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  3. goru_nning
같은 하프마라톤 훈련을 하더라도 개인마다 수준이 다르기 때문에 훈련 프로그램도 달라야 하고, 무엇보다 컨디션에 맞게 유연하게 조정할 수 있어야 해요. 체계적으로 꾸준히 훈련하고 싶다면 ROXIE 모바일 앱에서 나만의 훈련 프로그램을 만들어보세요. @goru_nning 프로필링크 혹은 IOS Android 앱스토어에서 “록시”를 검색해서 찾을 수 있어요
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자주 오버트레이닝 한다면? 지금 바로 무료로 시작하세요 :) 👇 나만의 AI 러닝 헬스 트레이너 “록시 Roxie” 를 IOS Android 앱스토어에서 만나보세요. 스토어에 “Roxie” 혹은 “록시”로 검색하시거나 @goru_nning 프로필링크에서 바로 다운 가능합니다 :) ✅ 퍼스널 피트니스 통합플랜 👉 운동 목표, 수준, 운동 가능 시간,
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나만의 AI 러닝 헬스 트레이너 “록시 Roxie” 를 IOS Android 앱스토어에서 만나보세요. 스토어에 “Roxie” 혹은 “록시”로 검색하시거나 @goru_nning 프로필링크에서 바로 다운 가능합니다 :) ✅ 퍼스널 피트니스 통합플랜 👉 운동 목표, 수준, 운동 가능 시간, 운동 장비와 장소, 트레이닝 시작 날짜등 내 상황과 목표에 맞춘
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최근 치앙마이, 발리에 2달정도 다녀왔는데요. 어쩌다보니 거기서 건강한 음식들을 많이 먹었습니다 ㅎㅎ 한국에서 있을때보다 운동도 제대로 못했는데, 체지방이 엄청 떨어지고 복근이 살짝 보이는 경험을 했습니다. 돌아와서도 클로드코드로 식단을 짜서 그대로 먹고있는데, 그동안 느낀점은 1. 장건강이 정말 좋아진다 2. 장건강이 좋아지니까 먹는게 흡수가
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더 큰 적자가 더 큰 손실은 아닙니다 🍵 체지방을 빼기 위해 식사량을 극단적으로 줄이는 방식은, 가장 자주 실패하는 다이어트 패턴입니다. Lyle McDonald가 정리한 연구 데이터가 일관되게 가리키는 사실은, 적자의 크기가 클수록 빠지는 것이 지방이 아닌 근육의 비율이 가팔라진다는 것이죠. 결국 같은 무게가 빠져도, 거울 앞에 서는 모습은 완전히 다
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엘리트가 가장 적게 하는 한 가지 ⚙️ 세계 정상급 endurance 선수들의 훈련 일지를 들여다보면, 의외의 공통점이 하나 발견됩니다. 그들이 가장 적게 머무는 영역이 바로 ’comfortably hard‘, 일반 러너가 가장 자주 머무는 중강도 구간이라는 사실인 것이죠. Stephen Seiler가 정리한 자료가 가리키는 비율은 일관되게 같은 방향을
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더 많이가 항상 답은 아닙니다 🏗 근육을 키우려면 무조건 양을 늘려야 한다는 인식은, 헬스장에서 오래 통용되어 온 단순한 공식이었습니다. 그러나 Brad Schoenfeld의 메타분석은 그 공식이 일정 구간에서만 유효하다는 사실을 분명히 가리키고 있습니다 — 부위별 주당 10-20세트가 hypertrophy의 sweet spot이며, 그 이상부터는 추가
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단백질의 천장은 의외로 낮습니다 🍵 근육을 키우기 위해 단백질을 많이 먹어야 한다는 인식은, 운동인 사이에서 거의 신앙에 가깝습니다. 그러나 Morton et al.이 49편의 연구를 종합한 메타분석은, 그 신앙의 천장이 어디인지 명확히 가리키고 있습니다 — 체중 1kg당 1.6g을 넘는 순간부터 추가적인 근비대 효과는 사실상 사라진다는 것이죠. -
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느리게 뛸 줄 아는 사람이 강한 이유 🐝 장거리 러닝을 진지하게 시작한 사람이라면, 한 번쯤 같은 벽에 부딪히게 됩니다. 더 빠르게, 더 자주 뛰는데도 기록은 더 이상 깎이지 않는 정체기인 것이죠. Steve Magness가 정리한 자료가 일관되게 가리키는 방향은 한 가지입니다 — 엘리트 러너 훈련 시간의 80%는 옆 사람과 대화가 가능한 페이스에서 만
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근비대, 결국 양과 강도 둘 다 필요한 이유 🏗 운동을 진지하게 시작한 사람이라면, 한 번쯤 마주하게 되는 논쟁이 있습니다. 한쪽은 주당 충분한 세트로 자극을 누적해야 한다고 말하고, 다른 한쪽은 한 세트라도 실패에 가깝게 밀어붙여야 한다고 말합니다. 그러나 Stronger by Science가 30편이 넘는 메타분석을 종합한 결론은, 둘 중 하나가 아
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유지형은 주 3회, 감량형은 주 4회, 기록형은 주 5회. 같은 스쿼트, 같은 러닝이라도 세트 수, 강도, 식단이 달라요. 30일간의 시리즈를 마무리합니다. 감이 아니라 과학으로. 의지가 아니라 시스템으로. 앱스토어·플레이스토어에서 “록시” 검색 또는 @roxie.pro 프로필 링크에서 다운로드하세요 출처: Bull 2020 / Schumann 2022
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습관이 자동화되려면 평균 66일이 걸립니다. 30일은 동기로 버틸 수 있지만, 90일을 넘기려면 시스템이 필요해요. 고정 슬롯 2개 + 1줄 기록 + 최소 기준 모드. 의지가 아니라 시스템이 운동을 유지시킵니다. 앱스토어·플레이스토어에서 “록시” 검색 또는 @roxie.pro 프로필 링크에서 다운로드하세요 출처: Lally 2010 / Michie 20
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About @goru_nning

고러닝 | 러닝 헬스 식단 is a Instagram macro influencer. With 104.5K followers and 12 posts, goru_nning's account shows a follower-to-following ratio of 122.4:1. This profile has significant reach and engagement potential for brand collaborations. View all content anonymously on Pictame - no login required.

goru_nning's engagement rate sits at 0.29%. For accounts with 100K-500K followers, the average is around 1.8%, so there's some room to grow — though every community is unique.

Out of the last 12 posts, 17% are videos and 83% are photos. Notably, videos tend to get 2.8x more engagement than photos. Content shows up about every 22 days. Captions lean detailed, averaging 647 characters.

0.29% engagement rate — room to grow compared to average for 100K-500K follower accounts.
17% videos, 83% photos. Videos get 2.8x more engagement here.
Posts about every 22 days.
122.4:1 follower-to-following ratio.

FAQs About @goru_nning

With Pictame, you can browse @goru_nning's posts, reels, and stories without logging into Instagram. The profile owner won't know you visited.

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고러닝 | 러닝 헬스 식단

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