781.9K
RUIch weiß noch als ich das erste Mal 10km gelaufen bin und ich mir dachte: „Das war’s. Das ist mein Limit.“ 😮💨 Ich war erschöpft, komplett fertig und konnte mir nicht vorstellen, jemals weiter zu laufen.
Was ich damals aber nicht wusste:
👉🏻 Wenn du 5 km in unter 36 Minuten laufen kannst, hast du bereits die Fitness-Basis für einen Halbmarathon. 🏃🏼♀️✨
Was fehlt, ist nicht mehr Tempo… sondern einfach eine gute Struktur für dein weiteres Training 🧠📋
So habe ich mein vermeintliches Limit durchbrochen:
1️⃣ Lange Läufe, um die Distanz Schritt für Schritt zu steigern 🛣️
2️⃣ Lockere Zone 2 Läufe, um die Grundlagenausdauer zu stärken 🌿
3️⃣ Schnelle Intervalle, damit sich das Wettkampftempo machbar anfühlt ⚡
Turns out ich konnte meinen ersten Halbmarathon sogar unter 2 Stunden finishen 🥹
Wenn du gerade bei 5 km stehst und dich fragst, ob 21,1 km möglich sind: ⏩️ JA, sind sie! Aber eben nur mit entsprechender Vorbereitung und Consistency ✨🔥
Und wenn du jetzt immer noch keinen Plan hast wie du dich am besten darauf vorbereiten sollst, dann nutze doch einfach meinen kostenlosen Halbmarathon-Trainingsplan, der schon ganz vielen Menschen bei ihrem ersten HM geholfen hat 🫶🏻
Folg mir also gerne, um das nicht zu verpassen ✨⏩️ @runwithvanessa
#halbmarathon #lauftipps #laufanfänger
@runwithvanessa
