et personnalisés directement sur www.edelweissplenitude.com et réservez votre séance en quelques clics via OneDoc (lien en bio). Votre confort commence maintenant ! 💪
#elbowpain #elbow #coude #etirements #elbowpain #mobilité #stretching #arm
@edelweiss.plenitude
1.9M
MR7 ans de mariage : j’ai enfin été sauvée par un « tiers » ! 🤖 😂🙈
Les trois premières années, tout se faisait à l’huile de coude...
mais pour la septième, place à la technologie !
Mon nouveau MOVA V50 Ultra Complete est devenu le véritable majordome de la maison. Entre les cheveux longs aspirés et les taches tenaces disparues, même la poussière dans les coins ne lui résiste pas ! 🧹✨
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@mrs.mr.smr
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