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【前日調整完了!明日はハーフ試走本番🔥】 いよいよ明日は、ハーフマラソンの試走本番!🏃‍♂️💨 設定ペースはキロ4'15"。 今日はその最終調整として、身体に軽い刺激を入れるメニューをこなしてきました! 【本日のGeminiメニュー:前日調整】 ・20分ジョグ(設定 6'00"/km) ・100m流し × 2本 ジョグは平均心拍数121bpm(最大132bpm)と、狙い通りかなり低く抑
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【4月走行距離:169km。一歩ずつ、サブ3へ。】 4月の走行距離まとめ! 結果は【169km】でした。 目標にしている月間100kmを大幅にクリア! 4月は引っ越しや新しい環境での生活がスタートした月でしたが、そんな中でもこれだけ走り込めたことは自分の中で大きな自信になりました。 【4月の振り返り】 ・最長距離:30km走(4/19) ・週平均:39.4km ・1日の平均:5.6km 特に
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【仕事終わりでも妥協なし!完璧な5kmテンポ走】 今日は土曜日のハーフ試走(設定ペース4’15”)を見据えた、最終確認の「5kmテンポ走」! 7時過ぎに出発して、8時前に帰宅。 仕事の疲れが残る中でのスタートでしたが…… 見事に設定通り(キロ4’15”)固定で走りきれました! 【本日のGeminiメニュー】 ・5kmテンポ走(設定4'15"/km) 【結果(ラップ詳細)】 1km:4'04"
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【脚に刺激を!LSD明けの調整ジョグ+流し】 一昨日の120分LSDから二夜明け。 今日は「ゆっくり」に慣れきった筋肉に、スピードの刺激を思い出させるメニュー!🏃‍♂️🔥 【本日のGeminiメニュー】 ・40分ジョグ(キロ5'45"〜6'00") ・100m流し × 5本(全力の7〜8割) ジョグは心拍数を122bpmに抑えつつ、 ラストの流しでは大きく、リラックスしたフォームを意識。
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【勇気のLSD 120分。来週の「余裕」を作るために】 今日は昨日の自分に打ち勝つための「120分LSD」🏃‍♂️✨ 昨日のビルドアップで追い込んだ脚を、あえてゆっくり動かしてリカバリー&毛細血管の強化。 【本日のGeminiメニュー:120分LSD】 ・設定:6’30”〜7’00” ・ルール:心拍数140bpmを超えたら、勇気を持ってペースを落とす。 【結果】 ・タイム:2時間00分56
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【完璧なビルドアップ!ハーフ試走への最終調整】 今日は来週のハーフ試走に向けた、 大事なステップアップの日!🏃‍♂️🔥 テーマは「脚と心肺に4’15”は楽だ」と 錯覚させること。笑 結果は…設定通り完璧に走りきれました!!✨ 【本日の15kmビルドアップ走メニュー】 ・0〜5km:5’00”/km(リラックス&フォームチェック) ・5〜10km:4’35”〜4’40”/km(リズムに乗る)
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【昨日の振り返り:雨ニモマケズ、基礎を固める】 昨日はあいにくの雨……☔️ スタートが19:24と予定より遅くなってしまいましたが、 「やるべきことをやる」のがサブ3への道! 昨日のメニューは「40分ジョグ」。 宇都宮の新しいコースを開拓しながら、リフレッシュ重視で走ってきました🏃‍♂️💨 【昨日の練習内容:Eベースジョグ】 ・時間:40分(約7km) ・平均ペース:5'48"/km ・平
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【GWの山場!15kmビルドアップ走】 GW最大のポイント練習、15kmビルドアップ走に挑戦!🔥 今回のテーマは「キレを“粘り”に変える」。 【1部:午前 15kmビルドアップ走】 ・0〜5km:キロ4'45" ・5〜10km:キロ4'30" ・10〜15km:キロ4'15"(サブ3ペース!) ラスト5km、しっかり設定通りに上げきることが できました!💪 ただ、走り終わってデータを見返す
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【GWの調整:あえて“抜く”2部練】 GW中盤、温泉でリフレッシュした後の大事な1日♨️ 今日は「疲労抜き&コンディショニング」をテーマに、 午前・午後の2部練習を実施しました!🏃‍♂️ 【1部:午前 10kmジョグ】 ペース:キロ6’00” 意識したのは「鼻呼吸だけで走りきれる余裕度」。 サブ3を目指していると、ついついペースを 上げたくなりますが… 今日はグッと堪えて、心拍数を上げずに
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【サブ3への挑戦:地獄の2部練】 今日は久々の2部練習!🔥 午前の部は10kmテンポ走。 設定ペースはキロ4'15"〜4'20"でしたが、 後半がとにかくキツかった…😭 向かい風と格闘しながらなんとか走り切りましたが、 課題が残る内容に。 午後はしっかり気持ちを切り替えて、60分ジョグへ。 疲労抜きを意識して、心拍数を抑えながら淡々と。 夜の涼しい風が、火照った体に染みました。 サブ3達成
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【悔しさから這い上がる】 「今日は正直、完敗でした。。。」 メニューは400m×10本のインターバル。 設定は76秒〜78秒。 意気込んでスタートしたものの、4本目で 脚が止まってしまいました。 原因は明らか。 最近の仕事の疲れによる睡眠不足と、アップ不足。 「今日はいける」という過信が、一番の敵だった かもしれません。 サブ3という高い壁。 順風満帆にいかないからこそ、達成した時の喜びがある
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『1km TT 3:10。自己ベストを更新する。』 1km Time Trial 完走。 早朝6時41分。 設定したメニューは「1kmを全速力で駆け抜ける」。 たった数分間で、身体の限界と向き合う時間だ。 【TT結果:1km】 • タイム:3分10秒4(自己ベスト更新) 1kmという距離は、思考を停止させ、ただ全神経を 脚と肺に集中させる必要がある。 動画の通り、後半の心拍数は187bpm
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About @macho.run.ai

Logic|洗練ボディ×資産形成 is a Instagram growing creator in the Reel creator category. With 30 followers and 12 posts, macho.run.ai's account shows a follower-to-following ratio of 0.4:1. View all content anonymously on Pictame - no login required.

macho.run.ai's engagement rate sits at 2.50%. For accounts with 1K-10K followers, the average is around 5%, so there's some room to grow — though every community is unique.

Out of the last 12 posts, 100% are videos and 0% are photos. New content goes up pretty much every day — a very consistent posting habit. Captions lean moderate, averaging 422 characters.

2.50% engagement rate — room to grow compared to average for 1K-10K follower accounts.
Posts every day — very consistent.

FAQs About @macho.run.ai

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Logic|洗練ボディ×資産形成

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