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  3. kch.01
🗓️ ⁡ 5月の営業日をお知らせいたします。 当ジムは 金曜日が定休日 となっております。 また、5月21日(木) は店休日とさせていただきます。 なお、GW期間中も通常通り営業しております。 お休みのタイミングに身体を整えたい方も、ぜひご活用ください。 ⁡ 休日・祝日や人気の時間帯は、 ご予約枠が埋まりやすくなっておりますので、 ご希望の日時がある方はお早めにご連絡ください。 ご予約はプ
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✅ショルダープレスでやりがちなNGフォーム ❌ 肩をすくめながらプレスするのはNG! 初心者に多いのが、押し上げる時に肩をすくめてしまう動作。 この動きが入ると、僧帽筋(首まわり)が主導になり、三角筋の刺激が逃げてしまいます。 ✅ 改善法: プレス中は常に肩を下げて安定させること。 「耳から肩を離す」イメージで動作を行うと、 三角筋にしっかり負荷が乗り、狙った筋肉を最大限に使えます! 💡
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❌ プルアップでやりがちなミス 引き上げるときに体が丸まっていませんか? 肩甲骨を下げずに腕だけで引こうとすると、 背中が丸まり、広背筋ではなく腕や首まわりばかりが働くフォームになります⚠️ ✅ 改善ポイント 👉 引き始めに肩甲骨をしっかり下げる(下制する) 👉 体をまっすぐに保ち、真上に引き上げる意識 👉 腕で引き寄せるのではなく、骨盤を肘に近づけるイメージで動作する 👉 背中を丸め
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✅ダンベルショルダープレスの正しいフォーム ショルダープレスで 「胸に入る」「腰が痛くなる」 そんな場合はベンチ角度と背中の使い方を見直しましょう。 ❌ よくあるミス①:ベンチを倒しすぎる ➡ 三角筋よりも大胸筋の関与が強くなる ➡ 実質インクラインプレスに近い動作に ✅ 改善 ・三角筋に負荷を集中させたいなら ベンチ角度は90°以上(ほぼ垂直)が望ましい ❌ よくあるミス②:背中を強く反
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✅ベンチプレスで肩ばかり疲れる原因 胸に効かせるためには 「押す意識」よりもまず「正しいポジション」を整えることが大切です👇 ① 肩甲骨は“寄せる”だけじゃない!意識すべきは"下制"。 下制ができれば自然と下方回旋が起こる。 内転は“結果”であり意識しすぎると逆に動きが固まる。 → 胸郭が安定し、力が逃げない。 ② 腰じゃなく“胸”でアーチをつくる。 腰椎の反りではなく、胸椎を伸展させ
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✅ダンベルランジで効かない人の共通ミス2選 ランジは「お尻・太もも」を鍛える最強種目。 でも、ほんの少しのフォームミスで負荷が逃げてしまう… 正しい動きを身につけて“効かせるランジ”にアップデートしよう! ❌ ミス①:後ろ足のかかとを床につけている ➡ 前脚の負荷が抜けて、お尻・もも裏に効かない ➡ 骨盤が固定されず、バランスも不安定に ✅ 改善法: 後ろ足のかかとは浮かせたままにキープ!
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✅ダンベルフライで胸に効かない原因 ダンベルフライで 「ストレッチは感じるけど、収縮で負荷が抜ける」 その原因は肘の使い方かもしれません。 ❌ よくあるミス ・上げてくる途中も肘が曲がったまま ➡ 大胸筋の収縮局面で負荷が抜けやすい ➡ 腕の動作になりやすい ✅ 正しい考え方 ・下ろす時 → 肘を斜めに開きながら下ろす → 胸を大きく広げるイメージ ・上げる時 → 肘を内側に絞り込みな
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頑張る量より、頑張る方法。 頑張っているのに、 なぜか変わらない。 時間をかけても、 思うように結果が出ない。 そんな時、 「自分には才能がないのかもしれない」 そう思ってしまう人は多い。 でも、本当に大切なのは 頑張った量じゃない。 努力は、 量だけで決まるほど 単純じゃない。 環境 やり方 方向性 続け方 そこがズレていれば、 どれだけ真面目に頑張っても 結果に繋がらないことがあ
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✅ ダンベルチェストプレスの正しいセットアップ&フィニッシュ方法 ❌ ミス①:座ってからダンベルを持ち上げる 座ってからダンベルを拾い上げようとすると、 腕・肩・手首・腰に過度な負担がかかり、 フォームが崩れたりケガにつながるリスクがあります⚠️ ✅ 改善法: 立った状態でダンベルを太ももの上に乗せてから座る。 座った時点で安定した姿勢を作り、 「持ち上げる」ではなく「支える」状態で構えること
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✅ベンチプレスでやりがちなミス バーを鎖骨や胸の上部まで下ろしていませんか? このフォームだと肘が外に開きすぎてしまい、 肩関節に大きな負担がかかります⚠️ ✅ 改善ポイント バーは 「胸のトップ〜みぞおち」 辺りに下ろす意識で。 これにより肘の角度が自然に安定し、 肩へのストレスが減り、より効率的に押し上げられます💪 しっかり「胸で押す」フォームを作ることが、 安全で強いベンチプレスの第
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✅ダンベルフライ 見直すべき3つのポイント 「胸に効かない…」「肩や肘が痛い…」 その原因、実は肘の使い方かもしれません。 ❌ よくあるミス ・腕を伸ばし切ったまま動作 ➡ 負荷が胸から逃げて肩や二頭筋に分散 ➡ 肩関節へのストレス増大 ➡ 重量が重いほど肘にも負担がかかる ✅ 改善ポイント 1️⃣ 肘を軽く曲げて固定 👉 腕を動かす意識ではなく「胸を開いて閉じる」 → 大胸筋にスト
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✅ケーブルで「逞しい前腕」をつくる! 前腕は動きの方向ごとに筋肉が違います。 ・屈曲(手首を曲げる) → 前腕屈筋群 ・伸展(手首を反らす) → 前腕伸筋群 ・橈屈/尺屈(親指・小指側へ動かす) → 前腕の側面筋群 ケーブルでそれぞれの動きをコントロールしながら鍛えることで、常に張力をかけたまま立体的な前腕を作れます!
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About @kch.01

山本 克弥|Katsuya Yamamoto is a verified Instagram macro influencer in the Fitness Trainer category. With 132.9K followers and 12 posts, kch.01's account shows a follower-to-following ratio of 1370.2:1. This profile has significant reach and engagement potential for brand collaborations. View all content anonymously on Pictame - no login required.

kch.01's engagement rate sits at 0.00%. For accounts with 100K-500K followers, the average is around 1.8%, so there's some room to grow — though every community is unique.

Out of the last 12 posts, 83% are videos and 17% are photos. New posts appear roughly every 3 days — a steady, reliable rhythm. Captions lean moderate, averaging 355 characters.

0.00% engagement rate — room to grow compared to average for 100K-500K follower accounts.
New content every 3 days — a steady rhythm.
1370.2:1 follower-to-following ratio.

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