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  3. katjamoves
Liebe Mama, klassische Bauchübungen wie Sit-ups oder Crunches erzeugen viel Druck im Bauchraum. Dieser Druck geht oft nach unten auf den Beckenboden ⚠️ Gerade nach einer Schwangerschaft ist es sinnv
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Wenn du morgens nur wenig Zeit hast, nimm dir diese 5 Minuten nur für dich: 1️⃣ 1 Minute Haltung des Kindes → beruhigt dein Nervensystem & lässt dich ankommen 2️⃣ 1 Minute Katze–Kuh → mobilisiert de
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„Bear Hold“ 🐻 aktiviert gezielt deine tiefe Bauchmuskulatur, verbindet Core & Beckenboden & hilft dir, echte Stabilität aufzubauen – ohne Druck nach unten 🤍 1️⃣ Startposition Vierfüßlerstand: Hände
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Liebe Mama, gerade nach einer Schwangerschaft ist es sinnvoller, deinen Core funktionell zu trainieren statt isoliert. Stabil. Funktionell. Mama-tauglich. Diese 3 Übungen können dir dabei helfen:
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Liebe Mama, noch 75 Tage bis zum Sommer - Was du brauchst: 👉🏼 eine starke, funktionelle Körpermitte 👉🏼 Verbindung zu deinem Beckenboden 👉🏼 Kontrolle statt Druck Diese 4 Minuten können dir dabe
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Beckenbodenkugeln sind per se nicht schlecht 👉🏼 Sie helfen dir, ein Gefühl für deinen Beckenboden zu entwickeln, aber sie trainieren ihn meistens isoliert. Und genau das reicht langfristig nicht.
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Liebe Mama, diese Übung ist NICHT automatisch effektiv - 👉🏼 sie wird es erst, wenn du sie richtig ausführst. ▶️ Bear Hold - Level 1 So führst du ihn richtig aus: • Hände unter den Schultern • Kni
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Liebe Mama, dein Bauch braucht keine klassischen „Leg Raises“ ❌ → zu viel Druck → oft Hohlkreuz → wenig echte Kontrolle Stattdessen: 👉🏼 funktionelles Core-Training Stabil. Kontrolliert. Mama-tau
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Liebe Mama, du brauchst kein YouTube-Workout & keine 20 Minuten Zeit für einen starken Mama-Body: Diese 1 Minute kannst du direkt mit mir zusammen machen: ▶️ Übungen im Video: 1️⃣ Reverse Table Top
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Liebe Mama, Sit-Ups sind nicht das, was dein Bauch gerade braucht: ❌ Sie erhöhen den Druck im Bauchraum ❌ können deinen Beckenboden überlasten ❌ fördern oft ein „nach außen drücken“ statt echte Span
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Liebe Mama, diese 4 Minuten sind deine Basis für einen starken Mama-Körper bis zum Sommer 🤍 Du kannst die Übungen auch super neben deinem Kind/ Baby durchführen oder als kleines Zusatzgewicht auf di
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Nur 3 Minuten für deinen sicheren Neustart als Mama ✨ ▶️ 1 Min. Beckenheben Sanfte Aktivierung deiner tiefen Bauchmuskulatur. → stärkt Core & Beckenboden-Verbindung → ohne starken Druck nach unten
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About @katjamoves

Katja | Mama in Bewegung | Retreat-Gründerin is a Instagram micro influencer in the Blogger category. With 16.1K followers and 98 posts, katjamoves's account shows a follower-to-following ratio of 49.4:1. This profile demonstrates strong community engagement within its niche. View all content anonymously on Pictame - no login required.

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22.49% engagement rate — 800% above average for 10K-100K follower accounts.
Posts about every 9 days.
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Katja | Mama in Bewegung | Retreat-Gründerin

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