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#Machine Hiptrust Reel by @fitwithsoraya - Non, le hip thrust n'est pas un mauvais exercice Mais ce n'est pas le seul levier pour développer un fessier ferme et galbé Pendant longtemps, je bas
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FI
@fitwithsoraya
Non, le hip thrust n’est pas un mauvais exercice Mais ce n’est pas le seul levier pour développer un fessier ferme et galbé Pendant longtemps, je basais presque toute ma séance dessus. Résultat : stagnation Le fessier est un muscle puissant, qui répond très bien : ✔️ à la tension mécanique élevée ✔️ au travail en position étirée ✔️ à la surcharge progressive Le hip thrust travaille surtout le fessier en position raccourcie (contraction maximale) Depuis que je privilégie les exercices en position étirée sous charge (comme le RDL), mon booty a pris plus de volume Si ton booty ne change pas malgré tes séances, ce n’est peut-être pas une question d’effort mais de stratégie Prochain épisode : je te partage une de mes séances fessiers (3 exercices seulement pour un max de résultats) Si tu veux un fessier plus rond, plus ferme et mieux dessiné, reste là 🤍 #gymmotivation #glutes #fessiers #gymgirl #fitnessworkout
#Machine Hiptrust Reel by @lea.chstn - Je note mon exo préféré pour développer ses fessiers : 9/10 pour la machine à Hip Thrust. Pourquoi pas 10 ? Parce qu'aucun exercice, même excellent, n
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LE
@lea.chstn
Je note mon exo préféré pour développer ses fessiers : 9/10 pour la machine à Hip Thrust. Pourquoi pas 10 ? Parce qu’aucun exercice, même excellent, ne suffit à lui seul pour développer des fessiers complets. Le hip thrust est incroyable pour charger lourd et travailler la contraction, mais la progression vient toujours d’un ensemble : → mouvement de poussée → mouvement d’étirement → travail unilatéral → isolation Ce n’est pas “l’exercice magique” qui fait les résultats. C’est la structure autour. Tu lui mettrais combien toi ? 👀🍑 (PS : j’ai pas chargé lourd la machine pour pouvoir vous parler en même temps 🤪) #gymgirl #muscu #gluteworkout #fitgirl #hipthrust
#Machine Hiptrust Reel by @dmcoaching06 - 🍑 Hip Thrust : le roi des exercices fessiers Si tu veux des fessiers forts, puissants et esthétiques, cet exercice doit être dans ta routine. Encor
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DM
@dmcoaching06
🍑 Hip Thrust : le roi des exercices fessiers Si tu veux des fessiers forts, puissants et esthétiques, cet exercice doit être dans ta routine. Encore plus efficace en version 1 jambe : 🔥 plus d’isolation🔥 corrige les déséquilibres🔥 plus de contrôle et de stabilité Un mouvement simple… mais redoutable pour activer le grand fessier. Tu l’intègres dans tes séances ? #hipthrust #glutestraining #fessiers #bootyworkout #strengthtraining
#Machine Hiptrust Reel by @socoaching - Mon exercice fessier préféré !🍑⭐️ (Oui… même plus que le hip thrust. Parce que si tu l'exécutes bien, ton fessier explose 🔥) Mais attention : la plu
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SO
@socoaching
Mon exercice fessier préféré !🍑⭐️ (Oui… même plus que le hip thrust. Parce que si tu l’exécutes bien, ton fessier explose 🔥) Mais attention : la plupart des gens le font complètement à l’envers et travaillent surtout… les lombaires. Voici ce qu’il faut faire et ne pas faire 👇 1️⃣ Réglage de la machine Le coussin doit arriver juste sous les hanches. Tes hanches doivent être libres pour bouger afin de permettre l’antéversion et la rétroversion du bassin. 2️⃣ Gainage avant de commencer Avant même de descendre : → engage les abdos → rentre légèrement le ventre → garde un dos neutre pour protéger les lombaires. 3️⃣ Position basse En bas du mouvement, garde un bassin neutre, puis laisse une légère antéversion du bassin pour bien étirer les fessiers. 4️⃣ Le mouvement (le point clé) Le but n’est pas de se redresser avec le dos. Et encore moins de tirer avec les bras. Le mouvement vient des hanches. Pense à pousser les hanches dans le coussin, comme sur un hip thrust. Contracte les fessiers dès le début du mouvement pour remonter. 5️⃣ Fin du mouvement Arrête-toi lorsque ton corps est aligné. Pas d’hyperextension lombaire. Serre les fessiers à fond et termine avec une légère rétroversion du bassin, comme au hip thrust. 6️⃣ Placement des jambes pieds légèrement ouverts vers l’extérieur genoux stables (ne pas fléchir pour remonter) Si tu fléchis les genoux, tu recrutes davantage les ischios. ⚠️ Même bien exécuté, les ischios et les mollets participent toujours un peu. C’est normal. Mais avec ces réglages, le fessier devient le moteur principal. La différence entre travailler les lombaires et les fessiers : 👉 Si tu te redresses avec le dos → tu travailles surtout les lombaires. 👉 Si tu pousses avec les hanches → tu travailles les fessiers. Simple… mais ça change tout. Si ce post t’a aidé : ❤️ like 💾 enregistre pour le tester à ta prochaine séance 💬 commente si tu veux d’autres explications et surtout abonne-toi pour plus de contenu et d’expertise. @onairfitness_bondy @onairfitness_officiel
#Machine Hiptrust Reel by @lisafitbodygoal (verified account) - Si ton hip thrust travaille surtout tes quadriceps ou que tu ne sens pas assez ton fessier le problème ne vient pas forcément de la charge : Il peut
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LI
@lisafitbodygoal
Si ton hip thrust travaille surtout tes quadriceps ou que tu ne sens pas assez ton fessier le problème ne vient pas forcément de la charge : Il peut venir de ta position des pieds.🥲 Pense à t’abonner girl ici on prend des cm de fessier en 90j chrono 🔥 Mettre un step sous les pieds permet : ✔️ d’optimiser l’angle genou/hanche ✔️ d’augmenter l’amplitude ✔️ de mieux recruter le grand fessier ✔️ de limiter la compensation des quads Résultat ? Plus de tension là où tu veux vraiment 🍑 Ce n’est pas toujours “mettre plus lourd”. C’est parfois juste mieux placer ton corps Commente « BOOTY » pour avoir accès à une stratégie précise à faire pour prendre du fessier 🎁 Bienvenue sur mon compte ici on double son fessier en 90j chrono sans prise de tête 🍑. #hipthrust #semuscler #fitnesstips #prisedemasseseche #bootybuilding
#Machine Hiptrust Reel by @fitwithsoraya - Oui, je sais que beaucoup pensent que le hip thrust est indispensable mais… Non, le hip thrust n'est pas obligatoire pour développer un fessier rond
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FI
@fitwithsoraya
Oui, je sais que beaucoup pensent que le hip thrust est indispensable mais… Non, le hip thrust n’est pas obligatoire pour développer un fessier rond et galbé 💁🏽‍♀️ Pour construire du muscle, le fessier répond très bien : ✔️ au travail en position étirée ✔️ à une forte tension mécanique ✔️ à la surcharge progressive Dans cette séance : 1. Extension de hanche sur banc 45° = grande amplitude + étirement 2. Squat bulgare = stabilité + tension unilatérale 3. Kickback poulie = contraction maximale 3 exercices suffisent si la stratégie est bonne Si ton fessier ne change pas malgré tes séances, ce n’est peut-être pas une question d’effort mais de programmation Prochain épisode de la série Booty : je t’explique pourquoi les exercices en position étirée stimulent davantage la croissance musculaire Enregistre cette séance pour la tester et dis moi en commentaire ce que tu en penses Si tu veux un fessier ferme, rond et bien développé sans t’entraîner 6x/semaine, reste là 🤍 #glutes #musculationfemme #fessiers #gymworkout #fitnessworkout
#Machine Hiptrust Reel by @gregchipponicoaching (verified account) - La séance idéale pour développer tes fessiers : (lis jusqu'à la fin) 1. Hip Thrust : 3 × 6 à 10 reps 2. Fentes bulgares : 3 × 6 à 10 reps / jambe 3.
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GR
@gregchipponicoaching
La séance idéale pour développer tes fessiers : (lis jusqu’à la fin) 1. Hip Thrust : 3 × 6 à 10 reps 2. Fentes bulgares : 3 × 6 à 10 reps / jambe 3. Kick Back poulie : 3 × 8 à 12 reps / jambe 4. Abductions à la machine : 3 × 10 à 15 reps Tu peux aussi varier l’ordre : commencer par les fentes en exercice n°1 et placer le hip thrust en n°2 fonctionne tout aussi bien. 🧠 Logique de la séance : 1️⃣ Hip Thrust On commence par le hip thrust pour charger un maximum. Veille à bien remonter jusqu’en haut et à maintenir la contraction 1 seconde à chaque répétition. 2️⃣ Fentes bulgares Selon moi, le meilleur exercice pour les fessiers. Tu peux les réaliser à la barre libre ou à la Smith machine, selon ta préférence et ton niveau de stabilité. 3️⃣ Kick Back Ici, on travaille le grand fessier de manière isolée, sur un plan différent, afin de compléter le travail global. 4️⃣ Abductions à la machine On termine par les petits et moyens fessiers, indispensables pour la forme, la stabilité et l’esthétique du bassin. Résultat : les fessiers sont sollicités sur tous les plans de travail. L’objectif est clair : Mettre un maximum de charge, tout en restant en sécurité, afin d’atteindre l’échec musculaire à chaque série, sur chaque exercice, y compris les mouvements d’isolation. Beaucoup de personnes ont tendance à « brasser de l’air » sur les exercices d’isolation. Pourtant, l’intensité doit être la même que sur les mouvements polyarticulaires. L’avantage de l’isolation, c’est justement de pouvoir cibler un muscle précis et lui donner le maximum. Prends 1 min 30 de repos minimum, et monte jusqu’à 3 minutes si besoin, en fonction de ton timing. Travaille toujours avec une fourchette de répétitions plutôt qu’un chiffre fixe : cela te permettra de charger un maximum, d’aller à l’échec musculaire à chaque série et de gérer plus facilement la surcharge progressive. Ne cherche pas à multiplier les exercices. 3 à 4 mouvements suffisent largement si l’intensité est réelle. Si tu vas à l’échec à chaque série, sur chaque exercice, tu n’auras clairement aucune envie d’en rajouter un cinquième
#Machine Hiptrust Reel by @coaching_salma - Même exercice… mais résultat différent 💪🍑 Ne fais plus tes séances au hasard. Teste et ressens la différence 🔥 Enregistre ce réel pour ta prochain
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CO
@coaching_salma
Même exercice… mais résultat différent 💪🍑 Ne fais plus tes séances au hasard. Teste et ressens la différence 🔥 Enregistre ce réel pour ta prochaine séance 👇 #fessiers #hipthrusts #fitnessmotivation #sportaufeminin #reelsfitness
#Machine Hiptrust Reel by @lisafitbodygoal (verified account) - Alors t'as deviné ? C est l'erreur que je vois 90% du temps 👇🏼 Les deux font du hip thrust. Une seule construit vraiment son fessier 👀 Si tu fais
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LI
@lisafitbodygoal
Alors t’as deviné ? C est l’erreur que je vois 90% du temps 👇🏼 Les deux font du hip thrust. Une seule construit vraiment son fessier 👀 Si tu fais 4 séances fessier par semaine mais que tu peux parler, sourire et checker ton tel pendant tes séries… Ce n’est pas de l’intensité. C’est du confort. Le fessier se développe quand : • tu charges lourd • tu contrôles la descente • tu vas proche de l’échec • tu acceptes l’inconfort Ce n’est pas le nombre de reps qui fait le booty. C’est la tension mécanique. Tu veux un fessier plus gros ? Accepte de ne faire que 6 reps… mais VRAIES 6 reps. Bienvenue sur mon compte ici on double ton fessier en 90j chrono 🍑. Commente « BOOTY » pour recevoir une stratégie précise 🎁 #hipthrust #bootygains #fitnesstips #prisedemasseseche #proteine
#Machine Hiptrust Reel by @lenalkt - Dans chaque séance fessiers veille à inclure : - un exercice à forte tension de contraction ( hip thrust ) - un exercice en forte tension d'étireme
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LE
@lenalkt
Dans chaque séance fessiers veille à inclure : - un exercice à forte tension de contraction ( hip thrust ) - un exercice en forte tension d’étirement ( RDL, good morning… ) - un exercice unilatéral ( fentes arrières, fentes bulgares, step up, presse uni… ) - un exercice d’isolation ( abducteurs, kicback, glute extension… ). Sauvegarde ce post pour ta prochaine séance ! Ici j’ai rajouté abducteurs et Leg curl mais pas filmé. #musculationfemme #gomuscu #muscu #basicfitfr #coachsportiflille
#Machine Hiptrust Reel by @morganemeirebrand (verified account) - 💪 Hip Thrust à la barre libre 🍑 Renforcez vos fessiers avec cet exercice ! Voici les clés : 1. Position : Dos contre un banc, pieds à plat. 2.
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MO
@morganemeirebrand
💪 Hip Thrust à la barre libre 🍑 Renforcez vos fessiers avec cet exercice ! Voici les clés : 1. Position : Dos contre un banc, pieds à plat. 2. Gainez : Contractez vos abdos pour protéger vos lombaires. 3. Mouvement : Poussez à travers vos talons, soulevez vos hanches en gardant une contraction constante. 4. Redescente : Abaissez lentement sans relâcher la tension. ⚠️ Attention : Évitez si vous avez des douleurs lombaires. Optez pour la machine à hip thrust pour plus de soutien. Prêt à sculpter vos fessiers ? 💥 #HipThrust #Fitness #Fessiers #musculatíon
#Machine Hiptrust Reel by @fitwithsoraya - Pendant longtemps, j'étais convaincue que le hip thrust était LE passage obligé pour un fessier rond Et pourtant le mien stagnait Le hip thrust met
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FI
@fitwithsoraya
Pendant longtemps, j’étais convaincue que le hip thrust était LE passage obligé pour un fessier rond Et pourtant le mien stagnait Le hip thrust met surtout le fessier en contraction maximale Mais il n’est pas énormément étiré À l’inverse, le squat bulgare met le fessier : ✔️ en grande amplitude ✔️ en position étirée sous charge ✔️ sous tension plus longtemps ✔️ en unilatéral (donc zéro compensation) Et les exercices où le muscle est étiré sous charge sont redoutables pour prendre du volume Depuis que je priorise : – squats bulgares – RDL – amplitude complète Mon fessier est plus projeté = Plus rond & plus galbé Je ne dis pas que le hip thrust est inutile Je dis que si ton fessier ne change pas malgré tes séances ce n’est peut-être pas que tu ne fais pas assez C’est peut-être que tu ne le stimules pas comme il faut Si tu veux développer ton fessier intelligemment, suis la série 🤍 On construit des fessiers ensemble sans illusions 🍑 #fessiers #glutes #glutesworkout #musculationfemme #gymmotivation

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Analysis of 12 reels

✅ Moderate Competition

💡 Top performing posts average 180.9K views (2.8x above average). Moderate competition - consistent posting builds momentum.

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✍️ Detailed captions with story work well - average caption length is 933 characters

📹 High-quality vertical videos (9:16) perform best for #Machine Hiptrust - use good lighting and clear audio

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