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想提升殺扣球磅數?力量其實不是關鍵! 殺扣球時的「勾腿」是被動產生的, 想打出更大的磅數, 需要提升身體的延展性 + 推進效率。 分成三個方向來練: 1.肩膀 + 胸椎活動度 提升上半身「開胸」的角度,讓擊球更有延展。 「彈力繩肩外轉」 -加上股四頭延伸→模擬空中勾腿 -想再強化→高跪姿風車 -若股四頭延伸不穩→反向北歐式 2.核心延展張力 殺球需要核心在「拉長」時仍能保持張力。 「懸吊
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不用上雪場,也能練好「腳踝鎖定」 在滑雪場遇到饅頭雪、不平整雪面, 只要一個閃神,摔倒幾乎是必然。 這時候,教練最常說的那句話 「腳踝要鎖住」 不是口號,而是保命關鍵。 這套訓練,你在健身房就能完成 利用常見的彈力繩, 透過「不穩定刺激」模擬雪場地形。 重點不是力量多大, 而是腳踝能不能在亂流中維持控制。 同時也會帶動核心、髖關節的穩定參與。 新手抓不到感覺?這樣做 想更明確啟動「
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國家 A 級排球教練講習 排球體能課表規劃與實務操作 在這次的課程中,我規劃了以下核心架構: • 動態伸展 • 肌肉啟動 • 增強式訓練 • 爆發力訓練 • 上、下肢專項肌力與體能訓練 • 專項轉換:如何將力量真正銜接到場上的動作 • 排球員體能:能量系統的週期規劃 在團隊訓練的經驗分享裡,我特別談到「動作選擇」的重要性。 其中一個例子,就是為什麼我不會在團隊課表裡安排平板支撐(棒式), 這
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「哥本哈根」 但大多數人都少做一件事 每個運動員都在練, 但大多數人都少做一件事「改變髖關節角度」。 為什麼要切換到髖屈位置? 1.改善髖內轉:解決活動度受限的關鍵。 2.誘發更多臀肌:不只練內收,連外側穩定一起提升。 3.實戰轉移:提升變向時的推蹬爆發力。 訓練菜單建議: 基礎:髖伸等長維持 進階:髖屈動態收縮 最後結合90/90 伸展 #排球 #羽球 #滑雪 #workout #gy
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不只是排球員, 如果你每天坐辦公室, 這個肩膀訓練你更需要 很多上班族跟排球員一樣, 都有肩膀活動度不足的問題。 硬練啞鈴肩推,最後往往是腰部代償, 不但沒練到肩,反而先受傷。 為什麼我推薦「地雷管肩推」? 1.路徑優化:物理軌跡更符合人體工學,容易做出正確路徑。 2.完整啟動:讓背部肌肉有效參與,提升關節穩定度。 3.安全強化:除非你活動度極佳,能確保軀幹與重量垂直,否則地雷管是更穩定
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留言 「訓練 」我把非雪季訓練的相關資訊傳給你 想在下個雪季脫胎換骨? 非雪季時的「三大核心訓練」 1.克服速度與重心 自主練習:利用滑板模擬。 核心目標:習慣重心在前腳,並克服對直線衝刺的速度恐懼。 2.精準控制雪板 推薦方式: 室內滑雪機課程。 核心目標: 透過教練即時語音修正,在 50 分鐘內建立正確的身體帶動邏輯。 3. 專項體能強化 核心目標:針對黑線、樹林等複雜地形所需的體
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為什麼改善「暈車」,能讓「滑雪」變更強? ⚠️訓練背景與機制 -經耳鼻喉科醫師診斷透過訓練前庭系統可改善症狀 -訓練目標在於強化平衡感並解決動暈反應 -訓練過程由專業物理治療師協助執行 @ryanluan_pt 一、 平衡的核心:人體接收器 人體的平衡感不只靠耳朵, 大量的「平衡接收器」其實分佈在以下部位: -足底與腳踝 -骨盆與肩胛骨 二、 本次訓練目標:分節控制 要滑得穩,關鍵在於
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為什麼深蹲很有力,爆發力卻跟不上? 很多人的力量卡在神經募集不足。想要把力量轉化為衝刺與彈跳,你需要透過這三個動作喚醒神經連結。 1. 克服性等長訓練 關鍵在於對抗靜止不動的阻力, 強迫大腦啟動更多肌肉纖維。 提升跑速:單腳抬膝對抗阻力。 提升跳躍:保持起跳淺蹲姿勢。 小技巧:想像要把地板踩穿,全力發力 3 到 6 秒。 2. 箱上弓步跳 這是賽前喚醒神經、提升反應速度的首選動作。 注意
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我的第二個雪季❄️ 我想我進步的速度並不快, 但安全不受傷我才能每年準時報到, 希望大家都能 「快樂滑雪 安全回家」🤍 #snowboard #2526season #coach #safety
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當機會來敲門,你準備好了嗎? 在一切都不確定的情況下, 她沒有焦慮,而是選擇準備。 這 150 天,我為其蓉規劃了完整的體能藍圖。 除了實體課程,更有每週兩次的自主課表, 從身體平衡、傷害預防到爆發力與能量系統。 國手級的體能規劃 初期(基礎紮根):專注活動度與關節穩定,把地基打穩。 中期(堆疊平衡):強化單邊肌力,修補弱點肌群。 後期(專項轉換): 進入動態訓練與爆發力高峰。 即使中
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想從「晃動」變「穩定」, 你可以透過以下兩個關鍵訓練,建立強大的支撐。 核心訓練:側棒式骨盆旋轉 這套動作能精準強化負責支撐的臀中肌, 以及穩定骨盆核心的腹內外斜肌。 1. 維持側棒式姿勢,手肘撐地。 2. 進行骨盆旋轉時,下方側的骨盆必須持續發力往上頂,不可下墜。 3. 感受側腹與臀部側邊的緊縮感。 目的:建立骨盆在旋轉動態下的靜態穩定力量。 動態整合:支撐腳落地訓練 建立力量後,需
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我又要去滑雪囉! 距離上次已經兩個月了, 這次的準備更加明確, 把上次的問題一個一個解決。 機台練習時, 分別加強這兩點: 第一 視線 讓視線提前看去要前進的方向 能夠增加滑行的延續性, 第二 early edge 這次花了很多時間琢磨 出發前教練還特別提醒我 「上半身記得往上坡反折」 為了提升腳踝以及髖關節的控制度 發現了一個好用的小工具 半圓形的平衡球 可以模擬換刃的重心切換 我踩在
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