1.8M
NADOMINE O STEP UP — um dos melhores exercícios para o seu 🍑!
1️⃣ - ALTURA CORRETA DO BANCO.
Sim, existe uma altura ideal e eu diria que é um meio termo entre um step no chão e uma caixa muito alta. O banco ou caixa deve estar numa altura entre 80% e 100% da linha do seu joelho. Se estiver muito baixo, vira um exercício fácil demais (pouca amplitude de movimento) e, se estiver muito alto, pode comprometer sua postura.
2️⃣ - MANTENHA O FOCO INTEIRO NA PERNA DA FRENTE (a perna que está em cima do step/caixa).
Concentre a maior força no seu calcanhar e, quando descer, busque encostar levemente o pé atrás (pense em encostar seu calcanhar no chão - não a ponta do pé). Ao subir, concentre a maior força no seu calcanhar da perna da frente.
🎯DICA: faça uma pausa embaixo (encostando o calcanhar no solo), respire 1 segundo, se concentre e suba com a força da perna da frente.
3️⃣ - MANTENHA O TRONCO LEVEMENTE INCLINADO PARA FRENTE NA DESCIDA E SUBIDA.
Mantenha a coluna neutra, porém, projete levemente seu tronco para frente.
Na descida, pense em descer em uma diagonal para trás (não para baixo).
Na subida, continue com a posição do tronco e suba numa diagonal para frente (não para cima).
4️⃣ - CONTROLE O MOVIMENTO.
Suba e desça devagar, sem deixar o corpo “despencar” na volta. De preferencia, faça o step up apoiada em algo e use a mão como apoio para controlar ainda mais a fase da descida.
- O controle na fase excêntrica (descida) é MUITO importante!
5️⃣ - NÃO AVANCE O JOELHO PARA FRENTE E COMECE O MOVIMENTO PELO QUADRIL.
O segredo é você manter o joelho alinhado com a ponta do seu pé.
Isso garante que você comece o movimento realmente com o quadril indo para trás (e não comece com a flexão de joelho). Dessa forma, você consegue um maior alongamento do seu glúteo e consegue ter ainda mais amplitude no movimento.
E lembrem-se: a dificuldade de agora é o resultado que você vai agradecer depois.
Se fosse fácil, não mudaria você. Continue persistindo!
E dentro da @natflix.fitness, você tem total suporte e ajustes para que sua execução fique ainda mais perfeita! 🩷
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@nat.villaschi
