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SAAujourd’hui je vous partage mon histoire 🤍 #weightlossmotivation #pertedepoids
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ELIci 🚨🚨🚨
avant de te donner 20 recettes, hyper efficaces pour la perte de poids.
J’aimerais que tu saches que j’ai tourné une Masterclass dans laquelle je t’explique la règle que tu ne respectes pas qui t’empêche de lancer une perte de poids efficace. 👏
Suis mon compte @eliott.pdp
1. Salade de quinoa, avocat et crevettes
2. Poulet grillé aux épices et légumes rôtis
3. Smoothie vert détox épinard-banane-gingembre
4. Saumon en papillote aux agrumes et fenouil
5. Buddha bowl protéiné au tofu et légumes croquants
6. Soupe brûle-graisse au chou et curcuma
7. Omelette aux épinards et fromage de chèvre
8. Wrap de laitue au poulet et houmous
9. Bol de yaourt grec, fruits rouges et graines de chia
10. Tartare de thon à l’avocat et citron vert
11. Ratatouille provençale légère
12. Filet de dinde grillé, purée de patate douce
13. Porridge aux flocons d’avoine et graines de lin
14. Salade de lentilles, concombre et feta
15. Cabillaud vapeur aux herbes et asperges
16. Pâtes de courgettes sauce pesto maison
17. Soupe de patate douce et lait de coco allégé
18. Granola maison sans sucre avec amandes et noix
19. Chili sin carne aux haricots rouges et quinoa
20. Compote de pommes sans sucre et cannelle
#pertedegras #pertedepoid
@eliott.pdp
975.8K
RC👉🏻 Est-ce que tu manges certains de ces aliments ?
🚫 Spoiler : il n’existe ni aliments “interdits”, ni aliments “miracles”.
Ce qui compte vraiment, c’est le contexte, la quantité, et l’équilibre global de ton alimentation.
💡 Exemple concret :
* Le pain blanc seul au petit-déj → pic de sucre, faim rapide, baisse d’énergie.
* Le même pain, accompagné d’œufs et d’un fruit → meilleure satiété et glycémie plus stable.
*
➡️ Ce n’est pas l’aliment en soi, c’est la combinaison et le moment où tu le consommes.
🔥 Le vrai secret ?
Ce n’est pas “d’éviter” certains aliments, mais d’apprendre à choisir stratégiquement ceux qui servent ton objectif :
* Perte de gras 🧠 → aliments rassasiants, riches en protéines et fibres.
* Prise de muscle 💪 → sources d’énergie et protéines de qualité.
* Bien-être et énergie ⚡ → micronutriments, bons gras, hydratation.
*
🎯 Avance sans frustration, en adaptant ton alimentation à TON rythme et TON métabolisme.
La clé, c’est la cohérence sur le long terme, pas la perfection sur 3 jours.
💬 Commente « GUIDE » pour recevoir mon guide complet pour perdre du gras durablement (sans te priver, sans régimes extrêmes).
✨ Abonne-toi à @rccoach__ pour apprendre à manger mieux, performer plus et atteindre ton objectif sans te frustrer.
#coachingsportif #pertedepoids #prisedemuscle #pertedegras
@rccoach__
284.9K
MATu peux manger les mêmes aliments
et pourtant saboter ta progression.
❌ Le problème, ce n’est pas l’aliment.
❌ Ce n’est même pas la protéine.
👉 Le vrai game changer, c’est la CUISSON.
À quantité égale, un même aliment peut :
• doubler ses calories
• ralentir ta digestion
• ou au contraire optimiser ta récupération musculaire
Exemple concret 👇
🥚 Œufs
• Brouillés → plus de matières grasses ajoutées
• Au plat → correct si maîtrisé
• Durs → le plus simple, le plus léger, le plus efficace
🍗 Poulet
• Pané / frit → calories explosent, digestion lourde
• Sauté → bon compromis
• Bouilli / vapeur → max protéines, min calories
🐟 Saumon
• Meunière → trop riche pour un objectif sec
• Grillé → OK
• Sashimi → top pour la récupération et la composition corporelle
👉 Même aliment. Résultat totalement différent.
Ce n’est pas une question de “bon” ou “mauvais” aliment.
C’est une question de stratégie selon ton objectif :
• perte de gras
• recomposition
• maintien
• performance
🎯 Optimise la cuisson AVANT de supprimer des aliments.
💬 Dis-moi en commentaire quel aliment tu manges le plus, je te dis comment l’optimiser sans frustration.
#bodybuilding #pertedepoids #pertedegras #healthy
@mattdpz
229.6K
DIEn tant que diététicienne, je te partage cette vidéo pour t’aider à composer tes assiettes.
👉 1/4 féculents
👉 1/4 protéines
👉 1/2 légumes
J’espère que cette vidéo a pu t’aider 🤗
#dieteticienne #nutrition #conseil #tips #reequilibragealimentaire #pertedepoids
@diet.aleena
363.5K
PA🎯 Il faut que tu arrêtes avec cette croyance limitante : croire que tous les aliments sont bons et bien pour perdre du poids.
on te dis que tous les aliments sont bons … jusqu’ au jour ou tu te rends compte que tu ne perds pas simplement à cause d’ un mauvais choix. 🍌
👉 Les dattes, par exemple, sont super caloriques : top si tu veux prendre du poids, pas interdit mais pas l’idéal si tu cherches à en perdre.
Toi est question de proportion mais si tu veux pas avoir faim pendant ta perte , préviligie des aliments qui t amène plus de satiété que de calories 😜
🔔 Suis @pascalcoaching_ si tu veux enfin des infos claires sur la nutrition, sans bullshit.
et toi quelle erreur as-tu déjà fait qui t’a freiné dans ta perte ?
#aliments #pertedepoids #calorie #mangersain #nutrition #mincir
@pascalcoaching_
244.0K
APwhat i eat en perte de gras 🫐🌸💙
#pertedepoids #pertedegras #reequilibragealimentaire #healthyrecipes
@apricotmaxine
6.2K
VARien de magique ici.
Juste de la discipline, du travail en silence, et la décision de se prioriser chaque jour. 🤍
#perdredupoids #sportalamaison #pertedepoid #2026goals #pertedepoids
@vayiakrs
493.7K
FILa liste 👇🏼
Aucun aliment ne fait fondre la graisse tout seul.
Mais ces fruits m’ont aidé à rester en déficit calorique (la seule vraie clé pour perdre du gras).
En plus, c’est parfait si t’as envie de sucré sans ruiner tes efforts.
1️⃣ Fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises)
Plein d’antioxydants et de fibres. Ils boostent le métabolisme et calment la dalle.
2️⃣ Pommes
Riches en fibres. Elles calent bien et t’évitent de bouffer n’importe quoi après.
3️⃣ Pamplemousse
Connu pour aider à réguler l’insuline et favoriser la perte de gras. À tester au petit-déj.
4️⃣ Avocat
Blindé de bons lipides. Ça cale longtemps et soutient un métabolisme sain. Mais attention, c’est très calorique donc limite toi à 1/2 par jour pour t’aider à avancer.
5️⃣ Ananas
Contient une enzyme qui aide la digestion et réduit les ballonnements.
6️⃣ Kiwi
Riche en vitamine C et en fibres. Top pour le transit et pour sécher.
7️⃣ Pastèque
Gorgée d’eau. Ça hydrate et coupe la faim.
8️⃣ Pêches
Pauvres en calories, pleines de fibres. Idéales quand t’as envie de sucré sans exploser ton quota calorique.
9️⃣ Papaye
Aide la digestion grâce à ses enzymes naturelles. Moins de ballonnements.
🔟 Oranges
Plein de vitamine C. Elles soutiennent le métabolisme et aident à brûler plus de calories.
Ces fruits m’ont permis de garder le cap sur mon déficit sans me sentir frustré. Ajoute-les dans ta routine si tu veux rester focus sur tes objectifs.
📌 Sauvegarde ce post et commente “LISTE” si tu veux recevoir ma liste complète des 20 meilleurs aliments rassasiants spécial perte de gras.
– Coach Nils
_______
#pertedepoids #coachsportif #pertedegras #alimentationsaine #abdos #perdredupoids
@fitbynils
862.5K
VI& toi ton objectif c’est quoi?
L’importance d’avoir plusieurs objectifs te permets de relativiser et de ne pas se dire directement j’ai 15 kilos à perdre & se démoraliser.
Déjà un premier de 5 kilos c’est canon ensuite tu continue encore 5 kilos 😍 enfin bref tu as compris !
LET’S GO !
#glowuptips #glowupchallenge #mapertedepoids #pertedepoids #pertedepoidssaine #pertedepoidsrepriseenmain #reprisenmain #challengepertedepoids #regimeusemotivée #regimeuse #bienetre #objectifpertedepoids #objectifminceur
@virginiakln
889.8K
HACommente “FIT” et je t’envoie mon guide gratuit pour apprendre à faire des choix stratégiques tout en restant en déficit calorique.
Et n’hésite pas à t’abonner pour toujours plus de conseils en nutrition et en entraînement.
Même calories… mais pas le même volume dans l’assiette.
Quand on parle de nutrition, la densité calorique est une notion essentielle.
👉 La densité calorique correspond au nombre de calories pour un certain volume d’aliment.
Certains aliments apportent peu de calories mais beaucoup de volume :
légumes, fruits, pommes de terre, légumineuses…
Ils prennent de la place dans l’assiette et dans l’estomac, ce qui favorise la satiété.
D’autres aliments apportent beaucoup de calories dans un petit volume :
huiles, fromage, chocolat, oléagineux…
Ils sont plus concentrés en énergie.
Aucun de ces aliments n’est “bon” ou “mauvais”.
La différence, c’est la stratégie.
✔ Objectif perte de poids :
Privilégier des aliments à faible densité calorique et à grand volume alimentaire permet de manger des assiettes rassasiantes tout en contrôlant l’apport énergétique.
✔ Objectif prise de poids :
Les aliments plus denses en calories permettent d’augmenter plus facilement les apports sans devoir manger des volumes trop importants.
La clé n’est donc pas seulement ce que l’on mange, mais comment on structure son alimentation en fonction de son objectif.
Comprendre ces mécanismes permet de sortir des régimes restrictifs et d’adopter une stratégie plus intelligente et durable.
👉 Et toi, dans ton alimentation actuelle, privilégies-tu plutôt le volume ou la densité calorique ?
#nutrition #pertedepoids #remiseenforme #minciravecplaisir #coachenligne
@happynutrifit
874.3K
VISouvent voilà ce qui se passe…
Petit déjeuner : j’ai pas le temps et/ou pas faim
Déjeuner : salade c’est sain et peu calorique
Collation : rien j’ai pas le temps ou j’y pense pas
Soir : j’essaie de manger sain mais souvent je craque !
Et c’est complètement normal 🤷🏻♂️
En ne mangeant presque rien de la journée tu crée un déficit énorme entre tes besoins et tes apports 📊
La journée tu ne ressens peut-être pas la faim parce que tu es occupé et stressé mais…
Le soir, quand la journée est terminée et que tout redescend… tout ça te rattrape et tu craques sur tout ce qu’il y a dans les placards, par manque d’énergie, excès de stress et besoin de réconfort 😮💨
Au final tu finis, sans trop t’en rendre compte, par manger plus que tu ne devrais en quantité, tout en apportant très peu de qualité ⛔️
Tu finis par croire que tu es accrocs au sucre et que tu ne perdras jamais de poids 😭
Tout ça pour dire 👀
Structurer son alimentation est CAPITAL, autant pour la santé que pour ta perte de poids !
Car nos repas sont liés les uns aux autres ! Ce qu’on mange au petit déjeuner impact le déjeuner et ainsi de suite 🙂
#nutrition #pertedepoids #pertedepoidssaine #mangerequilibre #mangersain #mieuxmanger
@victor_genty
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