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AREstuve muchoo tiempo entrenando constante… y mis glúteos no cambiaban caray😖😓
Comía “limpio”, entrenaba pesas…y nada. Sentía que el problema era yo, que no tenía buena genética o que algo estaba mal conmigo !!
Pero el problema no era yo. Era la forma en que lo estaba haciendo.
Todo cambió cuando dejé de seguir rutinas genéricas y aprendí entrenar con intención y a comer lo suficiente para construir volumen en mis piernas y glúteos.
La fórmula es clara:
👉 Rutina con enfoque real en glúteos (no entrenar por entrenar, pon los ejercicios que lo estimulen al principio y entrénalo al menos 2x semana)
👉 Verdadera intensidad y progresión (no hacer siempre el mismo peso y reps + que cuesten las últimas repeticiones)
👉 Comer suficiente proteína y calorías (1,6gr - 2,2 gr de proteína x kg de peso, Deja de súper comer poquito, que así no crecerán!!!)
👉 Estrategia > tiempo de constancia…
No necesitas entrenar más, necesitas claridad de lo que haces.
Por eso te hice una guía donde te explico:
Los 5 errores que te pueden estar estancando
✨ Y cómo corregirlos paso a paso
Si la quieres, comenta “GUÍA” y sígueme para mandártela por DM 💬
@araamondragon
