83.9K
UCIni rahasia agar kamu tetap on the track dietnya, emang gak mudah sih, karena harus meluangkan waktu setengah hari demi mealprep 3hari kedepan.
Btw kebutuhan kalori harianku 3bln kedepan 1200 dg protein 150gr karena aku lagi program CUTTING. Jadi untuk kalorinya bisa disesuaikan kebutuhan masing2 ya.
.
Egg White Fritata
-telur putih 900gr
-Bayam 100gr
-Tomat 150gr
-bawang bombay 1/2 siung
-1 sdm EVOO
-garam 1sdt
-lada secukupnya
-jamur kuping 100gr
Iris dan campur semua bahan, sesuaikan rasa dg lidah masing-masing. Oven di suhu 220 dg waktu 25mnt ( catatan oven sudah preheat ya)
.
Baked Chicken Breast
- dada ayam filet 600gr
- buncis 150gr
-kentang 150gr
-bumbu dry rub secukupnya
Bumbui semua bahan diatas dg dry rub dan oven di suhu 220 selama 20mnt
.
Chicken Sauce Tomato
Bahan:
-dada ayam 600gr
- brokoli 150gr
-wortel 150gr
Bahan saos :
-4 buah tomat
-4 siung baput
-1/2 siung bombay
- sejumput garam
-1 sdt kaldu
-lada secukupnya
-1 sdm gula semut
- 1 sdt saos tiram
Blender tomat dan bahan diatas lalu tambahkan bumbu.
Iris ayam dan tuang saos tomat diatasnya dan oven di suhu 220 selama 30mnt.
Untuk brokoli dan wortel oven disuhu 220 selama 10mnt
.
Pancake Putih Telur Oat
-putih telur 450gr
-oat 45gr
-chiaseed 3sdt
-kayu manis 1/2sdt
-garam sejumput
-Gula semut sesuai selera
Mixer putih telur sampai berbusa dan tambahkan oat chiaseed. Tambahkan semua bahan diatas dan ditakar sesuai selera untuj tingkat kemanisannya.
Oven suhu 220 dg waktu 25mnt.
.
Wajib recook buat kamu yang lagi defcal, tapi tetap bisa penuhi protein harianmu!
good food good mood ❤️
#resepdiet#resepenak#dietsehat#dietenak#diet#dietmulaibesok#tipsdiet#masakandiet#makanandiet#mealprep#prepmeal#meal
@ucipikaboo
