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  3. tony_ko.ching
4 Variantes pour travailler le deltoïde antérieur (avant d’épaule) : 1️⃣ Élévations frontales avec disque (assis sur un banc) ➡️ Monter le disque au niveau des yeux pour garder le travail sur l’ava
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Le Hack Squat : QUADRICEPS VS FESSIERS 1️⃣ En haut : QUADRICEPS 👉🏻 Pieds plus bas sur la plateforme ➡️ Grosse flexion de genou 2️⃣ En bas : FESSIERS 👉🏻 Pieds sur le haut de la plateforme ➡️
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Les élévations latérales / Lateral Raise : ❌ VS ✅ Tu en as marre de ressentir uniquement les trapèzes lors de tes élévations latérales ? Voici quelques ajustements pour mieux réaliser ton mouvement
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Routine sangle abdominale : 1️⃣ Rotations de buste à la poulie : ➡️ 3 X 15 répétitions Le fait d’être assis sur un banc permet d’avoir le bassin plus stable ➡️ La rotation vient d’avantage du tr
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Le développé militaire / Shoulders press : Tu en as marre d’avoir des douleurs pendant ton développé militaire ? Voici quelques ajustements pour mieux réaliser ton mouvement et protéger tes épaule
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Le Face Pull : 1️⃣ En haut : Version Upper back / Trapèzes ➡️ Omoplates mobiles avec une rétraction scapulaire en fin de mouvement (rapprochement de tes omoplates) ➡️ Vise la gorge avec la corde
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Le Tirage Vertical / Lat Pulldown Tu fais du tirage vertical mais tu ressens surtout les bras ou le haut du dos ? Le problème vient très souvent de l’exécution. Ces ajustements t’aideront pour or
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❌ En haut : mauvaise exécution ✅ En bas : Bonne exécution Avant de changer d’exercice ou d’augmenter la charge : ➡️ Garde une exécution propre. 1️⃣ Pas d’élan 2️⃣ Verrouille les coudes 3️⃣ Co
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Le Leg Press : Feet placement 1️⃣ Quadriceps dominants ➡️ Pieds serrés - Bas de la plateforme pour accentuer la flexion de genou 2️⃣ Adducteurs dominants ➡️ Pieds très ouverts vers l’extérieur de
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Les Fentes Bulgares : FESSIERS VS QUADRICEPS 1️⃣ En haut : FESSIERS 👉🏻 Buste penché vers l’avant ➡️ Faible flexion de genou ➡️ Pousse avec le talon 2️⃣ En bas : QUADRICEPS 👉🏻 Buste droit ➡️ Gr
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Sur les relevés lombaires, la position change tout en fonction de ce que tu souhaites travailler : 1️⃣ Érecteurs du rachis (lombaires) ➡️ Pieds droits / dos neutre / extension du tronc 2️⃣ Fessier
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Sur la machine abducteurs, l’inclinaison du buste ne change pas le mouvement mais le muscle dominant. 1️⃣ Buste penché en avant ➡️ grand fessier davantage sollicité 2️⃣ Dos droit ➡️ moyen fessier p
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About @tony_ko.ching

Tony Koza | Coach Sportif Diplômé is a Instagram growing creator in the Sports & Fitness Instruction category. With 327 followers and 12 posts, tony_ko.ching's account shows a follower-to-following ratio of 1.4:1. View all content anonymously on Pictame - no login required.

tony_ko.ching's engagement rate sits at 17.41%. That's 248% above what you'd typically see for accounts with 1K-10K followers (average 5%) — a sign of a genuinely connected audience.

Out of the last 12 posts, 100% are videos and 0% are photos. Content shows up about every 7 days. Captions lean detailed, averaging 758 characters.

17.41% engagement rate — 248% above average for 1K-10K follower accounts.
Posts about every 7 days.
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FAQs About @tony_ko.ching

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Tony Koza | Coach Sportif Diplômé

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