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ANtodos enferrujados após o recesso e precisando de muitas aulas de pilates e fisio lá no @fabinstituto 😅
#pilates #enferrujada #alongamento #espacate
@anacarodesa
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GIZerei meu espacate seguindo esses 4 passos 🤸♀️✨
Não foi só alongar mais.
Foi entender o que trabalhar e como trabalhar.
Flexibilidade de verdade se constrói com método, constância e consciência. 💜
#ginasticaritmica #flexibilidade #espacate #zerarespacate
@giugimenezgr
3.8K
KAEsses são alguns dos meus exercícios favoritos para destravar a abertura lateral. ❤️
Muita gente acha que precisa de meses ou anos para chegar no espacate…
Mas a verdade é que, quando você usa o método certo, o corpo responde muito mais rápido.
Foi exatamente assim que uma das minhas alunas zerou a abertura em apenas 7 dias* usando o protocolo que eu ensino.
E é justamente esse método que está disponível agora na:
🚨 BLACK ZERADA EM 7 DIAS 🚨
Dentro do Combo da Flexibilidade Zerada você recebe:
✨ Raio-X completo do seu corpo para entender o que trava sua abertura
✨ Protocolo de 7 dias focado em zerar a abertura
✨ Acompanhamento durante 7 dias – 24h por dia
✨ Vídeos + apostilas para seguir durante a semana
✨ Bônus Pernas Altas + Arabesque
✨ Descontos exclusivos em outros cursos
🔥 Um protocolo intenso para destravar seu corpo e acelerar sua evolução desde a primeira semana.
Mas atenção:
⚠️ Essa promoção é por tempo limitado.
💥 Garanta agora e parcele em até 12x.
Esse é um preço que você provavelmente nunca mais vai ver.
👉 Clique no link da bio e entre antes que a promoção termine.
Daqui a algumas semanas você pode estar comemorando sua abertura zerada…
…ou desejando ter começado hoje.
*Cada corpo responde de acordo com sua condição.
Em alguns casos pode ser necessário repetir o protocolo.
#balletadulto #flexibilidade #aberturalateral #espacate #alongamento balletfitness flexibilidadedozeroaoavançado
@karenballetevida
45.8K
MINão, é? 😅
• Inclusive falando sobre sair do alongamento: sempre após uma permanência no alongamento (principalmente se for aquelas mais longas), saia DE VA GAR da postura!
• Você provocou um relaxamento grande na musculatura e contrair rápido pode dar ruim. Sai com bastante calma, gastando um tempinho mesmo.
• Você tem esse cuidado?
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#flexibilidade #mobilidade #ballet #yoga #espacate
@michelledlara
17.1K
ALMuita gente tenta conquistar o espacate do jeito errado…
Força a descida.
Empurra o corpo.
Segura na dor.
E acha que isso é evolução.
Mas, na prática, o que acontece é o contrário:
👉 o músculo entra em proteção
👉 o quadril trava
👉 a tensão aumenta
👉 e o espacate nunca chega
No Método FlexCoach, a gente não “empurra” amplitude.
A gente constrói.
Primeiro você:
✅ solta o quadril
✅ melhora a rotação
✅ fortalece glúteos e adutores
✅ cria controle ativo
Depois disso, o espacate deixa de ser sofrimento…
e vira consequência. 🤍
Flexibilidade de verdade não é sobre dor.
É sobre controle, consciência e progressão.
Salva esse vídeo pra treinar do jeito certo ✨
#flexcoach #espacate #mobilidade #flexibilidade #hipmobility
@aline_peres
1.8K
PRAuxiliar X prô veterana 😂😂
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É assim né @valen_guadagnin ?
Mas é necessário o treino de “grand écart”, com responsabilidade claro 😉🩰🩷
#meme #ballet #balletjuvenil #grandecart #espacate
@proferlangaro
2.1K
DRQuer melhorar sua flexibilidade? Você precisa de exercícios globais! Não só perna, não só braços, está tudo interligado!
- Exercícios de mobilidade como aquecimento são essenciais: Nunca alongue músculos frios. Faça um aquecimento de 5 a 15 minutos
- Seja Gradual: Respeite os limites do seu corpo. A flexibilidade aumenta com o tempo; alongamentos excessivamente dolorosos podem causar rigidez.
- Frequência e constância : Alongue-se pelo menos 2 a 3 vezes por semana, sendo o ideal realizar alongamentos após cada treino ou diariamente.
- Áreas-Chave: Priorize quadril, coluna, ombros e posterior da coxa
- Alongamento Estático: Segure posições de alongamento por 20 a 60 segundos. Isso ajuda a alongar o músculo de forma segura.
- Alongamento Dinâmico: Use movimentos suaves (como giros de braço ou pernas) antes de treinos para aumentar a amplitude de movimento.
** Lembre-se : treinos de Alta qualidade são mais eficazes do que horas de alongamento intenso, que podem gerar rigidez.**
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#espacate #aerial #ginasticaartistica #ginasticaritmica #pilates
@dra.luciana.pilates
3.5K
MAMuito bom, espacate #pilates #espacate #aberturadepernas #reels #pilatesbrasil #pilatesinstructor
@mannu.felicio
965
ALuma puxada de perna roubadinha no desencaixe 😜
ㅤ
#standingcompass
#standingcompasspose
#detiré #espacate #flexygirls #flexyfriday
@alorenamarcelino
1.9K
STHoje o tema no Aprenda a Fazer com o Studio A, é: Espacate Frontal 😃
Aqui você aprende os educativos até chegar no movimento completo 💙💚💛
#ginasticaartistica #aprendacomofazercomostudioa
#studioa #espacate #gymart
@studioa.ginasticaartistica
16.9K
MA⚠️ Quer zerar a abertura? Cuidado com esses riscos!
Se você está tentando abrir espacate sem um treino adequado, pode estar colocando seu corpo em risco! 😨🔥 Hoje vou te mostrar os principais perigos de tentar zerar a abertura sem preparo e como evitar lesões no processo! 🚀💪
💡 Quer um método seguro e eficiente para zerar a abertura?
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💬 Você já tentou zerar a abertura sem treino? Sentiu dores ou dificuldades? Me conta aqui nos comentários! 👇
#ZerarAbertura #Alongamento #Flexibilidade #Espacate #Mobilidade #PrevençãoDeLesões
@mariflexibilidade
537
BYVocê precisa entender a diferença entre Limite elástico e limite da dor. Entendendo essa diferença vamos descobrir juntos qual o seu limite elástico e como aumentá-lo.
Se quiser um conteúdo mais completo, assiste o vídeo no canal do YouTube clicando no link que esta na bio.
#flexibilidade #alongamento #limite #alongar #espacate #FlexibilidadeEmFoco
@bymerciamelo
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