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CO🔱STEPS UP🔱
Me atrevo a pensar que es el ejercicio de pierna más sencillo de explicar (hablando de técnica) porque es simular subir un escalón, más alto de lo normal eso si, pero es justamente eso.
El 100% del esfuerzo es de la pierna que está sobre el cajón. Como cualquier ejercicio unilateral, la estabilidad es muy importante, no solo del core sino de tu tobillos y rodillas.
El rango de movimiento es fundamental, lleva la cadera lo más atrás que puedas, manteniendo la espalda recta mientras inhalas y estabilizas el core. Exhala cuando subes, y extiende completamente la cadera (sin dejar de contraer el core).
Recuerda la importancia de las cargas progresivas. Se puede realizar con mancuernas o en polea, pero si tienes un agarre débil o por el contrario quieres llevarte a otro nivel de una vez, realiza el movimiento en una Máquina Smith.
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@coach_vanessafitnesscr
