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AMBarra fixa do zero! 🔥
@amissaday_batista
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BIBarra fixa - Diferenças
@bizudotaf_100
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MM👉 Me segue @mms.consultoriaesportiva para mais dicas de TAF e preparação física
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A barra fixa do TAF do CBMDF não é só força… é técnica + estratégia.
Muitos candidatos treinam muito e mesmo assim não evoluem porque ignoram detalhes simples como:
✔️ ativação correta das escápulas
✔️ direção da força na puxada
✔️ estabilidade do core
Quando esses três pontos estão alinhados, a subida fica muito mais eficiente. Treinar com método faz toda diferença no resultado.
📌 Salva esse vídeo para aplicar no próximo treino
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#taf #testefisico #barrafixa #concurseiros #cbmdf
@mms.consultoriaesportiva
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PEOLHA O NÍVEL DISSO AQUI…
A Laís Miranda é aluna do curso Barra Fixa Feminina e hoje fez:
💪 Meia barra fixa + 28 segundos de isometria.
Isso não é sorte.
Não é talento.
Não é genética.
É método. É orientação. É treino certo.
Muitas mulheres acreditam que não nasceram para a barra fixa.
Mas a verdade é que elas nunca aprenderam o caminho correto.
A Laís não saiu fazendo isso do nada.
Ela seguiu o passo a passo.
Aprendeu a técnica.
Fortaleceu da forma certa.
E hoje está colhendo o resultado.
📌 Quando existe método, existe evolução.
📌 Quando existe direção, existe resultado.
📌 Quando existe constância, existe aprovação.
Se você ainda acha que barra fixa é impossível pra você…
Talvez só esteja faltando a estratégia certa.
O Curso Barra Fixa Feminina foi feito exatamente para mulheres que:
– Não conseguem sair do zero
– Travaram na isometria
– Querem evoluir para a dinâmica
– Precisam garantir a aprovação no TAF
E os resultados estão aí. Visíveis. Reais.
A próxima evolução pode ser a sua.
👉 Quer parar de tentar sozinha e começar a treinar com método?
Comenta “EU QUERO” ou clica no link da bio e vem fazer parte do time de mulheres que vencem a barra fixa.
#taf #barrafixa #personaltaf #barrafixafeminina
@personaltaf.oficial
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RIQual seu nível na Barra Fixa?
@ricardocalistenia
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MAMuita gente acha que barra fixa é só se pendurar e puxar, mas se fosse assim, todo mundo já faria na primeira tentativa.
A barra fixa é um dos exercícios mais completos da calistenia feminina justamente porque não é só braço. Ela recruta costas, core, escápulas e força de pegada ao mesmo tempo. E é exatamente por isso que tanta mulher trava antes de conseguir a primeira repetição completa.
Na calistenia em casa ou em qualquer lugar, a evolução na barra vem de exercícios progressivos, não de ficar tentando o movimento final.
Tem um padrão que vejo acontecer direto. A pessoa encurta o movimento, puxa só com o braço, dobra o joelho pra facilitar. Mas sem ativar escápula e sem o corpo inteiro trabalhando junto, a barra fixa correta nunca vem.
O treino com peso do corpo mostra exatamente onde falta força. E a barra mostra isso mais rápido que qualquer outro exercício.
Agora me conta aqui: você é mais barra fixa raiz, Nutella ou ainda tá no modo adaptação?
Comenta RAIZ ou NUTELLA. 😅
Já compartilha esse post com que vai treinar barra fixa com você 👉🏻
@maripivab
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ANO SEGREDO QUE NINGUÉM TE CONTA SOBRE A BARRA FIXA! 🤫🏋️♀️
Look da @brasa_labb <<<<<<<<<<<<
Frustrado porque não sai da primeira repetição (ou nem consegue a primeira)?
Com essas dicas eu saí de 1 barra e meia pra 3 completas em 2 semanas!!
Para evoluir de verdade, foque nesses passos:
1️⃣ Coloque 2 exercícios de antebraço (ele que sustenta a pegada)
2️⃣ Ative as Escápulas, fique pendurado pra ganhar resistência .
3️⃣ Sempre tente sem ajuda antes de usar o elástico ou gráviton.
4️⃣ Trabalhe isometria com descida controlada.
Treino inteligente gera resultado. Esquece o ego e foca na técnica! 💪
👇 Marque aquela amiga que também está na luta para conquistar a primeira barra! Vamos juntas!
#barrafixa #calisteniafeminina #dicasdetreino #treinodecistas
@annyhalliday
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ISBarra fixa, um dos exercícios mais desafiadores da musculação.
No início é óbvio que eu não conseguia fazer da forma como eu faço hoje, mas eu nunca optei pelo gravitron.
Barra fixa é um exercício que exige força, então se você faz no gravitron ou usa algum elástico pra te ajudar a sua performance na barra fixa vai demorar mais pra acontecer.
Eu tenho um outro vídeo aqui no meu perfil explicando como eu comecei a fazer a barra fixa.
@isadoranogueirafit
424.1K
NABARRA FIXA — passo a passo pra desbloquear de vez a sua primeira repetição 💪🔥
Quer conquistar a sua primeira barra fixa e não sabe por onde começar?
Então salva esse post e segue esse guia prático — etapa por etapa — pra construir força, controle e técnica até chegar lá! 👇
1️⃣ Hang de 10s.
Consegue se segurar na barra por 10 segundos? Perfeito. Essa é sua base de força inicial pra avançar.
2️⃣ Retração escapular.
Faça 10 repetições só movimentando as escápulas (sem dobrar os cotovelos).
— Se conseguiu, já pode passar pro próximo nível.
3️⃣ Puxada aberta (~50% do peso corporal).
Complete 10 repetições com cerca de metade do seu peso corporal.
— Mantenha o foco em ativar as costas, não o braço!
4️⃣ Puxada no Graviton (~40% do peso corporal).
Execute 10 repetições com 40% de assistência.
— Aqui você já está transferindo força pra o padrão da barra.
5️⃣ Remada invertida.
Faça 10 repetições mantendo o corpo alinhado e o abdômen firme.
— Esse exercício prepara sua postura e estabilidade.
6️⃣ Barra fixa controlado a fase excêntrica (descida).
Suba com apoio se precisar e desça devagar (3–5 segundos) por 10 repetições.
— Controle é tudo: essa fase constrói MUITA força.
7️⃣ Barra fixa com auxilio do elástico.
Adicione o elástico e realize 10 repetições limpas.
— Foco em manter o corpo firme e o peito aberto durante toda a puxada.
8️⃣ Barra fixa com peso corporal! 🎉
Depois de 10 reps com o elástico, é hora de testar sem ajuda!
E se você conseguiu…
Parabéns! Você acaba de desbloquear a sua barra fixa!
💡 Dica extra:
Pense em levar o cotovelo pra baixo em vez de “puxar com o braço” — isso ativa muito mais suas costas e melhora o controle do movimento.
🎯 E é exatamente esse tipo de progressão inteligente que você encontra na @natflix.fitness — onde cada treino tem um propósito e cada detalhe te aproxima do resultado!
Créditos de inspiração do post: olesia__shevchuk
#barrafixa #gymgirl #treinofeminino #dicasfitness #upperbody
@nat.villaschi
4.7K
PEPrimeiro, desenvolva força na puxada na máquina.
Quando já estiver conseguindo executar o exercício com uma carga desafiadora e boa técnica, comece a dar os próximos passos e tente evoluir para a barra fixa.
Claro que isso não acontece do dia para a noite.
Mas com persistência, treino inteligente e consistência, em breve você chega lá. 💪
@personalannele
52.8K
SETreino de hoje foi variação na
Barra fixa e na paralela.
Se você também quer saber treinar
Em qualquer lugar,
Comenta DOBRO,
E ganhe 2 acessos pelo preço de 1
Para o resto da vida.
@sergiobertoluci
235.0K
DAVocê sabia que a Ginástica Artística tem aparelhos e uma sequência diferentes na modalidade feminina e masculina?
Sim, sim, sim :) hoje eu te conto um pouco mais da modalidade masculina :).
1) Solo;
2) Cavalo com Alças;
3) Argolas;
4) Salto sobre a Mesa;
5) Paralelas Simétricas;
6) Barra Fixa.
O que você mais gosta de ver na apresentação de ginástica artística masculina?
@cbginastica @projetobrasileirinhos
@daiane_gs_
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