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KELe secret pour des abdos en béton ? 🍫
Oublie les séries de 100 répétitions inutiles. Teste ces 4 variantes et dis-moi celle qui t'a fait le plus mal en commentaire ! 👇
@keep_cool_riom_mozac
#Abdos Machine
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STL'ERREUR FATALE À LA MACHINE À ÉCARTÉS 🛑
Tu as souvent mal aux épaules quand tu travailles tes pectoraux ? Ou tu as l'impression que tes bras bossent plus que ton buste ? Avec @emmy.b_coaching , on a repris les bases pour que tes séances soient enfin efficaces. 🚀
Voici les 6 étapes clés pour une exécution parfaite :
1️⃣ Réglage du siège : Ne restez pas trop bas ! Remontez le siège pour que les poignées arrivent à hauteur de la partie moyenne de vos pectoraux.
2️⃣ Décharge contrôlée : On ne lance pas le mouvement n'importe comment pour éviter les chocs articulaires.
3️⃣ Amplitude adaptée : Inutile d'aller trop loin derrière au début. Réduisez l'amplitude le temps de maîtriser le mouvement, puis augmentez-la pour un étirement maximal une fois l'expertise acquise.
4️⃣ Ancrage au sol : Vos pieds sont vos fondations ! Poussez fort dans le sol pour stabiliser tout votre corps.
5️⃣ Placement du buste : Poitrine haute, épaules basses et scapulas (omoplates) serrées. C'est le secret pour isoler les pectoraux.
6️⃣ L'isométrie finale : Pour une congestion monstrueuse, maintenez la contraction volontaire 1 à 2 secondes quand vos mains sont proches.
Résultat ? Moins de douleurs aux épaules et une brûlure intense là où ça compte vraiment. 🔥
📈 TU VEUX TRANSFORMER TON PHYSIQUE ?
Que tu sois à proximité pour un suivi en présentiel ou n'importe où en France, mon équipe et moi t'accompagnons !
📱 Grâce à notre application de coaching personnalisée (lien en description), on crée ton programme sur mesure (entraînement et nutrition) pour t'aider à obtenir un corps affûté et impressionnant.
POUR NOUS AIDER À T'AIDER :
1️⃣ ABONNE-TOI à nos comptes pour ne rater aucun tips technique. ✅
2️⃣ DIS-NOUS EN COMMENTAIRE : Quel prochain exercice ou quelle machine souhaites-tu qu'on décortique en vidéo ? 🎥👇
On lit tout et on tourne vos suggestions ! 🤝🎬
#Musculation #Pectoraux #opalsport #gymtips
@stephandfit
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BLUn peu de contexte supplémentaire :
Le grand fessier est le muscle principal de ton popotin, c’est lui qui lui donne son volume. Pour le développer, il existe de nombreux exercices avec une forte tension d’étirement, sur lesquels tu pourras progresser longtemps et mettre beaucoup d’intensité.
Concernant le moyen fessier, l’abduction de la hanche est le seul moyen de le travailler efficacement. Il n’y a donc aucun intérêt à chercher à solliciter un autre muscle sur le seul exercice qui te permet de l’isoler.
Si toutefois le grand fessier devait intervenir de manière minime, ce serait en effectuant un balancement et en jouant sur la relation tension-longueur pendant l’abduction. Mais cela s’adresse à un niveau très avancé et n’est absolument pas une priorité à rechercher.
👉 Si tu stagnes actuellement à la salle et que tu veux revoir ton alimentation ou ton programme, envoie « COACH » en DM qu’on regarde tout ça ensemble.
#Fessiers #Abducteurs #FitGirl
@blpersonaltrainerr
2.5K
GL🧠 Comment bien l’exécuter?
👉 Version classique à la barre ou machine guidée (debout) :
▪︎Place la barre au niveau des épaules (clavicules)
▪︎Prends une prise légèrement plus large que les épaules
▪︎Gaine les abdos + fessiers (très important !)
▪︎Pousse la barre verticalement au-dessus de la tête
▪︎Redescends lentement à hauteur du menton / clavicules
💡 Pense à :
▪︎Garder le dos droit (évite de cambrer)
▪︎Ne pas « casser » les poignets
▪︎Contrôler la descente (pas de chute)
⚠️ Les erreurs fréquentes:
❌ Trop cambrer → risque pour le bas du dos
❌ Monter la barre vers l’avant au lieu de verticalement
❌ Charger trop lourd → perte de contrôle
❌ Oublier le gainage
🔁 Variantes intéressantes:
Haltères (assis ou debout) → meilleur travail d’équilibre
Machine guidée → plus sécurisant pour débuter
Arnold press → plus de mobilité et recrutement musculaire
Développé militaire assis → moins de sollicitation du bas du dos
💥 Petit tips coaching si tu as un partenaire d'entraînement:
👉 Tu peux intégrer une aide légère sur les dernières reps pour aller chercher l’échec proprement, sans tricher sur la posture. (Voir fin de vidéo)
Chez @fitnessparkvalenciennes
#musculation #fitness #developpemilitaire #shoulderworkout #FPLASentinelleValide
@glow_fitmom
8.0K
DE✨ ASTUCE POUR UNE TAILLE PLUS FINE ✨
On pense souvent qu’il faut travailler les abdos…
Alors que le vrai secret, c’est 👉 le dos.
🎯 Plus précisément : développer le grand dorsal pour créer un effet V-shape.
Un dos plus large = une taille qui paraît visuellement plus fine.
Dans cette vidéo, je te montre 2 exercices complémentaires 👇
1️⃣ Tirage vertical (le plus essentiel)
→ Il cible directement le grand dorsal
→ Il élargit le dos
→ Il crée cet effet V qui affine la silhouette
2️⃣ Tirage horizontal en superset
→ Travaille les rhomboïdes et les fixateurs des omoplates
→ Améliore la posture
→ Donne un dos plus dense et plus droit
Résultat :
🔥 Une posture redressée
🔥 Un dos structuré
🔥 Une taille visuellement affinée
Et petit bonus : je porte mon short préféré de chez @prozis @prozisfrance que j’adore pour mes séances dos 😍 Confort + maintien au top.
Enregistre ce post si ton objectif est une taille fine 💪
#FitnessFemme #VShape #DosTraining #TailleFine #Prozis
@delyafit
91.2K
GLCoach spécialisé 100 % dans la prise de volume fessiers sans gras 🍑 clique sur le lien dans la bio pour faire notre programme "Reset" gratuit !
@glute_games
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CEPour comprendre si un exercice est utile ou pas, il faut toujours commencer par les fonctions musculaires.
Une des fonctions des muscles profonds des abdos est la flexion du tronc. Donc, pour augmenter la difficulté de l’exercice, on veut augmenter la flexion.
Parce qu’un banc est plat, ce n’est pas possible d’augmenter cette amplitude. On transfert donc la tension vers les fléchisseurs de la hanche.
#lcfitness #laval #lavalgym #mtlfitness #abworkout
@centrelcfitness
26.3K
KETu veux affiner ta taille ?
Désolé mais le seul moyen pour affiner la taille c’est de prendre du muscle au niveau du dos.
💬 Commente « GUIDE » pour recevoir mon guide complet pour apprendre à perdre du gras sans régime restrictif, cardio à outrance ou te priver jusqu’à avoir faim.
✨ Abonne-toi à @kevin.soyer.coach pour des conseils simples, concrets et efficaces si tu veux perdre du gras et bâtir du muscle sans te casser la tête.
#muscufemme #prisedemuscle #perdredugras
@kevin.soyer.coach
2.3K
PH❌ Faire des abdos ne fait pas perdre le ventre
(et on va arrêter de faire semblant 😅)
Les abdos ont plein d’avantages :
✔️ gainage
✔️ posture
✔️ stabilité
✔️ prévention des blessures
👉 Mais ils ne brûlent pas la graisse localisée du ventre.
🔥 La perte de graisse, surtout abdominale, repose sur 3 piliers essentiels :
🥗 Une alimentation adaptée
🏋️ Un entraînement régulier et global
⏳ De la constance dans le temps
Pas de raccourci.
Pas d’exercice magique.
Juste une méthode qui marche 💯
Chez Physic Center, on t’aide à arrêter de perdre ton temps et à mettre en place ce qui fonctionne vraiment.
📩 Besoin d’un accompagnement ?
Parlons-en.
@physic_center
10.1K
ORLes indispensables pour des belles épaules dessinées✨
Si tu veux un programme personnalisé, clique sur le lien dans ma bio 🫶
@oriannedrd
3.4K
AL⬆️Le TIRAGE VERTICAL est un exercice clé pour construire un dos fort, fonctionnel et qui peut être tout autant féminin.
🧠 Pourquoi ?
Parce qu’il renforce les muscles profonds du dos qui soutiennent la posture et qui donnent cette silhouette élancée.
🌱 L’aspect santé & esthétique:
• Affine et dessine le dos (effet “V” ce qui rend harmonieux ta silhouette)
• Améliore le maintien du buste au quotidien
• Soulage les tensions liées aux épaules tombantes et au dos relâché
• Aide à mieux se tenir, même en position assise prolongée
💪 Muscles engagés :
• Grand dorsal
• Grand rond
• Trapèzes (partie inférieure et moyenne)
• Biceps (en assistance)
📈Résultat sur la posture :
• Dos plus droit et plus tonique
• Épaules mieux positionnées (moins vers l’avant)
• Taille visuellement plus marquée
• Sensation de force et de stabilité dans le haut du corps
#latpulldown #musculation
@alyssa_hdd
234.8K
ARÀ Basic-Fit, beaucoup de gens passent à côté de ce qu’ils ont vraiment sous la main.
Certaines machines Matrix sont pourtant bien plus abouties qu’on ne l’imagine en salle commerciale.
La machine à dips, par exemple :
stable, trajectoire propre, il lui manque surtout une ceinture.
La supine press :
double prise, convergence, courbe descendante (idéal pour les pecs).
Même logique sur la shoulder press convergente,
ou sur certaines machines jambes
(adducteur, abducteur, leg curl assis, leg extension).
Quand on regarde de plus près,
le problème n’est pas toujours la machine elle-même.
@archie_newstead_
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