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MASki Ergometer: Technik-Tipps für ein erfolgreiches Hyrox-Race!🔥
1️⃣ Einstellung der Luftwiderstandsklappe: Passe die Widerstandsstufe je nach deinem Kraftlevel zwischen 4 und 7 an, um optimal zu trainieren.
2️⃣ Die richtige Haltung: Stell dich hüftbreit hin und achte auf eine aufrechte Position, um maximale Stabilität zu gewährleisten.
3️⃣ Die Bewegung starten: Beginne die Zugbewegung, indem du dich dynamisch auf die Zehenspitzen stellst – Achtung: Deine Füße dürfen nicht abheben! Während du auf die Zehenspitzen gehst, ziehen deine Arme nach oben in Richtung der Kabel.
4️⃣ Explosiver Crunch: Dein Oberkörper führt einen explosiven Crunch aus, um die gesamte Körperkraft zu nutzen. Achte darauf, dass du den Bewegungsfluss beibehältst.
⚠️ Halte den Blick immer in Richtung des Displays, so vermeidest du, dass dir schwindelig wird. ⚠️
5️⃣ Armbewegung: Deine Arme ziehen erst nach der Schlageinleitung durch den Oberkörper weiter nach hinten – und zwar bis hinter dein Gesäß.
💡 Wichtige Tipps:
✅ Finde einen gleichmäßigen Rhythmus, der für dich angenehm ist
✅ Achte auf die richtige Koordination zwischen Arm- und Beinbewegung
✅ Schlagfrequenz: Versuche eine Schlagfrequenz zu finden, die sich für dich gut anfühlt – sei dabei nicht zu hektisch! Ich bin bei ca. 43 Zügen pro Minute (s/m)
Mit der richtigen Technik wirst du das Ski Ergometer ohne Probleme bei deinem #hyrox bewältigen 💪
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