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LEComment avoir des épaules larges (3 exercices indispensables)
#musculation #muscu #fitness #epaule
@leargaz
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TR🎯 La coiffe des rotateurs ne sert pas qu’à faire des rotations externes.
RE2 à l’élastique, Cuban rotation, shoulder wiper…
Ces exercices ont leur place en rééducation, mais ils ne représentent qu’une petite partie du rôle réel de la coiffe.
🔬 Sa fonction principale est avant tout stabilisatrice :
maintenir la tête humérale centrée dans la glène et contrôler les translations pendant le mouvement.
Dans la réalité du geste, cette stabilisation doit s’exprimer face à des perturbations, des variations de charge et des interactions permanentes avec le tronc.
💡 D’où l’intérêt d’intégrer des exercices qui sollicitent la stabilisation dynamique de l’épaule : travail avec instabilité, perturbations, chaîne fermée, ou contraintes plus globales.
C’est souvent ce qui manque pour terminer efficacement une rééducation.
🎓 Dans la formation Optimiser la rééducation de l’épaule, on apprend justement à faire le lien entre bilan clinique, attentes et besoins du patient et sélection des exercices.
📍Infos et inscriptions via le lien en bio et en story.
#epaule #kinesitherapie #formation
@training.therapie
60.3K
HEEnregistre ce post pour le refaire plus tard 🥰
Cet étirement est un classique 📖 que j’utilise avec les patients pour gagner sur des douleurs d’épaule !
En ajoutant une contraction 💪🏼 ou augmente encore + l’efficacité 🤩
Si c’est douloureux pas de soucis 😨 mais celle soit doit disparaître rapidement après l’exercice ✅
En cas de problème n’hésite pas à consulter un thérapeute 👨🏻⚕️
Dis moi si tu as déjà fais cet exo et tag un ami avec des problèmes d’épaules pour qu’il essaye !
#epaule #rotation #souplesse #douleurdepaule #bodypainting
Jeune ostéopathe et déjà très talentueux, merci @en.chair.et.en.os pour son temps, son travail et son coup de pinceau
@hemtonkine
429.3K
MADouleur d’épaule ? 👉🏻enregistre cette vidéo 📍
Si tu as mal à l’épaule ET que l’origine de ta douleur est une tendinite : Voici quatre exercices que je te conseille pour améliorer tes symptômes.✅
⚠️Il existe différents types de douleurs d’épaule:
-La capsulites,
-la névralgie cervico brachiale
- les antécédents de luxation
- bursite
-des « calcification »
↪️Tout est dans mon livre .Lien dans ma bio
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 4,7/5 note des lecteurs
#1 des ventes
Disponible dès maintenant
Ce livre résumée 55 pathologies avec des dessins , des photos et des QR pour t’aider .
Ici je vous montre les exercices que j’ai donné à un patient qui souffrait d’une douleur d’épaule amélioré par l’activation de la coiffe des rotateurs, cependant, les résultats ne tenait pas malgré sa rééducation.
En l’interrogeant, je me suis rendu compte qu’il ne faisait qu’un seul exercice à réaliser 3 × 10.
3 × 10 est bien, mais c’est clairement pas suffisant pour une rééducation. Je lui ai donc proposé quatre exercices et ensemble on a revu l’exécution de chacun d’entre nous.
Quand on a mal faire des exercices c’est très bien, mais parfois on les fait pas dans les quantités ni dans des qualités suffisante pour avoir des Bénéfices d’où l’importance de se faire accompagner.
#mardicasclinique #epaule
@majormouvement
8.2K
MA🚨 Tu veux des épaules rondes ? Arrête de faire toujours les mêmes exercices.
Chaque partie de l’épaule se développe avec un angle différent 👇
🔴 Avant
→ Élévations frontales assis
→ Développé militaire
🟠 Latéral
→ Élévations latérales assis
🔵 Arrière
→ Oiseau
💡 Le problème de la plupart des pratiquants :
Ils entraînent surtout l’avant de l’épaule… et oublient l’arrière.
Résultat :
❌ épaules plates
❌ posture qui se dégrade
❌ progression limitée
🔥 Pour des épaules larges et complètes, entraîne les 3 faisceaux.
📌 Sauvegarde ce post pour ta prochaine séance épaules.
#musculation #fitnessfrance #epaule #shoulderworkout #gymtips fitnessreels coachsportif hypertrophy
@mangesdesfruits
146.1K
MYSi tu as besoin d’une séance complète et intense pour développer les épaules et les pectoraux, alors la séance de @lalou_sitayeb est faite pour toi 👊🔥
• Oiseau à la poulie vis-à-vis : 4x12 reps, 1’30
• Facepull à la corde : 4x12 reps, 1’30
• Développé militaire aux haltères : 4x10 reps, 2´
• Élévations latérales : 4x10 reps (3 sec sur la phase excentrique), 1’30
• Biset, 1’30 :
• Développé incliné aux haltères : 4x10 reps
• Ecarté incliné aux haltères : 4x12 reps
Bonne séance 💪😜
Quelle est la partie du corps que tu privilégies en ce moment ?
#myproteinfr #developpemilitaire #epaule #seancesport #musculation #musculationfrance #elevationslaterales #motivationfrance #salledesport #coachsportif #coachingsportif
@myproteinfr
456.6K
HE🤔 Pourquoi tu as mal à l’épaule en levant le bras ?
👉 Il existe de nombreuses causes, mais dans de nombreux cas, la coiffe des rotateurs est impliquée.
💡 À savoir : La coiffe joue un rôle essentiel pour maintenir le bon placement de l’humérus. Si certains muscles sont déficitaires, la mécanique de ton épaule peut être perturbée et des douleurs peuvent apparaître 😖.
🩺 Le rôle du bilan en kiné est crucial.
Il permet de comprendre quels muscles renforcer et de choisir les exercices les plus adaptés. L’objectif ?
✅ Améliorer tes symptômes pour que tu puisses refaire les exercices chez toi et retrouver une épaule fonctionnelle 💪.
⚡ Chaque patient est unique, c’est pourquoi un bilan personnalisé est indispensable. Tous les cas sont différents, et les approches doivent être adaptées.
👉 Et toi, tu as déjà connu ça avec ton épaule ?
Partage ce post avec un ami que ça pourrait intéresser ou qui pourrait en avoir besoin ! 😊
#kine #epaule #coiffedesrotateurs
@hemtonkine
12.7K
FA🔥 Avant de faire des HSPU ou un entraînement haut du corps j’aime travailler sur le renforcement des amplitudes de mouvement maximales 📈
Vous ne soulèverez jamais très lourd ici, mais travailler à travers ces positions peut aider à développer la mobilité pour un meilleur entraînement et renforcer tous les petits muscles que j’aurais normalement tendance à négliger si je les faisais à la fin de mes entraînements 😅
2-3 séries de 5-6 répétitions - puis je passe à mon entraînement principal.
En me faisant vieux je me rends compte que l’échauffement est de plus en plus important 🥲
Voilà un exercice simple à effectuer en début d’entraînement haut du corps.
Sauvegarde ce post et test cet exercice rapidement 👏🏻
✍🏻 Écris warm up si tu veux recevoir mon ebook avec mes indispensables du warm up 🙏🏻
#warmup #shoulderhealth #shoulderwarmup #shouldermobility #shoulderprep #shoulderprehab #mobility #mobilitywork #loadedmobility #superdad #superpapa #mobilite #epaule #preventionblessure
@fabien_loaec
137.7K
MYLe développé militaire aux haltères, un exercice polyarticulaire très connu mais trop souvent mal exécuté 😊
@lalou_sitayeb t’explique comment bien le réaliser 👊
Quel autre exercice tu aimerais voir expliqué ?
#myproteinfr #developpemilitaire #haltero #musculationfrance #exerciceepaules #epaule #motivation #coachsportif #salledesport #conseilsportifs
@myproteinfr
414.4K
MATu as les épaules enroulées ? Essaies ça !
👉🏻Taggue un(e) ami(e) qui est ne se tient pas droit
( pense à lire mon poste d’hier sur la « « mauvaise posture)
Avec la participation de mon collègue @caribbean_physio 🥰
#posture #epaule #kiné
@majormouvement
63.5K
HE👇🏻je t’en dis plus👇🏻
L’épaule c’est plusieurs articulations et plusieurs os !🦴
Et pour que tout fonctionne sans douleur 🤕 il faut que chacun bouge correctement ☑️
Mais dans certains cas on va manquer de mobilité dans l’omoplate !
Les causes peuvent être varier comme une faiblesse musculaire, une mauvaise contraction ou un relâchement insuffisant de certains muscles 💪🏼
Et donc une compensation s’installe et donc des douleurs 😱
Penses donc à bien maîtriser ton omoplate pour une épaule sans douleur ❤️
Alors tu savais ? Partage à un ami qui a des douleurs d’épaules !
#kine #douleur #mobilite #epaule
Merci @anatomy.of.motion
@hemtonkine
16.1K
KI#kine #physio #epaule #shoulders #reeducation
@kinefio06
✨ #Epaule Entdeckungsleitfaden
Instagram hostet 180K Beiträge unter #Epaule und schafft damit eines der lebendigsten visuellen Ökosysteme der Plattform.
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