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  3. seungwon5
무릎 건강과 안정성을 향상시키는 17가지 운동 ✅ 17 Exercises to Improve Knee Health & Stability 종아리와 정강이, 허벅지, 둔근, 무릎 주변부를 강화하고 발목과 고관절의 가동성을 향상시켜 안정적이고 건강한 무릎을 만듭니다. 무릎이 안 좋을 때 무릎만 보기 보다는 아래로는 발목, 위로는 고관절이 잘 작동하는지 확인
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더 나은 자세를 가지고 싶으신가요? 어깨 가동성을 좋게 만들고 싶으신가요? 등과 목의 뻐근함을 없애고 싶으신가요? 그렇다면 이 운동들은 시작해 보세요! 척추의 중간에 위치한 흉추는 위아래(목과 허리)로 많은 영향을 줍니다. 등의 움직임이 살아나면 라운드숄더, 거북목 같은 자세 개선에도 도움이 되고 어깨의 가동성이 향상되며 목과 등의 통증도 좋아질 수
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고관절 내회전을 향상시키는 5가지 운동 대부분 고관절 외회전을 위한 동작은 많이 하지만 내회전을 위한 동작은 잘 안하는 경우가 많습니다. 한쪽으로 치우치는 것보다 외회전과 내회전 모두 잘 움직이는 것이 좋습니다. 그래서 이번 영상에서는 고관절의 내회전 동작 5가지를 소개합니다. 스트레칭과 가동성 운동을 모두 포함하고 있습니다. 스트레칭은 30초
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고관절 굴곡근 강화 운동 7가지 고관절 굴곡근이 타이트하다고 마사지와 스트레칭만 하지 말고 강화 운동도 함께 해보세요. 단순 스트레칭과 마사지만 하는 것보다 강화 운동이 훨씬 더 효과적일 수 있습니다! 이 운동에는 무릎을 굽혀서 하는 운동과 펴서 하는 운동으로 나눠집니다. 무릎을 펴서 하는 운동이 좀 더 어려울 수 있습니다. 원하는 운동 4가지를
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단계별 중둔근 강화 운동 12가지 뒤로 갈수록 동작이 어려워지니 처음부터 차근차근 시작해 보세요. 중둔근의 강화는 허리와 고관절, 무릎에 좋은 영향을 줍니다. 중둔근을 강화시켜 건강한 허리와 고관절, 무릎을 만들어보세요! 1-2 운동은 2세트, 30초 이상 버티고 3-12 운동은 3세트 10회씩 반복해 주세요. 운동을 3개, 혹은 4개로 나눠서 순
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목이 뻐근하다면 이 스트레칭을 해보세요 이 스트레칭은 견갑거근 스트레칭입니다. 팔을 위로 들고 스트레칭하면 견갑거근을 제대로 스트레칭할 수 있습니다. 고개는 옆으로 혹은 대각선 아래 방향으로 내려서 시원한 부위를 찾아주세요. 한쪽당 30초씩 해주세요. 스트레칭은 일시적으로 시원한 느낌을 줍니다. 그렇기 때문에 장기적으로 목을 편안하게 만들고 싶다
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고관절 굴곡근이 타이트하신가요? 그렇다면 이 운동들을 시작해 보세요. 스트레칭과 가동성, 근력 운동을 포함한 16가지 운동입니다. 1~4는 스트레칭, 5는 고관절 가동성, 6~16까지가 근력 운동입니다. 운동 시작 전 해당 부위를 마사지하고 시작해 주면 더 좋습니다. 16가지 운동을 전부 다 할 필요는 없지만 골고루 섞어서 해주는 게 더 좋습니다.
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상체에서 3가지 주요 신경에 관한 스트레칭입니다. ⚠️이 스트레칭은 신경 스트레칭이기 때문에 아주 부드럽게 하는 게 좋습니다. 1. 정중신경 (Median Nerve) 정중신경이 눌리면 팔꿈치, 손목, 손바닥, 손가락에서 따끔거림, 찌릿한 통증이 발생할 수 있습니다. 팔과 손의 부종이 발생할 수 있고 손가락이 굳는 느낌이 생길 수 있습니다. 주로 엄지에
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밴드를 활용한 견갑골 운동 5가지 견갑골을 위, 아래, 앞, 뒤로 움직여 주면서 견갑골이 움직일 수 있는 모든 방향으로 운동해 보세요. 밴드를 활용하면 견갑골의 주변 근육들을 사용하면서 강화할 수 있습니다. 힘들다면 처음에는 맨몸으로 움직여도 좋습니다. 견갑골의 움직임이 좋아지면 어깨 건강에 많은 도움이 됩니다. 각 운동을 2세트 10회씩 반복해 주
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건강한 등을 위한 6가지 운동 등은 척추의 중간에 위치해 있기 때문에 위(목), 아래(허리)로 모두 영향을 줍니다. 등의 움직임이 살아나면 목과 허리에 모두 좋은 영향을 줍니다. 라운드숄더, 거북목, 목, 등, 허리 통증이 있다면 흉추를 살려보세요. 1~5번 중 원하는 운동 3가지를 고르고 마지막 운동은 꼭 해주세요. 2세트 10회씩 운동해 보고
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발가락과 발목을 위한 운동 ✅ Strong Feet & Mobile Ankles 마지막 동작은 더 빠르게 움직여도 좋을 것 같습니다!! It might be better to move a little faster during the last movement. Inspired by : @leejin_coach
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🦵하체 운동 전 워밍업이나 휴식하는 날에 하면 좋은 13가지 운동 부상 방지와 더 좋은 퍼포먼스를 위해 동적 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주고 운동에 들어가는 게 좋습니다. 13가지 전부 다 하지 않아도 됩니다. 원하는 동작들을 골라서 운동 전 충분히 몸을 풀어주세요. 휴식하는 날 가동성 운동으로 활용하고 싶다면 사용할 수 있는 최대한의 가동 범위
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About @seungwon5

TOPWON 탑원 is a Instagram macro influencer. With 130.8K followers and 12 posts, seungwon5's account shows a follower-to-following ratio of 2972.9:1. This profile has significant reach and engagement potential for brand collaborations. View all content anonymously on Pictame - no login required.

seungwon5's engagement rate sits at 1.32%. For accounts with 100K-500K followers, the average is around 1.8%, so there's some room to grow — though every community is unique.

Out of the last 12 posts, 42% are videos and 58% are photos. Notably, photos tend to get 5.0x more engagement than videos. New content goes up pretty much every day — a very consistent posting habit. Captions lean detailed, averaging 949 characters.

1.32% engagement rate — room to grow compared to average for 100K-500K follower accounts.
42% videos, 58% photos. Photos get 5.0x more engagement here.
Posts every day — very consistent.
2972.9:1 follower-to-following ratio.

FAQs About @seungwon5

With Pictame, you can browse @seungwon5's posts, reels, and stories without logging into Instagram. The profile owner won't know you visited.

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