12.3K
SE🚨 3 croyances complètement nulles que j’ai testées pour ma prise de masse (et qui m’ont fait perdre du temps) :
1️⃣ Faire un “challenge 100 squats”
Je croyais que faire des exos au hasard, ça suffirait pour prendre du muscle. Erreur fatale !
Un challenge “100 squats” ne fera que raffermir un peu tes jambes, mais tu ne prendras jamais 5 à 10 kilos de muscle comme ça. Si tu veux de vrais résultats, travaille avec des charges progressives et des exos fondamentaux.
2️⃣ Me forcer à manger alors que je n’avais pas faim
Je pensais que “plus je mange, plus je grossis” = prise de masse garantie.
Mais en réalité, se forcer à manger, c’est contre-productif.
👉 Résultat ? Du stress, des nausées, un écœurement total… et zéro progression sur la balance.
La meilleure stratégie, c’est d’apprendre à écouter ton corps, de manger ce que tu aimes, en adaptant la qualité et la quantité de tes repas. Ce n’est pas le gavage qui te fera progresser, mais la régularité.
3️⃣ M’entraîner 2h par jour, 7 jours sur 7
J’étais persuadée que “plus je m’entraîne, plus je choquerai mes muscles, donc plus je prendrai de masse”.
👉 FAUX !
S’entraîner 7/7, avec 4 séances “jambes” dans la semaine, c’est juste du surmenage. Les muscles ont besoin de repos pour se reconstruire et grandir.
Des séances de 1h à 1h20 max suffisent, avec 4 exercices bien choisis :
-2 à 3 polyarticulaires (squat, hip thrust, RDL, …)
-1 ou 2 exercices d’isolation pour cibler un muscle précis.
La clé, c’est l’intensité et la qualité… pas la quantité.
💡 Si tu veux éviter les mêmes erreurs et progresser plus vite, abonne-toi et garde mes conseils sous la main ! #muscu #conseil #prisedemasse #avantaprès #bodygoal #depassementdesoi #gomuscu #erreur #muscle #progrès
@serenaaa_mty
