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MA¿Os gustan estos vídeos? Trabaja el PULL OVER en polea alta de esta forma
*EXPLICADO al DETALLE*📝 #gym #tips
@maurofialho
#Pullover Acostada
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MAJalón bilateral en polea
#gym #fitness #workout #motivation #training
@martin.treno
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JUHaz así tus elevaciones laterales en polea.
@julianthe.coach
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MAEl famoso pullover te lo explico rapidito y sin mucha vuelta para que arruines te espalda 🔥#pullover #espalda #gym #gimnasio #entrenamiento
@max.entrenador
1.9K
P1🔥Pull Over - 1 minuto
Guárdalo para el día de ESPALDA
@p11_fitness
2.0K
TITécnica CORRECTA del PULLOVER
#gym #fyp #fitness #gymtok
@tiagososac
25.9K
GYEl pullover en polea para dorsales se realiza manteniendo los brazos casi estirados y llevando la barra o cuerda desde delante de la cabeza hacia abajo mediante una extensión del hombro, sin flexionar demasiado los codos. La clave es mantener el pecho alto, el core firme y concentrar el movimiento en los dorsales, evitando tirar con los brazos.
Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho, el músculo grande que da anchura a la espalda. También participan como estabilizadores el redondo mayor, la cabeza larga del tríceps y los músculos del core que mantienen el torso estable durante el movimiento.
Desarrollar bien el dorsal ancho es importante porque ayuda a crear una espalda más fuerte y estable. Unos dorsales fuertes contribuyen a mejorar la postura, mantener los hombros en una posición más saludable y equilibrar el trabajo del tren superior.
@gymcelestial
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OS🔥 Domina tu Espalda: Pullover en Polea Alta (Agarre Neutro con Soga)
Si buscas esa sensación de "vuelo" y quieres ensanchar de verdad el dorsal, el Pullover en Polea Alta es un movimiento obligatorio. A diferencia de los remos, aquí eliminamos casi por completo la intervención del bíceps, dejando que la espalda trabaje de forma aislada y brutal. 🚀
💡 ¿Cómo ejecutarlo como un pro?
La Posición: Colócate frente a la polea, pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión de rodillas. Inclina el torso hacia adelante unos 30 grados manteniendo la espalda neutra (recta).
El Agarre: Usa la soga con agarre neutro (palmas enfrentadas). Esto permite un mayor rango de movimiento y es más amable con tus hombros.
El Movimiento: Inicia el tirón llevando la soga hacia tus muslos. Imagina que quieres empujar la barra hacia abajo con los codos, no con las manos.
El "Secretito": Al llegar abajo, abre ligeramente la soga hacia los costados para lograr una contracción máxima en la parte baja del dorsal. Regresa lento, sintiendo el estiramiento.
⚠️ Error común:
No dobles los codos en exceso durante el recorrido. Mantén los brazos casi rectos (pero no bloqueados) para que el esfuerzo no se mueva al tríceps. ¡Es un ejercicio de espalda, no de brazo! 🧠💪
🔱💪🏽¡Seamos un equipo!
Construir un físico increíble no es cuestión de suerte, sino de estructura y técnica. Si eres nuevo/a en el gym y te sientes perdido/a entre tantas máquinas, ¡estoy aquí para guiarte!
Subo rutinas estructuradas todos los días para que sepas exactamente qué hacer según tus objetivos. 📈
💬 ¿Cuál es el ejercicio de espalda que nunca falta en tu rutina? ¡Te leo en los comentarios!
❤️ Dale Like si te sirvió la técnica.
✅ ¡Sígueme para no perderte la rutina de mañana y empecemos a darle forma a esa V! Saludos chachawww🫡🔥🔥
#GymTips #RutinaDeEspalda #Pullover #EspaldaEnV #FitnessMotivation
@oscarkobehfit
19.2K
_MUna de mis formas favoritas de entrenar los dorsales es el pullover en polea alta. Pero hay tres modificaciones simples que pueden convertirlo en uno de los mejores ejercicios para desarrollar la espalda.
La primera es no usar una barra y hacerlo de forma unilateral. Trabajar un brazo a la vez te permite enfocarte completamente en un dorsal, mejorar la conexión mente-músculo y evitar que el lado dominante se lleve la mayor parte del trabajo.
La segunda es usar una tobillera en lugar de agarrar una barra o cuerda. Esto cambia completamente el punto donde aplicás la fuerza, porque pasa a estar en la zona distal del antebrazo. Como resultado, podés generar más torque sobre el hombro, controlar mejor el movimiento y con el tiempo mover más carga manteniendo la tensión en el dorsal.
Y la tercera, que probablemente sea la diferencia más grande, es la posición del torso. En lugar de quedarte totalmente de frente a la polea, rotá e incliná ligeramente el torso hacia el lado que está trabajando. Esto alinea mejor la dirección de la tracción con la orientación real de las fibras del dorsal, que viajan de forma oblicua alrededor del torso, permitiéndote lograr una aducción del brazo más fuerte y una contracción mucho más potente.
Probá estos tres ajustes y vas a notar inmediatamente la diferencia. Este ejercicio puede pasar de ser uno más en tu rutina a convertirse en uno de los constructores más efectivos de dorsales.
@_medinatomy
2.2K
AAComo hacer remo unilateral desde polea alta
@aarondfit
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MAEl famoso pulll over explicado facilitó 🔥 ejercicio genial para finalizar tu día de espalda 🙌🏻 #espalda #chest #gym #entrenamiento #fitness
@max.coach.uy
5.6K
LE“Si no sentís la espalda en el pull over en polea, lo estás haciendo mal”
Tenes que traccionar con las espalda, no con los brazos 😬
Los codos hacia atras manteniendo la postura de la espalda con un leve arqueo de cintura para lograr una contraccion del lumbar, osea mantener la espalda activada en todo momento.
Si no sentis la tencion en el dorzal o la espalda seguramente la posición este mal y la técnica de control mal ejecutada. Presta atencion y corregi hasta lograr esa postura adecuada. NO SIGAS HACIENDO MAL LA TECNICA - por que asi no vas a lograr ningun cambio. Vas a sentir otros musculo menos el que realmente queres estimular 💪🏻🫂🔱.
#gym #entrenamiento #motivacion #fitness #mensphysique
@leonardo_a.fitness
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