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  3. mo.gandho
Jour 1 - Fessiers Hip thrust - 3×8-10-12 RDL - 3×8-10-12 Fentes bulgares - 3×10/jambes press ischios - 3x8-10-12 Step-up - 3×10/jambe Jour 2 - Dos / bras Tractions assistées - 3×6-10 Rowing - 3×8
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Auto mog✅ #fitness #gym #gymmotivation #workout #beforeafter #musculation #fitlife #progress #fitnessjourney #fitnessprogress #gomuscu #avantapres #gymgirl #fitnessbelgium #fitnessmotivation
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RDL, hip thrust, glute extension, leg curl et hip abduction pour finir les jambes proprement. 3 séries sur chaque exercice avec focus sur la technique et les sensations. Enregistre la séance pour to
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Des bonnes tractions = un meilleur dos + plus de force Beaucoup de débutants tirent avec les bras au lieu du dos. Corrige ces détails et tu verras directement la différence. Trust me. Enregistre ce
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Une bonne mobilité = meilleurs mouvements, moins de raideur et moins de risques de blessure Commence doucement et reste régulier . Enregistre cette routine et essaie-la après ton entraînement. Abon
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Teste ça pendant 8-12 semaines minimum et tu verras les résultats. Trust me. 3 à 4 séries pour chaque exercices de 8 à 12 séries environ Repos : 60 à 90 secondes entre les séries Choisis une char
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Si tu débutes et que c’est encore difficile à la barre de traction, tu peux aussi faire les exercices sur une barre à dips. L’important c’est de progresser à ton rythme. Enregistre cette vidéo pour t
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Le RDL à la poulie, une excellente alternative pour cibler les ischios et les fessiers avec une tension constante sur tout le mouvement Garde le dos neutre, pousse les hanches vers l’arrière, laisse
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Si tes mains lâchent en traction ou tu perds le grip pendant ta séance voici la routine simple pour renforcer ta prise et tenir plus longtemps 🔥 Teste là et tu verras la différence. Trust me. Enregi
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Séance complète sous format hit .Tapis incliné 2min rapide enchaîné avec 1 min lent le tout répété 5 fois Escaliers 1 min niveau 9, 1 min niveau 5 le tout répété 5 fois . Point important : Adapte l
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Enregistre pour ta prochaine séance Fessiers et Abonne toi pour plus de contenus de ce genre ✅ #fitness #glutes #gluteworkout #gymgirl #fitgirl
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About @mo.gandho

Mohamed Gandho is a Instagram nano influencer in the Athlete category. With 6.5K followers and 12 posts, mo.gandho's account shows a follower-to-following ratio of 67.0:1. View all content anonymously on Pictame - no login required.

mo.gandho's engagement rate sits at 110.88%. That's 2118% above what you'd typically see for accounts with 1K-10K followers (average 5%) — a sign of a genuinely connected audience.

Out of the last 12 posts, 100% are videos and 0% are photos. Content shows up about every 13 days. Captions lean moderate, averaging 337 characters.

110.88% engagement rate — 2118% above average for 1K-10K follower accounts.
Posts about every 13 days.
67.0:1 follower-to-following ratio.

FAQs About @mo.gandho

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@mo.gandho

Mohamed Gandho

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