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EV¿65 o 72?
Vean el video y me dicen cuál creen ustedes.
#cumpleaños #65 #72 #evagutierrez #amandagutierrez #cusifit
@evagutie
#Cusifit
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SOPosted @withregram • @cusifit Tu 🫵🏻, YO, Bruno 🐶 y una silla 🪑 vamos a entrenar el cuerpo completo en 30min
Entrenar en casa 🏡 puede ser tan potente como ir a un gimnasio🏋🏼♀️, ¡así que no más excusas con la mensualidad y la falta de tiempo!
Crear y fortalecer tus músculos es tan importante como hacer cardio si quieres perder grasa💪🏼, ya que el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido graso, es decir, quema más calorías en reposo💦👌🏻.
Cuando aumentas músculo, quemas más calorías en el día, aunque no estés haciendo ejercicio.
Para hacer esta rutina es muy importante cuidar la postura y apretar bien ese abdomen. ¡Vamos!
INSTRUCCIONES:
⚡️Zona: Cuerpo completo
📌Equipo: una silla
30-40seg de cada ejercicio.
👶Principiantes 2 series.
👧Intermedios 3 series.
😤Avanzados 4 series.
😴Descanso 30 segundos máximo entre cada ejercicio.
Recuerda que para convertirte en esa persona que tanto quieres ser, solo tienes que dar el primer paso hoy.
💾GUARDA esta rutina y hazla durante la semana.
#cusifit #entrenamientosinequipo #rutinaencasa
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#PaleolifeVenezuela #bienestar #entrenamientos #slaudyvida #cuerposaludable #vidasana
@soypaleolifevzla
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MIVideo de @cusifit
“6 ejercicios para glúteos MEJORES que la sentadilla 🍑 (bajo impacto)
Esta rutina puedes realizarla en casa, sin equipo y adecuarla a tu nivel de entrenamiento según la intensidad y las repeticiones que realices 💪🏼.
INSTRUCCIONES:
💫Haz esta rutina 2-3 veces por semana: trabaja con intensidad y enfoque.
💫4 series del circuito y entre 12 y 20 repeticiones de acuerdo a tu nivel de entrenamiento.
1️⃣ Peso muerto individual
2️⃣ Lunge reverencia
3️⃣ Patada de glúteos
4️⃣ Step-Ups
5️⃣ Plancha con elevación de piernas
6️⃣ Puente de glúteos
GUARDA esta rutina, hazla durante la semana y me cuentas qué tal te fue 😉.
⚠️Recuerda que la alimentación juega un papel fundamental en los resultados. Hay que incluir suficientes proteínas para fortalecer y construir masa muscular.
Consume alimentos ricos en proteínas como carne, pollo, pescado, huevos, pavo o de origen vegetal en el caso que lleves una alimentación basada en plantas.
Gracias, @caseriord por promover la actividad física y el movimiento 💫
#cusifit #cusifitclases #caserio #elsabordesentirselibre #rutinasinequipo #gluteos #rutinabajoimpacto #AD
@minombresrebeca
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REMe encantan los retos, sobre todo cuando nos repotencian para asumir otros nuevos.
😄 ¿Te pasa lo mismo que a mí con el ejercicio? 😜
🤩 @cusifit
#cusifit #planbrutal #ejercicio #disciplina
@rebecaaleman
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CU3 claves para aplanar 🚜 el abdomen (y en este orden):
1️⃣ Alimentación
2️⃣ Cardio
3️⃣ Ejercicios de fortalecimiento
Y del punto 3️⃣ puedes conseguir un abdomen plano y tonificado sin hacer CIENTOS de abdominales? 💦😮💨
En esta rutina te enseño una serie de repeticiones sencillas que puedes hacer para lograrlo, solo son 30min al día.
Aunque no logré que Bruno 🐶 lo ponga en práctica, tengo Fe en que tu sí me acompañarás en este entrenamiento😜. ¡Vamos! 👊🏻
INSTRUCCIONES:
⚡️Zona: Abdomen
30-40seg de cada ejercicio.
👶Principiantes 2 series.
👧Intermedios 3 series.
😤Avanzados 4 series.
😴Descanso 30 segundos máximo entre cada ejercicio.
Trabajar el abdomen te ayudará a reducir dolores de espalda, ya que formarás músculos que ayudarán a sostener y proteger tu columna 💪🏼.
GUARDA esta rutina y sube una historia etiquetándome cuando la hagas 👊🏻
#rutinasinequipo #cusifit #abdomen #abdomenplano #abdominales “
@cusifit
7.6K
CULA RUTINA DEL PAPEL HIGIÉNICO 🧻 (para cuerpo completo)
Como todo el mundo tiene unos cuantos rollos de papel higiénico en casa, te va a resultar complicado utilizar la típica excusa de la falta de material o espacio. Con unos 2 metros cuadrados y motivación tienes más que suficiente para ponerte en forma. 😏
Te prometo que vean resultado 🔥
¿Te animas a hacerlos?
Haz 20 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna los que aplican.
Si eres principiante haz 3 series intermedio 4 y para avanzados 4.
Compártela con tu amiga que necesita entrenar 💪🌟
Dale con todo!
#Rutinaencasa #cusifit #entrenamientoencasa
@cusifitapp
148.1K
CU🔥 Rutina Express: Piernas + Abdominales 🔥
6 ejercicios, todo tren inferior y core. ¡Rápido y efectivo!
1️⃣ Squat doble (larga + corta): Una larga + una corta = 1 rep. Haz 12.
2️⃣ Plancha con balanceo: Antebrazos, mueve el cuerpo adelante y atrás. 30 seg.
3️⃣ Jumping Jacks (payasitos): Activa ese cardio. 40 seg.
4️⃣ Mountain Climbers lentos: Lleva la rodilla al pecho, despacio. 30 seg.
5️⃣ Sentadilla isométrica: Aguanta 1 minuto sin moverte.
6️⃣ Jumping Jacks: Cierra con todo. 40 seg.
🔥 Repite 3 veces y me cuentas cómo te quedó el cuerpo.
#cusifit #rutinaencasa #fitness #entrenamientoencasa #entrenamientosinequipo
@cusifit
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VIEl papel higiénico o tualet tiene varios usos, uno específico pero este me gusta mucho. Gracias @cusifit LA RUTINA DEL PAPEL HIGIÉNICO 🧻 (para cuerpo completo)
Como todo el mundo tiene unos cuantos rollos de papel higiénico en casa, te va a resultar complicado utilizar la típica excusa de la falta de material o espacio. Con unos 2 metros cuadrados y motivación tienes más que suficiente para ponerte en forma. 😏
Te prometo que vean resultado 🔥
¿Te animas a hacerlos?
Haz 20 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna los que aplican.
Si eres principiante haz 3 series intermedio 4 y para avanzados 4.
Compártela con tu amiga que necesita entrenar 💪🌟
Dale con todo!
#Rutinaencasa #cusifit #entrenamientoencasa
@virguezfranklin
205.2K
CU🔥 Rutina Express: Piernas + Abdominales 🔥
6 ejercicios, todo tren inferior y core. ¡Rápido y efectivo!
1️⃣ Squat doble (larga + corta): Una larga + una corta = 1 rep. Haz 12.
2️⃣ Plancha con balanceo: Antebrazos, mueve el cuerpo adelante y atrás. 30 seg.
3️⃣ Jumping Jacks (payasitos): Activa ese cardio. 40 seg.
4️⃣ Mountain Climbers lentos: Lleva la rodilla al pecho, despacio. 30 seg.
5️⃣ Sentadilla isométrica: Aguanta 1 minuto sin moverte.
6️⃣ Jumping Jacks: Cierra con todo. 40 seg.
🔥 Repite 3 veces y me cuentas cómo te quedó el cuerpo.
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@cusifit
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@infinit.sport.ani
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CUCARDIO EN CASA, con adaptación para bajo impacto (si no puedes hacer saltos)
Recuerda que aunque el cardio mejora la salud cardiovascular y ayuda a quemar calorías, no es efectivo para fortalecer la masa muscular, por lo que si te enfocas en solo hacer cardio sin combinarlo con entrenamiento de fuerza te puede llevar a tener flacidez. Es importante combinarlo con entrenamiento de fuerza para tener beneficios completos.
Son 6 ejercicios:
👼🏻Principiantes 2 series.
💪🏻Intermedios 3 series.
🏋🏻♀️Avanzados 4 series.
👉🏻20 repeticiones de cada ejercicio.
😴Descanso 30 segundos entre cada ejercicio.
¡GUARDA esta rutina e invita a una amiga a hacerla contigo!❤️
#Cusifit #CusifitRutinas #entrenamientosinequipo #entrenamientoencasa
@cusifit
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@drottotv
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