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【H3】 我在德州的歸屬🤠
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這次我們邀請 XPORTS跑團 @you_rock_me_rock_too 以及XPORTS游泳學院 @coach_kigo 搶先體驗30-15間歇跑檢測 5/24跑者間歇講座,我們會透過 👉 30-15 間歇測驗(田徑版) ✔ 找出你的最大間歇速度(VIFT) ✔ 用數據設定專屬訓練強度 ✔ 建立真正適合你的間歇配速 讓每一位學員,都能找到屬於自己的「間歇速度」。 📩名額有限,
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【最大攝氧量】 🏃‍♂️ 馬拉松:約 75–85 ml/kg/min(Joyner & Coyle, 2008) 🏊‍♂️ 游泳(長距離):約 65–75 ml/kg/min(NataSwim, n.d.) 🏒 冰球:約 55–65 ml/kg/min(Twist & Rhodes, 1993) 🏐 排球:約 50–60 ml/kg/min(Gabbett & Georgieff,
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間歇跑,是每個跑者都在做的訓練。 但你可能也有試過 用持續跑的成績,去設定間歇配速 而這次,我們會反過來—— 👉 用「間歇能力」,來設定你的間歇配速 間歇跑的核心,不是跑多累 而是「精準控制強度」。 如果沒有依據 你的訓練,很容易只是在累積疲勞。 這堂課,我們會透過 👉 30-15 間歇測驗(田徑版) ✔ 找出你的最大間歇速度(VIFT) ✔ 用數據設定專屬訓練強度 ✔ 建立真正適
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【A&M】 德州農工重訓室(奧運項目) 由十二支隊伍共同使用 為了分配每支隊伍的時間 最早的訓練時間從早上6點開始 每次訓練為一小時 每支隊伍每週約進行3-4次重量訓練 在美國NCAA有嚴格規定每週的訓練時數 因此如何運用有效的時間進行訓練 在美國就顯得格外重要 我認為也是這個原因 讓對比訓練、以及分站循環 在大學訓練被廣泛使用 #運動表現 #肌力與體能 #運動科學 #排球
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【恢復】 真正進步是在恢復之後 除了訓練以外 休息也是訓練計畫的一部份 而訓練刺激的不同 所需要的恢復時間也不同 刺激高,需要的恢復也需要更多 刺激少,需要的恢復會少一點 因此,在不同時期 可以使用不同策略 讓刺激跟恢復之間,達到該時期的目標 如果今天是在賽季中的話 你會選擇刺激高還是刺激低的訓練 歡迎留言告訴我 #運動表現 #肌力與體能 #運動科學
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【A&M重訓室】 到現在都還記得第一次看見時的震撼 同時可以容納三、四個校隊的大型重訓室 (雖然後來有時候大家覺得好像不夠大😂) 除了訓練的器材之外 重訓室裡面也有防護員的防護區 以及提供運動營養補充品的區域 戶外也有大片的人工草皮區域 可以進行熱身、速度、體能訓練 唯一的缺點是 輪到要整理器材關門的時候 就不好玩了 #運動表現 #肌力與體能 #運動科學
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【速度訓練】 我喜歡把速度訓練簡單分為三種類型: 一、加速度 以短距離、高強度訓練為主,搭配充足休息時間,重點在於提升起跑與前段加速能力,強調水平方向的推進 二、最大速度 以較長距離、高強度訓練為主,同樣搭配充足休息時間,著重於提升跑動中的速度上限,強調垂直方向的發力 三、速度維持與反覆能力 以間歇訓練為主,透過控制強度與恢復時間,提升多次高強度輸出的表現。 #運動表現 #肌力與體能 #
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【A&M肌力與體能實習】 第一學期 Coach Ray把我們當成她的運動員來訓練 一週四天的訓練 加上一天的學科, 教導我們她安排訓練的邏輯 以及她訓練的理念 在她身上 我看到的是對於這個工作的熱忱 以及對運動員的關愛 與運動員建立信任 並創造讓人想投入訓練的環境 是我認為她最厲害的地方 很榮幸能在她二十幾年教練生涯, 退休前受到她的指導 並在最後一個學期跟到她的隊伍 也是我在A&M最難忘
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【訓練殘餘效應(Residual Training Effect)】 源自於蘇聯運動科學家Vladimir Issurin 。這個概念最多被用在板塊週期理論中(Block Periodization)。 📌核心概念 不同身體能力退化的速度不同,因此能夠藉由適當的頻率刺激不同身體能力,就可以有效的維持整體表現。 各項身體能力訓練殘餘時間 最大肌力:約30天 有氧能力:約30天 無氧能力:約1
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【Texas A&M】 2022年 我踏上前往德州的旅途 碩士期間 我擔任了重訓室的肌力與體能實習生 協助過的項目包含 排球、游泳、跳水、田徑長跑、短跑等項目 畢業後 在一間棒球訓練機構擔任肌力體能教練 協助訓練的選手層級 包含國中到職業選手 —————————————————— 當初在高醫運動醫學系畢業之後 也考到了防護員證照 但後來帶一些田徑選手訓練後 覺得比起運動傷害防護, 我對運
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【VBT】 透過 VBT(Velocity-Based Training),在不同重量下量測到的槓鈴速度,可以推估個人的1RM 📌用速度推估 1RM 下肢動作中,多數研究指出 1RM 對應的速度約為 0.25 m/s。 因此,只要知道該選手在不同重量下的速度表現,就能回推在 0.25 m/s 時的重量,作為推估的 1RM。 舉例來說 重量115,速度0.6m/s 重量135,速度0.46
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About @coachwu.tw

吳友綸|運動表現教練 is a Instagram nano influencer in the Coach category. With 1.3K followers and 12 posts, coachwu.tw's account shows a follower-to-following ratio of 27.0:1. View all content anonymously on Pictame - no login required.

coachwu.tw's engagement rate sits at 21.15%. That's 323% above what you'd typically see for accounts with 1K-10K followers (average 5%) — a sign of a genuinely connected audience.

Out of the last 12 posts, 92% are videos and 8% are photos. Notably, videos tend to get 4.8x more engagement than photos. Content shows up about every 4 days. Captions lean moderate, averaging 300 characters.

21.15% engagement rate — 323% above average for 1K-10K follower accounts.
92% videos, 8% photos. Videos get 4.8x more engagement here.
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吳友綸|運動表現教練

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📍 @xports.tw 運動表現教練 運動表現|肌力訓練|一對一 —————————————————— 🇺🇸HUSTLE3 - 助理運動表現教練 🇺🇸德州農工大學 - 奧運項目運動表現實習生 🎓德州農工大學|運動生理學碩士 �...

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