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VO💥 FRAPPE + FORT 💥
Tu veux frapper + fort ton ballon ?
Une épaule solide qui résiste à toutes tes attaques ?
Pour cela tu dois intégrer 2 choses dans ton entraînement :
1️⃣ des exercices qui améliorent la capacité de tolérance de tes tissus.
2️⃣ des exercices qui améliorent ta capacité à produire de la force très rapidement sur un angle spécifique
3️⃣ Stimuler ton système nerveux
Voici une proposition de 3 exercices que tu peux intégrer dans ton entraînement.
🏐Exercice 1 : isométrie overcoming.🏐
Position de référence : bras tendus au dessus de la tête
Consignes : appuie le plus fortement possible en continu contre le swissball en conservant l’alignement du bras avec le tronc.
Caractéristiques : 4 à 6 x 4s (r = 30s)
🏐Exercice 2 : DROP AND CATCH🏐
Consignes : en position de rotation externe d’épaule, tu viens lâcher ta balle puis la rattraper en la replaçant le plus rapidement possible en position initiale. Garde le coude haut constamment.
Caractéristiques : 3 x 15 reps / bras
🏐Exercice 3 : contracter relâcher 🏐
Consignes : exerce une pression rapide et maximale sur le Swissball, puis relâche rapidement. Réalisé une alternance de contracter relâcher avec des pics d’intensité maximaux sur la phase de contraction.
Caractéristiques : 2 x 15s / bras.
Tu cherches à progresser en volley ?
Je suis Alain, préparateur physique spécialisé dans le volley.
Contacte moi pour me parler de ton projet !🎯
Athlète : @matis_carlini @julianpiat @mercier_tristan
Club : N3 masculine @volleyclubchenove
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