32.0K
DAT’en penses quoi ?
#calisthenics #gymmotivation #pompes #streetworkout
@lisa.ambassadeur.zumub
@daiki.gym
#Pompes
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KRTU SAIS FAIRE 12 POMPES ?
Merci a @nutripurefr , -10% sur tout le site avec le code « nours » (uniquement pour la première commande 🐻❄️👌)
Et cumulable sur le reste de l’année !💪🍪
*Pour un coaching personnalisé, commenter « nours🐻❄️ » et je viendrai vous aider personnellement a vos objectifs !😎 (uniquement pour les plus de 18 ans🔞 )
Merci infiniment a vous !💪👌
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#kristoandnours #calisthenics #streetworkout #poidsdecorps #planche
@kristoandnours_calisthenics
272.7K
LUDans cet épisode, je reçois @brieucledantec , figure incontournable de la callisthénie en France. La callisthénie, c’est la musculation au poids de corps — tractions, pompes, squats, drapeau humain — sans machines, sans charges, juste le corps et la gravité. Nul en sport jusqu’à l’âge de 28 ans — incapable de faire une traction, une pompe ou de s’asseoir par terre sans douleur —, Brieuc Le Dantec a tout réappris par lui-même, barre après barre, en partant de zéro. Aujourd’hui, il partage sa méthode dans son livre Mon programme de callisthénie.
#calisthenie #longlive #longevite
@lucilewoodward
61.8K
TSSérie dégressif🔻 dips + pompes sans lâcher la barre🫡🔥
#streetworkouts #motivation #discipline #entrainement
@tsgg_75
375.2K
MLAprès 35 ans, on ne cherche plus à s’épuiser.
On cherche à mieux bouger, pour un corps fort, mobile et sans douleurs. 🤍
Et les inchworm push-ups, ou pompes chenille, sont clairement sous-côtés.
Pourquoi en faire après 35 ans ?
✨ Un exercice intelligent
Tu renforces tout le corps sans maltraiter tes articulations.
🧘 Moins de raideurs, plus de fluidité
Dos, hanches, arrière des jambes… tu gagnes en mobilité naturellement.
🔥 Un gainage vraiment utile
Pour une meilleure posture et un centre du corps solide au quotidien.
💪 De la force utile
Bras, épaules, sangle abdominale… tu construis une base solide, sans charges lourdes.
Comment faire ?
1. Debout, pieds largeur de hanches
2. Penche-toi vers l’avant et pose les mains au sol, en fléchissant les genoux si besoin
3. Marche avec les mains jusqu’à la position de planche
4. Fais une pompe
5. Ramène les mains vers les pieds
6. Remonte lentement en contrôlant le mouvement
Respire. Ne va pas trop vite. C’est là que le travail se fait vraiment. 🌿
Les adaptations
✔️ Trop difficile ?
Supprime la pompe ou raccourcis le mouvement.
✔️ Besoin de douceur ?
Pose les genoux pour la pompe.
✔️ Manque de souplesse ?
Garde les genoux fléchis.
✔️ Envie de plus ?
Ajoute une pause en planche ou ralentis encore le mouvement.
Simple, complet, évolutif.
Exactement ce qu’on veut après 35 ans. 💛
Tu veux d’autres exercices utiles après 35 ans ? Dis-le en commentaire. #bienetre #master #fitnessmotivation #crossfitgirls
@mlecoeur_01
2.2K
FALa séance de départ pour les pères qui commencent de zéro ⬇️
20 minutes. Pas d’excuse.
Échauffement de 2 minutes avec de la marche sur place
Puis un bloc EMOM de 18 minutes avec :
Min 1) air squat
Min 2) pompes
Mon 3) Gainage planche
Tu commences quand ?
#superdad #sport #routine #père #fitness
@fabien_loaec
165.8K
POEntre pompes, course à pied et natation, le contrôle de la condition physique du militaire (CCPM) constitue une épreuve annuelle essentielle pour les sapeurs-pompiers de Paris. 💪
Il permet de vérifier leur aptitude opérationnelle et les pousse à maintenir un niveau d’exigence physique indispensable au cœur de leur métier. 🔥
@pompiers_paris
231.4K
SPGROS MAIS +20KGS POMPES LESTÉES EN ÉQUILIBRE ⁉️ -10% sur mon gilet avec « SPLEEN10 » sur @gornation #streetworkout #challenge #motivation #handstand
@spleenworkout
46.9K
NACe que la plupart des gens font MAL pour les pectoraux
❌ Pompes à l’infini & développé couché léger
→ Tu brûles des calories, tu construis très peu d’épaisseur
❌ Uniquement du développé couché à plat
→ Grosse poitrine au milieu, zéro forme
❌ Entraîner les pectoraux à chaque séance
→ Fatigue > croissance
❌ Pas d’étirement ni de contrôle
→ Fibres faibles, progression bloquée
❌ Pas de surcharge progressive
→ Les pectoraux restent plats… ne ressortent jamais
❌ Négliger le haut et l’intérieur des pectoraux
→ Aspect tombant, aucun “shelf”
⸻
🔥 Comment construire VRAIMENT des pectoraux épais et en 3D
✅ Développé barre ou haltères lourd (incliné compris)
→ Masse et densité globale
✅ Développé incliné (30–45°)
→ Haut des pectoraux qui ressort sous les vêtements
✅ Mouvements avec étirement profond
• Écartés haltères
• Écartés poulie (bas → haut)
→ Plus de fibres recrutées, poitrine plus ronde
✅ Dips lestés (légère inclinaison vers l’avant)
→ Épaisseur et profondeur du bas des pectoraux
✅ Excentriques lentes + contractions fortes
→ Meilleure séparation musculaire et plus de détails
⸻
📅 Une programmation qui fonctionne
🗓️ Entraîne les pectoraux 2 fois par semaine
• 10–12 séries dures au total par semaine
• Lourd + contrôlé
• Progresse chaque semaine en charge ou en répétitions
⸻
🧠 Réalité nutrition
✅ Tu dois être assez sec pour voir les lignes des pectoraux
✅ Mais priorité au muscle > sécher trop tôt
→ Les pectoraux ressortent le mieux quand tu es fort et modérément sec
⸻
💡 Conseils pro pour des pectoraux dessinés
• Touche la poitrine à chaque répétition
• Pense “plier la barre” (activer les pectoraux)
• Marque une pause d’1 seconde en position étirée
• Épaules basses et en arrière
• Poitrine sortie, ego rangé
⸻
C’est comme ça que tu passes de
“je fais du développé mais j’ai la poitrine plate”
à des pectoraux pleins, ronds, en 3D, qui paraissent gros même au repos.
#pectoraux #workout #transformation #gym #gymmotivation
@nabsthelight
105.4K
MI🚨 Tu renforces ta coiffe des rotateurs… mais tu as toujours mal à l’épaule ?
Si tu ressens des douleurs sur tes exercices de poussée (développé couché, pompes, etc.), le "problème" ne vient pas uniquement d’un manque de renforcement
Pense également à améliorer ta mobilité thoracique et à renforcer ton deltoïde postérieur et tes trapèzes médians.
Parce que l'épaule est un complexe, elle a besoin de stabilité et d’équilibre musculaire.
Si certains muscles compensent, les contraintes augmentent et les douleurs peuvent apparaître (c'est rarement qu'une cause)
Renforcer la coiffe des rotateurs, c’est essentiel. Mais sans mobilité sur l'annexa et sans équilibre musculaire, des fois ce n’est pas suffisant.
@mikamanera
5.9M
JEFaire des pompes sur la ligne d’arrivée, qui le tente dimanche au @parismarathon ? 😄
📺 Rio 2016 - @runmeb
#JeuxOlympiques
@jeuxolympiques
55.0K
BL👮🏻♂️ Beaucoup de personnes s’entraînent.
❌ Mais peu s’entraînent vraiment pour leur métier.
Si tu travailles en uniforme, ton physique doit être fonctionnel et durable. ✅
Teste-toi ⬇️
✔ 8 tractions
✔ 20 pompes
✔ 2 min gainage
✔ 5 km run
Alors… t'en es où ?
Ouvre les yeux sur ta condition physique...
Dis-moi en commentaire où tu bloques ?
---
#forcesdelordre
#metiersenuniforme
#preparationphysique
#conditionphysique
@bluefit.cop.pierre
✨ #Pompes Discovery Guide
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💡 Top performing posts average 1.7M views (2.8x above average). Moderate competition - consistent posting builds momentum.
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🔥 #Pompes shows high engagement potential - post strategically at peak times
📹 High-quality vertical videos (9:16) perform best for #Pompes - use good lighting and clear audio
✍️ Detailed captions with story work well - average caption length is 562 characters
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