35.4K
VAHACK ANGULAR TRADICIONAL = mais intensidade para os quadríceps
HACK INVERTIDO = mais intensidade para o glúteo
😎🤝
Academia @26fitpassofundo.presidente
#26fitacademia #musculação #academia26fit
@vanessabaldi.personal
#Agachamento Hack Angular
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(12)
1.4M
PESabe quando a pessoa vai fazer o agachamento no hack e fica jogando a bunda lá pra trás?
👀 aí você treina tudo… menos a sua coxa ❌
✅👇🏾A correção é simples:
➡️ Pés mais embaixo
➡️ Joelho vai pra frente
⬇️ Quadril desce
E o corpo acompanha a linha da máquina.
Quando você faz isso, a carga vai pra coxa e pro glúteo, do jeito que tem que ser.
Sem dor na lombar.
Sem compensação.
Só resultado 🚀
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Restam APENAS 3 VAGAS para mulheres que desejam emagrecer com costas mais magras, definir as coxas e sem barriga até o final do ano.
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#emagrecimentofeminino #treinofeminino #personaltraineronline #treinoonline #musculaçãofeminina #treinodegluteos #blackfridayfitness
@personal.pablo
18.5K
ALO exercício hack de frente (ou hack squat tradicional) e o hack squat inverso são variações do agachamento no aparelho hack squat, mas cada um trabalha os músculos de forma diferente devido à mudança de posição do corpo e dos pés.
🟠Diferença principal:
•Hack squat inverso: Mais ênfase
nos quadriceps (coxas).
•Hack squat de frente: Mais ênfase
nos glúteos e posterior da coxa.
Se o seu objetivo é glúteo, prefira o hack de frente. Se quer coxas maiores, vá de hack inverso.
@alepersonal._
301.2K
GATu ainda faz isso? Não é possível…
O hack angular foi criado pra destruir o quadríceps mas do jeito que a maioria faz, vira um agachamento pra glúteo e posterior
1️⃣ Maior erro: jogar o quadril pra trás
2️⃣ Quer enfatizar quadríceps? Dobra o joelho.
O básico bem feito desperta o caos.
Confira os storys, sempre tem conteúdo 💀🔥
👉 Siga @gaujocaveira e @madu.schmidt pra aprender a treinar de verdade
Consultoria individual link na bio 💀🔥
#hackmachine #quadriceps #treinointeligente #caveirateam #gaujo
@gaujocaveira
2.0K
HA🦵🍑 Você sabia que o agachamento no hack angular pode trabalhar mais o bumbum ou mais a coxa, dependendo de como você executa?
👉 Olha a diferença 👇
🔹 Virada para frente (de costas para o aparelho)
Nessa posição, o quadril vai mais para trás o tronco e clima para frente e o joelho avança menos.
➡️ O trabalho fica mais focado no bumbum.
🔹 De frente para o aparelho
Aqui o tronco desce mais reto e o joelho avança mais para frente.
➡️ O exercício trabalha mais as coxas (quadríceps).
🔥 Não é trocar o exercício.
É mudar a forma de executar.
💪 Assim você consegue treinar bumbum ou coxa, de acordo com o seu objetivo.
✨ Salva esse vídeo pra usar no seu treino 👆
#coxasdefinidas
#gluteosdefinidos
#treinofeminino
#dicadetreino
#musculacaofeminina
@hamiltonpersonalnutri
134.9K
LE5 MANEIRAS DE USAR O HACK ARTICULADO :
-Good morning/ Bom dia : Glúteo e posterior;
-Afundo:Quadríceps;
-Step up: Glúteo ;
-Hack frontal: Quadríceps;
-Hack invertido: Glúteo.
E aí já conhecia todas essas opções?
Peça ajuda profissional para poder incluir no seu treino. Apenas exemplo e não indicação .
Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪
Consultoria on-line e treinos prontos link na bio
#lenevbarros #personal #consultoriaonline
@lenevbarros
27.3K
GE🔥 AGACHAMENTO NO HACK NÃO É TUDO IGUAL! 🔥
Cada variação tem sua função 💪
➡️ Agachamento livre, frontal, com pausa, profundo…
Tudo depende de COMO você faz e QUAL seu objetivo! 🎯
O que todos têm em comum? Quando bem feitos, transformam suas pernas! 🍑🦵
Com técnica, intensidade e ajuste certo, o rack vira seu melhor amigo no treino! 😍
💥 Na minha consultoria, eu te ensino a usar cada variação com propósito.
Nada é jogado ao acaso — é estratégia pra resultado! 🧠✅
🔗 Clica no link da bio e vem treinar com quem entende do assunto!
🎯 Chega de treinar no escuro! Bora pro próximo nível?
#emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecimentofeminino #emagrecimentointeligente #emagrecimentosaudavel
@gepersonal_
429.3K
AA😱 Se você usa o hack sempre do mesmo jeito, você tá deixando resultado na máquina.
👉🏼 Com pequenos ajustes, o mesmo aparelho vira 4 exercícios diferentes e trabalha a perna inteira 🦵🏼🔥
No vídeo você vai ver 4 variações que EU UTILIZO NOS MEUS TREINOS
👉🏼 2 variações focada em GLÚTEO 🍑
👉🏼 1 variação focada em POSTERIOR
👉🏼1 variação focada em QUADRÍCEPS
Tudo isso com as imagens mostrando quais músculos estão sendo mais recrutados pra você treinar com consciência, não no automático 🧠💪🏼
Ou seja: não é magia 😂 é posicionamento + intenção.
💾 Salva esse vídeo
❤️ Segue o perfil pra aprender musculação de forma simples e descomplicada
👯♀️ Marca a amiga que só faz hack “do mesmo jeito”
#gym #fitness #academia #reels #foryou
@aaline.vargas
9.5K
RAGood Morning no Hack Articulado – Execução Técnica Correta 🧠
🎯 Objetivo do exercício:
Trabalhar de forma isolada os isquiotibiais e glúteos, com foco no movimento de flexão de quadril controlada.
✅ Execução correta:
• Pés posicionados ligeiramente à frente da base, na largura dos quadris.
• Coluna neutra durante todo o movimento.
• Abdômen ativo para proteger a lombar.
• Desça levando o quadril para trás, mantendo o tronco alinhado e os joelhos levemente flexionados.
• Sinta o alongamento nos posteriores sem perder a curvatura natural da lombar.
• Suba contraindo glúteos e posteriores, mantendo o movimento controlado e sem impulso.
❌ Erros comuns:
• Arredondar a lombar durante a descida.
• Descer demais buscando amplitude e perder o alinhamento da coluna.
• Jogar o quadril pra frente com impulso ao subir.
• Usar carga excessiva e perder o controle do movimento.
📍Dica técnica:
A referência é o quadril, não o tronco.
O movimento parte da articulação do quadril, e não da coluna.
#GoodMorning #HackArticulado #TreinoFeminino #Posteriores #Gluteo #Biomecanica #RayaneTreinadora #TreinoComTecnica
@ray_treinadora
137.9K
OVO agachamento hack invertido só funciona de verdade quando a base e a amplitude estão certas 👀👇
Muita gente erra jogando o quadril demais pra trás, descendo pouco e posicionando os pés errado na plataforma.
Quando você ajusta:
✔️ Pés bem posicionados na base
✔️ Amplitude completa, sem roubar
✔️ Coluna estável, sem jogar a lombar pra trás
✔️ Movimento controlado do início ao fim
👉 O exercício muda completamente 🔥
É por isso que muita gente só percebe o erro quando vê alguém executando certo do lado.
Se você quer aprender esses detalhes que realmente fazem diferença, sem depender de copiar ninguém na academia…
👉 Segue o perfil pra aprender a treinar certo
👉 Salva o vídeo pra testar no próximo treino
👉 Me chama no direct se quiser um acompanhamento com vídeos educativos e orientação de verdade 💪📩
@ovitorchagas
1.5M
ARHack Squat Variations for Targeted Muscle Activation:
1. Glute Focused: Place your feet high on the footplate to create a 90-degree angle between your shin and upper leg for optimal glute engagement.
2. Quad Focused: Position your feet lower on the footplate for greater knee flexion, emphasizing the quads.
3. Adductor Focused: Take a wider stance with toes pointed outward to target your adductors effectively.
#legpress #legtraining #homegymequipment #muscleactivation #fitnessgirl #gluteworkout #fitnesstips #fitness #gymrat #gymmotivation
@arielyu.fit
13.0K
SAHacks of the Hack Squat 🔥🦵
4 simple variations — quads, glutes, hamstrings, and calves, all on one machine
Save this for your next leg day 👊
#legday #hacksquat #girlswholift
@savita_datta23
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