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  3. cof_40
#협찬 나트랑 알마리조트에서의 오전 러닝 리조트 자체가 워낙 넓다보니 (축구장 42개 크기) 리조트 내에서도 러닝이 가능했어요. 한 바퀴를 모두 도는데 2km~ 1시간을 뛰고 워터파크 즐기고~ 시간이 어떻게 지났는지 모를 만큼 하루가 빨리 지나갔네요 @almaresortcamranh #러닝 #러닝브이로그 #알마리조트 #나트랑리조트
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#협찬 코프의 호는 현재 나트랑 @almaresortcamranh 에 와 있어요~ <수영장 12개 + 워터파크> 가족, 연인들이 즐기기에 최고의 리조트인데요 그곳에서도 코프는 변함없이 운동을 한답니다~ #러닝 #홈트레이닝 #러닝여행 #운동추천
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#광고 10개의 덤벨을 하나로‼️ 바이줌 무게조절 덤벨🏋‍♂️🏋‍♀️ 기능성과 디자인을 모두 잡은 12.5g 10단 퓨어 무게조절 덤벨입니다 2.2kg부터 12.5kg까지 하나의 덤벨로 다양한 운동이 가능해 운동 효율을 극대화 시켜주는데요 홈짐에서도 헬스장 못지 않은 편리성과 효율성을 경험할 수 있는 제품이에요 📍1년에 단 한번! 바이줌 블랙홈트데이
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비하인드 더 백 엔젤 윙 ✅️ 매일 아침 1분 ▶️ 운동 동작 : 1. 벤치 끝에 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 시선은 정면을 향하며 가슴을 살짝 들어 올립니다 2. 양팔을 어깨 높이까지 양옆으로 천천히 들어 올립니다. 이때 손등이 하늘을 향하게 하거나 엄지가 뒤를 향하게 하면 자극이 더 잘 옵니다 3. 팔을 내리며 허리 뒤쪽(요추 부근)으로 양손을
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플로우 스쿼트 앤드 암 스윙 ✅️ 하루 5분 / 50초 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 발을 어깨너비로 벌리고 바르게 섭니다 ​시선은 정면을 향하고, 어깨와 팔의 힘을 뺍니다. ​양팔을 가볍게 몸 옆에 둡니다 2. ​숨을 들이마시며 무릎을 약 40~50도 정도 부드럽게 굽힙니다. ​동시에 양팔을 자연스럽게 아래로 내립니다. 팔은 완전히 펴진 상태로
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더블 스텝 젝스 ▶️ 하루 3분 / 50초 씩 3세트 ✅️ 운동 동작 : 1. 차렷 자세로 곧게 서서 시선은 정면을 향합니다 2. 가볍게 점프하며 양발을 어깨너비로 벌립니다. 이때 손은 허벅지 옆에 둡니다 3. 연이어 다시 점프하며 양발을 어깨보다 더 넓게(와이드) 벌립니다 4. 다시 가볍게 점프하며 발을 모아줌과 동시에 양 손을 머리 위로 이동
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런지 앤 암 스윙 ✅️ 하루 100회 / 좌우 각 10회씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 발을 골반 너비로 벌리고 서서 시작합니다 2. ​한 다리를 앞으로 내딛어 런지 자세를 취합니다. 이때, 앞 다리의 무릎은 90도로 굽히고, 뒷 다리는 발뒤꿈치를 들고 발가락으로 지탱합니다 3. ​런지 자세를 취하면서 한 팔을 옆으로 쭉 뻗습니다. 이때, 손바닥
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하이 니 풀다운 ✅️ 하루 5분 / 50초씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. ​양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다 2. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 높이 들어 올리면서 동시에 양팔을 허벅지 쪽으로 당깁니다. 무릎을 올릴 때 약간 통통 튀듯이 리듬감을 살려 동작을 수행합니다 3. 원래 자세로 돌아간 후 반대쪽 다리로 같은 동작을
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니업 언더 토스 ✅️ 하루 3분 / 50초 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 양발을 골반 너비로 벌리고 서서 한 손에 테니스공을 쥐고 준비합니다 2. 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 힘차게 들어 올립니다 3. 들어 올린 허벅지 아래 공간으로 공을 가볍게 던져 반대편 손으로 잡습니다 4. 발을 내디딤과 동시에 리드미컬하게 반대쪽 무릎을 들며 공을 다시
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사이드 런지 투 니업 ✅️ 하루 100회 / 좌우 각 10회씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 양발은 어깨 너비로 벌린 상태에서 양손은 가볍게 가슴 앞에 모으거나 균형을 잡기 위해 양옆으로 둡니다 2. 한쪽 다리를 옆으로 크게 내디디며 무게 중심을 이동합니다. 이때 뻗은 다리의 무릎은 굽히고, 반대쪽 다리는 곧게 펴줍니다. (엉덩이를 뒤로 살짝 빼는
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윈드밀 터치 ✅️ 하루 3분 / 50초 씩 3세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 양발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 바르게 섭니다. 양팔은 옆으로 길게 뻗어 바닥과 평행이 되게 하세요 2. 상체를 숙이면서 오른손으로 왼발 끝(또는 발목)을 터치합니다. 이때 왼팔은 하늘을 향해 곧게 뻗어 주세요 3. 반대쪽(왼손으로 오른발 터치)도 동일하게 반복합니다
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스쿼트 앤 힐 탭 ✅️ 하루 100회 / 20회씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤, 평소처럼 스쿼트 자세로 깊게 내려가 멈춥니다 2. 엉덩이가 가장 낮게 내려간 홀드 상태에서 한쪽 발뒤꿈치만 높게 들어올립니다 3. 들어 올린 발꿈치를 다시 바닥에 붙인 뒤, 그 힘을 이용해 천천히 일어납니다 4. 다시 내려가서 이번에
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About @cof_40

Ho Namkoong is a verified Instagram micro influencer in the Sports & recreation category. With 34.4K followers and 12 posts, cof_40's account shows a follower-to-following ratio of 93.1:1. This profile demonstrates strong community engagement within its niche. View all content anonymously on Pictame - no login required.

cof_40's engagement rate sits at 0.11%. For accounts with 10K-100K followers, the average is around 2.5%, so there's some room to grow — though every community is unique.

Out of the last 12 posts, 100% are videos and 0% are photos. Content shows up about every 15 days. Captions lean moderate, averaging 278 characters.

0.11% engagement rate — room to grow compared to average for 10K-100K follower accounts.
Posts about every 15 days.
93.1:1 follower-to-following ratio.

FAQs About @cof_40

With Pictame, you can browse @cof_40's posts, reels, and stories without logging into Instagram. The profile owner won't know you visited.

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