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ANDM “ENERGIE” si tu veux performer sans t’épuiser
@antoine.dieteticien
#Gelrunning
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RUCommente GEL dans les commentaires et je t’envoie la vidéo complète !
Le monde de la nutrition sportive est en plein développement, mais il reste encore assez opaque !
La plupart des coureurs ne savent pas vraiment comment fonctionnent les produits qu’ils prennent, ni ce qu’il y a dedans.
Alors pour y remédier, @naakbars nous a ouvert les portes de son labo 🥼
@runningaddictfr
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ANDM “ENERGIE” si tu veux performer sans t’épuiser
@antoine.dieteticien
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TEPrépa Marathon : Gère ton énergie !
Aujourd’hui, Loïc vous parle de @ta.energy
Un marathon ne se joue pas seulement avec les jambes… mais aussi avec le carburant que tu leur donnes ! 🔋
👉 Dès 45 min d’effort, ton corps commence à puiser sérieusement dans ses réserves. Il est donc essentiel d’anticiper :
• 💧 Hydrate-toi régulièrement (petites gorgées toutes les 10-15 min)
• ⚡ Apporte de l’énergie toutes les 30 à 45 min (gels, boissons énergétiques, gommes…)
• 🧠 Teste toujours ta stratégie nutrition en entraînement, jamais le jour J
🎯 L’objectif : éviter le fameux “mur” et garder de l’énergie jusqu’à la ligne d’arrivée !
👟 Terre de Running Dole est à vos côtés pour vous accompagner dans votre préparation avec une large sélection de gels, boissons et gommes énergétiques adaptés à vos besoins.
Passez en magasin pour trouver VOTRE stratégie nutrition et réussir votre marathon 💪
#terrederunning #running #marathon #dole #materrederunning
@terrederunning_dole
2.2K
JALa recharge glucidique, c’est pas un détail.
C’est ce qui peut changer ta course 👇
👉 Les glucides = ton carburant principal
Surtout sur 10 km, semi, marathon…
Si tes réserves sont pleines :
✅ plus d’énergie
✅ allure plus stable
✅ meilleure gestion de l’effort
Si elles sont basses :
❌ fatigue rapide
❌ perte de rythme
❌ “mur” en fin de course
Le but n’est pas de manger “plus”…
mais de remplir tes stocks intelligemment avant l’effort.
Ta perf ne se joue pas seulement à l’entraînement.
Elle se joue aussi dans ton assiette 🍽️
@jason.bechet
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RUPour ma préparation au Marathon de Vienne 🇦🇹, j’ai décidé de faire évoluer ma stratégie nutrition.
Ce que j’utilisais avant ne me convenait plus, alors j’ai choisi la marque @ta.energy
Tā Energy est une marque de nutrition sportive complète, pensée pour l’effort, l’hydratation et la récupération, avec des formules créées pour soutenir les performances et limiter les troubles digestifs lors des longues séances ou des compétitions longues distances 🏃♂️💥
👉 Voici ce que j’ai testé pour mes entraînements :
🥤 Boisson post-training – Récupération après séance : glucides, protéines, vitamines et électrolytes pour recharger au mieux les réserves musculaires et favoriser la régénération
💧 Électrolytes – Hydratation avant, pendant et après l’effort pour compenser les pertes minérales liées à la transpiration
⚡️ Gels énergétiques – Fournissent 33 g de glucides rapides, électrolytes et BCAA, avec ou sans caféine, pour soutenir l’énergie pendant l’effort sans inconfort digestif
Ce que j’apprécie déjà :
✔️ Formulation pensée pour les coureurs et sports d’endurance
✔️ Texture fluide et facile à digérer
✔️ Large choix de saveurs sucrées, salées et caféinées
✔️ Bon rapport qualité-prix (~2,50 € le gel) 👌
Avec plus de 11 goûts différents, je vais pouvoir tester ce qui passe le mieux en séance longue 🤤🔥
Je vous ferai un retour complet sur mes préférences gustatives et sur ce que j’utiliserai le jour J !
Nutrition + entraînement = performance 🧠💪
#marathontraining #nutritionrunning #running #preparationmarathon #roadtovienna
@run_and_travel_byclems
119.7K
RU🧪 « Potion magique » d’avant course pour l’Écossaise @eilishmccolgan (🏴) à 30 minutes de prendre le départ du 10 kilomètres de Valencia. Gain marginal pour la performance ! 🚀
Voici les bienfaits du produit avant un effort intense ☕️ :
📈 Énergie facilement digestible
📈 Boost mental : la caféine présente dedans donne un surplus de concentration et de vigilance
📈 Retarde la fatigue : la caféine réduit la perception de l’effort
À l’arrivée → elle abaissera son RP de 11 secondes pour s’emparer du record d’Europe de la distance en 30min08 !
@run_ix
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ALTrès heureux de vous annoncer ma collaboration avec @4endurancefrance 🔥
Ils m’accompagnent désormais au quotidien avec une gamme complète de produits pensés pour l’endurance : gels, boissons isotoniques, barres énergétiques, électrolytes, récupération et compléments 💪
L’objectif de cette collaboration : optimiser mes apports à l’entraînement comme en course, mieux gérer mon énergie et continuer à progresser séance après séance ⚡
Si tu veux découvrir les produits 4Endurance, tout est dispo via le lien en bio, avec –10 % grâce à mon code : ALANRUNSTORY 🏷️
Merci à pour la confiance 🙌
Hâte de vous partager mes retours concrets sur les produits et mes routines nutrition au fil des entraînements 🏃♂️🥤
Qui utilise déjà les produits 4Endurance ? 👇
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I’m really happy to announce my collaboration with @4endurance.eu 🔥
They’ll now be supporting me on a daily basis with a full range of endurance-focused products: gels, isotonic drinks, energy bars, electrolytes, recovery products and supplements 💪
If you want to discover 4Endurance products, everything is available via the link in bio, with –10% using my code: ALANRUNSTORY 🏷️
Big thanks to @4endurance.eu for the trust 🙌
Can’t wait to share my feedback and nutrition routines with you 🏃♂️🥤
@alanrunstory
41.6K
ANDM “ENERGIE” si tu veux performer sans t’épuiser.
Produit de la gamme @4endurancefrance @4endurance.eu disponible sur leurs site (-10% avec mon code en bio)
@antoine.dieteticien
15.6K
TRVous l’avez sûrement déjà vu passer 👀
Un petit appareil, une goutte de sang... 🩸
👉 Ça s’appelle un lecteur de lactate sanguin.
Mais à quoi ça sert vraiment ?
🇳🇴 Si vous suivez le running, vous connaissez forcément Jakob Ingebrigtsen
Champion olympique, champion du monde, recordman…
Et surtout figure emblématique de la méthode norvégienne, où la mesure du lactate est centrale.
Depuis, de plus en plus d’athlètes s’y sont mis.
Alors effet de mode… ou vrai outil de performance ?
🔬 Déjà, c’est quoi le lactate ? (version simple)
Contrairement à ce qu’on a longtemps cru :
❌ le lactate n’est PAS un déchet
❌ ce n’est PAS “l’acide lactique” responsable des brûlures
👉 Le lactate est une molécule produite en continu par vos muscles
👉 Il est réutilisé comme source d’énergie
🎯 L’idée de l’entraînement “au lactate”
👉 Mesurer son taux de lactate pour s’assurer de ne pas s’entraîner trop lentement mais surtout… pas trop vite
📉 Pourquoi c’est intéressant ?
Plusieurs études l’ont montré :
➡️ s’entraîner trop intensément n’apporte que très peu de bénéfices supplémentaires
➡️ mais génère beaucoup plus de fatigue
👉 En contrôlant mieux l’intensité : on progresse plus efficacement car on limite la fatigue inutile et on peut ainsi augmenter le volume d’entraînement sur le long terme
⚠️ Mais attention
❌ Ce n’est pas un gadget magique
❌ Ce n’est pas fait pour tout le monde
👉 La mesure du lactate : demande de l’expérience et nécessite une bonne capacité d’analyse car ça coûte de l’argent (appareil + bandelettes)
📚 Vous voulez creuser le sujet ?
On a écrit un article complet sur l’entraînement au lactate et référencé un lecteur de lactate FORA X sur The Running Collective.
💬 Commentez “LACTATE” et on vous envoie tout ça en DM.
*produit offert à @trc.sportsteam par @rzt.sport
#lactating #lactate #lactatethreshold #seuil #seuillards
@trc.techno
9.3K
JAC’est ce qui te permet de tenir l’intensité et éviter le mur.
⚡ Pourquoi prendre des glucides ?
👉 Maintenir ton niveau d’énergie
👉 Éviter la baisse de performance
👉 Retarder la fatigue
⏱️ Quand en prendre ?
👉 À partir de 45–60 min d’effort
👉 Puis régulièrement toutes les 20–30 min
🍬 Quelle quantité ?
👉 Environ 30 à 60g de glucides / heure
(plus si tu es entraîné)
🏃🏻 l’entraînement ?
C’est là que tu dois tout tester :
👉 digestion
👉 timing
👉 tolérance
🏁 En course ?
👉 Tu appliques ce que tu as testé
👉 Pas d’improvisation
⚠️ Erreur fréquente
Tester un gel pour la première fois le jour J.
→ problème digestif = course gâchée
@jason.bechet
321.2K
MAL’une des règles non négociables quand tu es sportif :
➡️ L’hydratation 💦 : les électrolytes seront vos meilleurs alliés pour vous recharger en minéraux.
➡️ Les glucides 🍬 : les gels vous éviteront toutes fringales inopinées.
Voici nos recommandations en tant que trafiquants de glucides pro :
@clemenceberetta : L’ensemble de la cam est à retrouver chez @nutribayofficial
@matteo_duc : vos glucides les plus Français chez @authentic_nutrition
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#runningfrance #courseàpied #nutritionsportive
@matteo_duc
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