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AQManter 16 segundos na barra, com controle, mostra algo que o avaliador percebe na hora: autoconfiança.🎯
E autoconfiança se constrói no treino. 🫡🔥
🚨 BIZU DO DIA
No TAF da PM, por exemplo, a pegada é obrigatoriamente pronada.
Você pode manter a perna flexionada ou estendida,
mas o que realmente importa é o controle.
Treinar apenas para o mínimo (8 segundos) é correr risco.❌
O ideal é treinar para o dobro do tempo.✅
Por isso colocamos o cronômetro em 16 segundos.
Postura firme, sem balançar e sem desespero.
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PAE aí, conseguiria ser aprovado nesse padrão de abdominal?👀
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TH⚠️ATENÇÃO: o candidato não pode tirar nota inferior a 2 pontos em cada exercício e a soma total deve ser de no mínimo 9 pontos.
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ROMe segue se você estuda pra concurso e quer receber dicas de estudos 🫡📚
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VAMoleza né? 😂😂😂
é só um meme, pessoal!
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Se você fizer esse treino de velocidade, vai dobrar o seu ritmo e deixar 90% dos candidatos pra trás na corrida do TAF! 🏃♂️⚡
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AQUECIMENTO:
5’ mobilidade corporal;
5’ caminhada rápida ou trote leve
TREINO PRINCIPAL:
1 - Sprint Progressivo (4x60m)
Aumente a velocidade a cada 20m (leve → médio → máximo).
Descanso: 1’30 entre sprints.
2 - Sprint Máximo (6x100m)
Corrida no seu limite!
Descanso: 2min entre cada.
3 - Tiros em Subida (5x40m)
Use uma leve inclinação.
Descanso: 2min entre séries.
4 - Corrida de Ritmo (3x200m)
Corrida em 85% da velocidade máxima.
Descanso: 90s entre cada.
💪 Finalize com 3min de trote leve + alongamento dinâmico.
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PEMarque aquela amiga que vai fazer esse treino depois que entrar para polícia 🫡🫡
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C4Vibra p**raaa
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Preguntas Frecuentes Sobre #Taf
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