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#Crealife Reel by @cristiansastre_pro (verified account) - ▪️¿Dudas sobre la CREATINA? 1. ¿Daña los riñones? → No en personas sanas. 🔬 2. ¿Te deja calvo? → No hay evidencia sólida. 🧑‍🦲 3. ¿Hay que ha
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CR
@cristiansastre_pro
▪️¿Dudas sobre la CREATINA? 1. ¿Daña los riñones? → No en personas sanas. 🔬 2. ¿Te deja calvo? → No hay evidencia sólida. 🧑‍🦲 3. ¿Hay que hacer descansos? → No es necesario. 📆 4. ¿Cuándo es mejor tomarla? → Da igual, aunque postentreno podría ser algo mejor. 🕑 5. ¿Sirve para mujeres? → Totalmente, es eficaz y segura. 🚺 6. ¿Engorda? → No, solo es agua intracelular. 💧 7. ¿Sirve con cardio? → Sí, mejora la resíntesis de ATP. 🏃‍♂️ 8. ¿Y si la dejo? → Pierde efecto, pero puedes retomarla. 📉 9. ¿Qué creatina tomar? → Monohidrato Creapure, la más estudiada y segura. 🔖 10. ¿Es necesaria la fase de carga? → No es necesaria. 🚫 🔺Apoya mi trabajo utilizando mi código de descuento -10% ——> SASTRE en @prozisespaña @prozis #creatina #creatinamonohidratada
#Crealife Reel by @nutriwellness_bo - La creatina es mucho más que un suplemento para ganar músculo. 💪🧠 Es una herramienta clave para acelerar tu recuperación, potenciar tu rendimiento
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NU
@nutriwellness_bo
La creatina es mucho más que un suplemento para ganar músculo. 💪🧠 Es una herramienta clave para acelerar tu recuperación, potenciar tu rendimiento y optimizar tu función cognitiva.
#Crealife Reel by @doctorrojass (verified account) - En vistas a sus últimos estudios y resultados positivos en seguridad y eficacia para nuestra salud muchas han comenzado recientemente a tomar creatin
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DO
@doctorrojass
En vistas a sus últimos estudios y resultados positivos en seguridad y eficacia para nuestra salud muchas han comenzado recientemente a tomar creatina. Sin embargo es un suplemento que en muchas ocasiones nos genera dudas, algunos efectos adversos que se pueden resolver fácilmente e incluso no obtener resultados positivos o efectos negativos en nuestra salud si no la utilizamos adecuadamente. Por eso he decidido hacer este video con los tres errores que cometemos más frecuentemente al tomar creatina y la mejor manera de que no los cometas pasa sacarle partido a este maravilloso suplemento En comentarios te dejo quienes se benefician más de utilízala! #creatina
#Crealife Reel by @jottastrong (verified account) - ⚠️La creatina que estás tomando es BASURA🗑️ No te están dando resultados y estás perdiendo tu dinero.💸 Como Nutricionista deportiva y amante del
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JO
@jottastrong
⚠️La creatina que estás tomando es BASURA🗑️ No te están dando resultados y estás perdiendo tu dinero.💸 Como Nutricionista deportiva y amante del gym, te doy mis 5 tips CLAVE para elegir una creatina de alta calidad que sí funciona, ¡y te digo qué marcas buscar! 🚀 1️⃣ Busca el sello Creapure®: Es el estándar de oro de pureza. Si lo tiene, es 100% segura y pura. * Marcas confiables con Creapure®: Dymatize Nutrition, PVL, Inner Armour, Strive Nutrition, OstroVit, y Fusion Genetic Lab. 2️⃣ Solo monohidrato: La única forma de creatina respaldada por cientos de estudios. Olvídate de otras ‘innovaciones’ que solo encarecen el producto. 3️⃣ Que sea micronizada: Se disuelve mejor en tu shaker y es más gentil con tu estómago, ¡así evitas molestias! 4️⃣ Revisa la etiqueta: Debe decir SOLO ‘creatina monohidrato’. ¡Nada de rellenos! 5️⃣ Marcas de alta calidad: Además de las con sello Creapure, otras marcas confiables que cumplen con los requisitos son: Optimum Nutrition, Muscletech (línea Platinum), Nutrabolics, Universal Nutrition, GAT Sport, ProSupps, y ALLMAX Nutrition. Si te sirvió este reel, GUÁRDALO para tu próxima compra y COMPARTE con un amigo que lo necesite. 📲 Y tú, ¿qué marca de creatina usas? 👀 ¡Te leo y respondo en los comentarios! #NutricionDeportiva #Creatina #Suplementos #GymChile #VidaSaludable #FitnessChile #CreatinaMonohidrato #Entrenamiento #ConsejosNutricion #Creapure #nutricionista #nutricionistadeportiva #nutricionistachile #chile #creatinamonohidrato #gym
#Crealife Reel by @martin_pleitel (verified account) - ¿Qué pasa cuando combinás proteína + creatina? 💥 Cuando combinás proteína y creatina, no estás duplicando lo mismo. Estás actuando sobre mecanismos
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MA
@martin_pleitel
¿Qué pasa cuando combinás proteína + creatina? 💥 Cuando combinás proteína y creatina, no estás duplicando lo mismo. Estás actuando sobre mecanismos distintos y complementarios del rendimiento y la hipertrofia. 🔬 La evidencia muestra que: • La creatina aumenta las reservas de fosfocreatina, mejorando la producción de ATP y el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad (Kreider et al., 2017 – ISSN Position Stand). • La proteína estimula la síntesis proteica muscular al aportar aminoácidos esenciales, especialmente leucina (Morton et al., 2018 – British Journal of Sports Medicine). • La combinación de entrenamiento de fuerza + creatina genera mayores ganancias de masa muscular y fuerza que el entrenamiento solo (Branch, 2003; Chilibeck et al., 2017 – meta-análisis). • Un adecuado consumo proteico potencia la adaptación al entrenamiento de resistencia y fuerza (Phillips & Van Loon, 2011). 📌 Traducido: La creatina mejora el rendimiento y la capacidad de entrenar más intenso. La proteína facilita la reparación y el crecimiento muscular. Más rendimiento + mejor recuperación = mayor adaptación. No es una “mezcla mágica”. Es estrategia nutricional basada en evidencia. Si querés saber cómo aplicarlo según tu objetivo (masa muscular, rendimiento o recomposición corporal), podés iniciar tu tratamiento personalizado desde el enlace en mi biografía 🔗💪 #creatina #proteina #nutriciondeportiva #masamuscular #rendimientodeportivo @ultratech.nutrition
#Crealife Reel by @nutriologo_conrado - ¿Quieres que te arme un plan nutricional que integre suplementación estratégica como la creatina? Comenta "PLAN" y te paso todos los detalles. 💥 Mej
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NU
@nutriologo_conrado
¿Quieres que te arme un plan nutricional que integre suplementación estratégica como la creatina? Comenta “PLAN” y te paso todos los detalles. 💥 Mejores marcas de creatina que recomiendo como nutriólogo: 1️⃣ Optimum Nutrition → Alta pureza, excelente solubilidad, aunque un poco más cara (60 servicios). 2️⃣ MuscleTech → Creatina micronizada, se absorbe mejor y rinde 80 servicios a buen precio. 3️⃣ Birdman → Monohidratada micronizada, 90 servicios y gran costo-beneficio. 4️⃣ Valara Nutrition → Alta pureza, sin sabor, 90 servicios y muy accesible. 👉 Todas son creatinas monohidratadas, con respaldo de calidad y buena absorción. Lo importante es elegir la que mejor se ajuste a tu presupuesto y consumo. #Creatina #Suplementos #Nutrición #Entrenamiento #NutriciónClínica #Gimnasio #VidaSaludable #BajarDePeso #Fitness #NutriciónSaludable #MasaMuscular #NutriciónDeportiva #AlimentaciónSaludable #RutinaDeEjercicio #Bienestar
#Crealife Reel by @doctorrojass (verified account) - Como cardiólogo y especialista en prevención, llevo años investigando no solo la salud cardiovascular, sino también cómo la suplementación deportiva p
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DO
@doctorrojass
Como cardiólogo y especialista en prevención, llevo años investigando no solo la salud cardiovascular, sino también cómo la suplementación deportiva puede ayudarte… o perjudicarte si no la haces bien. En mi consulta veo cada semana personas que pierden el dinero y los beneficios de la creatina por cometer tres errores muy comunes: 1️⃣ No tomarla todos los días. La creatina no funciona como un “boost” puntual, sino que actúa aumentando las reservas de fosfocreatina en el músculo y el cerebro. Esto optimiza la producción de ATP, la molécula de energía más importante de tu cuerpo. Si no mantienes esas reservas estables, pierdes efectividad. 2️⃣ No hidratarte lo suficiente. La creatina atrae agua al interior de la célula para mejorar la síntesis proteica y el rendimiento. Si no bebes lo suficiente, puedes deshidratar otros tejidos, aumentando el riesgo de calambres, mareos, molestias digestivas o sobrecarga renal. 3️⃣ Tomar dosis excesivas. El músculo tiene un límite de saturación. Lo que no se usa, se elimina por la orina. Esto no mejora el rendimiento y sí puede provocar problemas gastrointestinales. ✅Lo que yo recomiendo (y la ciencia respalda): • Forma: Creatina monohidrato. • Dosis: 3-5 g/día, con comida para mejorar la absorción. • Hidratación: Peso (kg) x 40 = mililitros de agua al día. • Constancia: Todos los días, incluso en descanso. Referencias por si quieres leerlas: 1. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. 2. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198-226. 3. Candow DG et al. Effect of creatine supplementation during resistance training on muscle accretion in the elderly. J Nutr Health Aging. 2008;12(3):208-12. 4. Persky AM, Brazeau GA. Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacol Rev. 2001;53(2):161-76. #creatina #suplementos #fitness #fitnesslife #gym
#Crealife Reel by @maxstorecol - 💪 Tipos de creatina y sus beneficios La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo. 🔬 Tipos
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MA
@maxstorecol
💪 Tipos de creatina y sus beneficios La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo. 🔬 Tipos de creatina: ✔️ Monohidratada (la más efectiva y recomendada) ✔️ Micronizada (mejor disolución) ✔️ HCL (más soluble, dosis menor) ✔️ Kre-Alkalyn (más marketing que diferencia real) 🚀 Beneficios para deportistas de resistencia: ⚡ Mejora la potencia en cambios de ritmo 🔁 Ayuda en esfuerzos explosivos (sprints, remates, subidas) 💥 Mejora la recuperación entre intervalos 🧱 Apoya el mantenimiento de masa muscular 🧠 Puede favorecer la concentración en entrenamientos largos Si quieres mejorar tu rendimiento, la creatina monohidratada es la mejor opción. 📲 Consíguela en MaxStore 310-411-9096 #SuplementaciónDeportiva #Creatina #DeportesDeResistencia #RendimientoDeportivo
#Crealife Reel by @martin_pleitel (verified account) - ¿La creatina es para TODOS los deportes? 🤔💥 Spoiler: no. Durante años se vendió como el suplemento universal del rendimiento… pero la ciencia muest
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MA
@martin_pleitel
¿La creatina es para TODOS los deportes? 🤔💥 Spoiler: no. Durante años se vendió como el suplemento universal del rendimiento… pero la ciencia muestra algo mucho más específico 📚👇 La creatina tiene mayor respaldo en deportes fosfagénicos y glucolíticos (fuerza, potencia, sprint, CrossFit, fútbol, rugby, musculación), donde mejora la resíntesis de fosfocreatina, la potencia máxima y la fuerza 💪⚡ La posición oficial de la International Society of Sports Nutrition (Kreider et al., 2017) respalda su eficacia y seguridad en deportes de alta intensidad. Meta-análisis recientes muestran mejoras significativas en fuerza y masa muscular cuando se combina con entrenamiento de resistencia. Pero… 👇 En deportes predominantemente aeróbicos o de resistencia prolongada (maratón, triatlón, ciclismo de fondo), la evidencia es mucho menos contundente. Algunos estudios muestran que el aumento de peso corporal por retención intracelular de agua puede ser una desventaja cuando el rendimiento depende de la economía de movimiento 🏃‍♂️ Incluso revisiones en natación y deportes de resistencia sugieren beneficios limitados o no significativos en pruebas largas. Conclusión clara y basada en evidencia: 🔬 La creatina NO es “para todos”. Es altamente efectiva en sistemas energéticos ATP-PC y glucolítico. No es estratégica como primera línea en deportes de resistencia pura. El objetivo de este video es ayudarte a dejar de suplementarte por moda y empezar a hacerlo con criterio fisiológico y científico 🧠📊 Si querés saber si la creatina es adecuada para tu deporte, tu composición corporal y tu objetivo específico: 👉 Hacé clic en el enlace de mi biografía 👉 Enviame un mensaje 👉 Iniciemos tu tratamiento nutricional personalizado La diferencia entre suplementar y suplementar bien… es rendimiento real. #Creatina #NutriciónDeportiva #SuplementaciónInteligente #RendimientoDeportivo #CienciaDelDeporte FuerzaYPotencia EntrenamientoInteligente NutricionistaDeportivo @ultratech.nutrition DeporteDeAltoRendimiento EvidenciaCientífica
#Crealife Reel by @monicarmijos310 - ¿Qué es la creatina? La creatina es una sustancia natural que se encuentra en los músculos. El cuerpo la produce a partir de aminoácidos y también la
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MO
@monicarmijos310
¿Qué es la creatina? La creatina es una sustancia natural que se encuentra en los músculos. El cuerpo la produce a partir de aminoácidos y también la obtenemos de alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es ayudar a producir energía rápida (ATP), especialmente en ejercicios cortos e intensos como pesas o sprints. ⚡ ¿Para qué sirve? La creatina es uno de los suplementos más estudiados y puede ayudar a: 💪 Aumentar la fuerza. 📈 Mejorar el rendimiento en ejercicios explosivos. 🏋️ Incrementar la masa muscular (por mayor rendimiento y retención de agua intracelular). 🔄 Mejorar la recuperación entre series. 🧠 Algunos estudios sugieren posibles beneficios cognitivos. 🥄 ¿Cómo se toma? Dosis común: 3–5 gramos diarios. Se puede tomar antes o después del entrenamiento. No es obligatorio hacer “fase de carga”, aunque algunas personas toman 20 g diarios durante 5–7 días al inicio. Lo importante es la constancia diaria. 💧 ¿Tiene efectos secundarios? En personas sanas: Es segura cuando se usa en dosis recomendadas. Puede causar ligera retención de agua (no es grasa). Es importante mantenerse bien hidratado. Si tienes problemas renales, siempre consulta con un profesional de salud antes de usarla. 🔥 Wasap +34628840456 #Creatina #Suplementos #Fitness #Entrenamiento #Fuerza #MasaMuscular #VidaSaludable #GymLife #Rendimiento #Disciplina
#Crealife Reel by @aprendeinglesaudios - Creatina: el suplemento clave para potenciar tu rendimiento deportivo. La ciencia lo confirma. #Creatina #RendimientoDeportivo #Suplementos #CienciaDe
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AP
@aprendeinglesaudios
Creatina: el suplemento clave para potenciar tu rendimiento deportivo. La ciencia lo confirma. #Creatina #RendimientoDeportivo #Suplementos #CienciaDeportiva #Fitness #Entrenamiento #Gym #Salud
#Crealife Reel by @nutrirc.cm - La creatina no es mágica ✨ Y tampoco es para todo el mundo. Es una molécula que ya forma parte de tu fisiología 🧬 La obtenés de alimentos, tu cuerpo
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NU
@nutrirc.cm
La creatina no es mágica ✨ Y tampoco es para todo el mundo. Es una molécula que ya forma parte de tu fisiología 🧬 La obtenés de alimentos, tu cuerpo la produce y también existe como suplemento. Pero el suplemento no reemplaza a los alimentos‼️ Funciona principalmente en esfuerzos explosivos de pocos segundos ⚡ Se está estudiando su rol en el deterioro cognitivo en adultos mayores 🧠 Eso no significa que todos necesiten tomarla. Primero CONTEXTO Después ALIMENTACIÓN Y recién ahí, SUPLEMENTO Porque si la alimentación no está firme, el suplemento por solo no tiene sentido!! ❤️😉

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💡 Top-Posts erhalten durchschnittlich 2.4M Aufrufe (2.9x über Durchschnitt)

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