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DETag That friend 😜.
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@dee.pakshi764
#Faude
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(12)
1.9K
LAFaude, toptan kadın giyimin yeni cazibe merkezi Lady Mall Merter’de.
@faudestyle
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@megha.rajshekhar_
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JABELLAVITA #faude parfum ……….
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@jayanti1943
3.4K
FA🥰 FAUDE&STYLE 🥰
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#faudestyle
@faudestyle
5.4K
HASinghara Ke Faude #healthylife #singhara #viralvideo
@hakeemsarfrazofficial
29.5K
MO⚠️آیا در دویدن واقعا کادنس یا تعداد قدم در دقیقه مهمه؟؟؟
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⭐️محمد مقدم
⭐️فیزیولوژیست ورزشی، دونده و مربی تیم دو استقامت MRC
⭐️مربی رسمی فدراسیونهای فوتبال، بدنسازی و کاراته ایران
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#دویدن
#دونده
#مربی
#ماراتن
#شیراز
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رفرنسها:
Seiler & Tønnessen, 2009 — Sportscience
Faude et al., 2009 — Sports Medicine
Billat, 2001 — Sports Medicine
Moore, 2016 — Journal of Sports Sciences
@mohamad.rezapourmoghadam
3.4K
JAFaude ki kami 😵💫 #minivlog #trending #ashortaday
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@jatin_vlogs_43
2.7K
PIBest 3 Speed & Power Training for Football player
스프린트는 축구 경기에서 골과 어시스트 장면에서
가장 많이 나타나는 상황이며(Faude et al. 2012),
경기 중 대부분 20m 이하의 스프린트를 수행한다
(Di Salvo et al., 2009). 따라서 축구선수에게
짧은 거리에서 빠르게 가속하는 능력은 매우 중요하다.
지면에 수평 방향으로 힘 생산 능력은
스프린트 퍼포먼스의 핵심 요소이며(Morin et al. 2015)
특히 스프린트의 초기 가속단계에서 매우 중요한 역할을 한다.
1️⃣Resisted Sprint
저항 스프린트는 선수가 지면에 더 큰 힘을 가하도록 유도하며 특히, 수평 방향 지면반발력(Horizontal Ground Reaction Force)을 향상시키는 데 매우 효과적이다.
실제로 Alcaraz et al. (2018)의 메타분석에 의하면
슬레드 트레이닝은 스프린트 퍼포먼스, 특히 초기 가속 단계를 향상시키는데 효과적이라고 나타냈으며
Boyle, M. (2016)은 선수가 스피드를 향상시키는 데
중량 슬레드 훈련보다 좋은 것은 없으며
특히 중량 슬레드는 가속 능력을 향상시키는 데
매우 효과적이라고 나타냈다.
2️⃣Plyometric(horizontal)
플라이오메트릭 훈련은 근신경계의 흥분성, 민감성, 반응성과 운동단위의 동원, 활성화 빈도를 향상시켜 RFD를 향상시키고,
proprioceptor를 활성화하고 직렬탄성 요소(tendon, titin)의 에너지 저장 및 방출능력을 향상시켜
스프린트 능력을 향상시킬 수 있다.
또한 수평 방향의 플라이오메트릭 훈련은
역학적 효율성을 향상시켜 수평 방향의 지면 반발력을
극대화 하여 스프린트 퍼포먼스 향상에 더 효과적이다.
실제로 Sáez de Villarreal et al.(2021)의 메타분석에
의하면 플라이오메트릭 훈련은 스프린트 퍼포먼스 향상에
유의미한 향상 효과를 제공하며,
특히 단거리 스프린트와 가속 구간에서 더 큰 효과를 나타냈고, 이 때 수평 방향의 플라이오메트릭 훈련이 스프린트 퍼포먼스와 더 밀접한 상관관계를 보였다고 나타냈다.
3️⃣Heavy Weight Resistance Training
고중량 저항운동은 더 많은 motor unit의 활성화 및 동원을 가능하게 하여 신경 동원률 및 신경 전달 속도를 향상시키며
Type 2 섬유의 크기 및 근력을 향상시켜 최대근력을 향상시킬 수 있다.
따라서 이는 특히 스프린트의 초기 가속 구간을 향상시키는 데 매우 효과적이다.
실제로 Chelly MS, et al. (2009)에 의하면 고중량 저항운동은 청소년 축구선수의 하체 근력, 점프 능력, 스프린트 능력을 향싱시켰다고 나타냈다.
📖Reference
1. Alcaraz, P. E., et al. (2018). Sports Medicine, 48(9), 2143-2165.
2. Boyle, M. (2016). New Functional Training for Sports. Human Kinetics.
3. Chelly MS, et al. (2009), J Strength Cond Res. Nov;23(8):2241-9
4. Di Salvo, V., et al. (2009). International Journal of Sports Medicine, 28(3), 222-227.
5. Faude, O et al. (2012). Journal of Sports Sciences, 30(7), 625-631.
6. Morin, J. B., et al. (2015). European Journal of Applied Physiology, 115(5), 1093-1100.
7. Sáez de Villarreal, E.et al. (2012). Journal of Strength and Conditioning Research, 26(2), 575–584.
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@pi.co_kt
1.3K
SKHow clean is this faude? Scale 1-10 🧼👀
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@ski_cuts.official
2.1M
FATellement je t’aime ❤️ #rai #music #love #event #style #fashionstyle 📸 @othmanbenhaddouch
@faudelofficial
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SAIt was a Miracle on Bay for @bfaude and his top-shelf @intlightning crew who bag a win and get the winner’s bag. How’d they pull it off? 🎤 up Mr. Faude.
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@sailingworldmag
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