106.4K
BANajväčšia chyba, ktorú robí väčšina bežcov je, že behajú každý beh rovnako. Ak beháš stále rovnakým tempom, prichádzaš o veľa zlepšuješ sa len minimálne.
📌 Tento príspevok si budeš chcieť uložiť a poslať kamošovi aby si mu tiež pomohol.
‼️Tu sú 4 typy behov, ktoré používam každý týždeň na budovanie sily, vytrvalosti a rýchlosti:
👉Ľahký beh
Zóna 2. Tempo, pri ktorom sa môžeš rozprávať. Buduje tvoju aeróbnu kapacitu – vytrvalosť, 80% behov by malo byť v zóne 2.
👉Dlhý beh
Raz za týždeň, Zóna 2, väčší objem. Trénuje psychickú odolnosť a vytrvalosť. Kľúčový.
👉 Intervaly
Intervaly (400m, 800m, 1 km) ale intervaly do kopca, krátke šprinty. Zlepšuje tvoju rýchlosť a prispôsobuješ svoje telo na vyššiu záťaž .
👉Tempový beh
Tréning výdrže tempa vo vyššej (pretekove) rýchlosti. Učíš sa udržať tempo ako na pretekoch.
‼️ Striedaj tieto 4 typy behov, rozumne sa stravuj a trénuj konzistentne.
🚨 A ak si to dočítal/a až sem, mám pre teba 4-týždňový bežecky plán pre začiatočníkov aj pokročilých ZADARMO:
👉 Komentuj “PLÁN” pod tento príspevok na mojom INSTAGRAME a pošlem ti ho priamo do správy 😊
👉 Ak chceš ísť ešte viac do hĺbky, mať detailné tréningové plány a všetko o behu vysvetlené krok za krokom, nájdeš ma na Hero Hero – každý týždeň nový plán len za 6 € mesačne 💪
A ak si už profesionál a potrebuješ pokročilejší plán napíš mi a ja ti ho zostavíme presne na mieru 😉
Pre viac tipov, ako behať efektívne hoď follow 🙏
‼️ PS: Bežecké veci mám z @top4running – zľava: behajsmatom5
🧠 Výživa jedine od @brainmarket_sk – zľava: behajsmatom
#beh
@barbenikmartin
