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Cómo hacer extensión de TRÍCEPS!!
Hacer tu propia rutina de tríceps es fácil. Sólo necesitas 2 ejercicios. Aquí te dejo los mejores ejercicios de tríceps a mi parecer, pero también te doy las claves para entender la anatomía, postura , técnica y hacer tu propia rutina que mejor se adapte a ti 💪💪
#ejercicio #triceps #skullcrusher #pressfrancés #calistenia #polea #fondos #dips #pushdown #overhead #casa #consejos #gimnasio #gym #rutina
@bluegym.animation
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ARRutina de tríceps solo con polea para aumentar volumen y definir los brazos.
Si quieres unos tríceps grandes, controla cada repetición y prueba estos ejercicios.
Entrena con técnica y no con ego #tríceps #tricepsworkout #gymmotivation #rutina #gymespaña #fitnessespaña #tricepsday #polea #entrenamiento #gymtips #fitnesstraining
@arys.fit
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TH😱 Mira esta increible idea de una polea hecha con materiales reciclados de la chatarreria y soldadura. #viral #diy #Soldadura #herramientas #polea
@thinko333
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PLDescubre cómo ejercitarte adecuadamente y realizar adecuadamente el jalon al pecho en #planetfitnessmexico.
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@planetfitnessmx
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FA#biceps #brazo #polea
@fatimaarena07
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SMLa técnica es fundamental al realizar un ejercicio, debido a que solamente de esta forma podremos ver resultados reales en nosotros 🤜🏼⚡🤛🏾, activa el audio de este video y toma nota para que en tu próxima visita a tu sede más cercana de Smart Fit sepas cómo hacer correctamente la extensión de tríceps con polea. Recuerda evitar aquellos errores frecuentes como:
❌Ubicar mal los pies.
❌ No cuidar tu postura al ejecutar el ejercicio.
❌Despegar los codos del cuerpo
❌ Mover otras articulaciones diferentes a los codos.
Guarda esta publicación y escríbenos en los comentarios si sentiste algún cambio al ejecutar este ejercicio con la técnica adecuada 👇🏻
#SéFeliz #Actívate #EsteAñoSí #Extensión #Polea #Ejercicio
@smartfitco
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FL¿Por qué no Crecen tus Bíceps? 💪
Si hacés curl seguido y no ves resultado —
el problema no es la frecuencia.
Es la calidad de cada repetición
y si estás trabajando las dos cabezas.
—
LOS ERRORES QUE TODOS COMETEN:
❌ CODO QUE VIAJA
Cuando el codo se adelanta, el deltoides anterior
entra en la ecuación. El bíceps pierde tensión
exactamente en el rango más importante del movimiento.
❌ CUERPO QUE SE BALANCEA
El impulso puede llevar la barra arriba
con mínima participación del bíceps.
El peso en la barra no refleja la carga en el músculo.
❌ BAJADA RÁPIDA
La fase excéntrica genera tanto estímulo
de hipertrofia como la concéntrica.
Bajar rápido es tirar la mitad del trabajo.
—
EL DATO ANATÓMICO:
El bíceps braquial tiene DOS cabezas:
CABEZA CORTA (interna):
→ Se activa mejor con agarre supino (palma arriba)
→ Curl estándar con codo fijo
→ Da altura al bíceps ("pico" visible al flexionar)
CABEZA LARGA (externa):
→ Se activa mejor con agarre neutro (pulgar arriba)
→ Curl martillo
→ Da grosor y ancho al brazo
Si solo hacés curl estándar, la cabeza larga
nunca recibe estímulo óptimo.
El brazo se ve alto pero angosto.
—
EL ORDEN CORRECTO:
1️⃣ CURL SUPINO CON CODO FIJO
Barra o mancuernas. Codo pegado al cuerpo.
Bajada lenta 3 segundos.
3-4 series × 8-12 reps.
2️⃣ CURL MARTILLO
Agarre neutro. Trabaja cabeza larga y braquial.
El braquial es lo que separa el bíceps del tríceps
y hace el brazo parecer más grueso.
3 series × 10-12 reps.
3️⃣ CURL CONCENTRADO
Codo apoyado en el muslo interior.
Máximo acortamiento del bíceps.
El pico de contracción que no alcanzás parado.
3 series × 12-15 reps.
4️⃣ CURL EN POLEA BAJA
Hombro ligeramente por detrás del cuerpo.
Cabeza larga bajo carga en posición de estiramiento.
El estímulo que el curl libre no puede dar.
3 series × 12-15 reps.
—
Menos peso. Codo fijo. Bajada lenta.
Eso es bíceps.
💬 ¿Cuántas veces por semana entrenás bíceps
y cuál de estos cuatro hacés? 👇
Guardá esto para tu próximo día de brazos 💾
Seguime para más ➡️ @flexwhite02
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@flexwhite02
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SPSet de Polea salta y baja #polea
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SPTodos queremos consejos de un Personal Trainer, @jasbleidy.fitness ¡estás a solo un hábito de distancia! 💪
#3 Mejora tu técnica en cada momento para evitar lesiones y lograr mejores resultados. Presta atención a la posición de tus brazos, el agarre y evita activar los hombros.
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MA#techtip
¿Ya conoces el CRIC de @climbingtechnology?
Aquí te mostramos 4 cosas diferentes que este juguetazo puede hacer.
Para verlo en detalle visita www.magmaequipos.com
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