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LUsi no odias correr, no te gusta correr
@lucasbojanich
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JA🏃♂️ Correr más rápido no es solo mover más las piernas
Es impulsar mejor el suelo. Y ese impulso nace en el glúteo
Y puedes trabajarlo incluyendo estos ejercicios en tu rutina:
**1️⃣** Step Up
Concéntrate en empujar el banco desde el talón y sentir el glúteo en el momento de subida
Para principiantes 2–3 series de 8–10 repeticiones por pierna
Para avanzados 3–4 series de 12-16 repeticiones por pierna
**2️⃣** Sentadilla búlgara
Principiantes entre 2–3 series 8–10 por pierna.
Avanzados 3–4 series de 6–8 añadiendo carga para retar la estabilidad y la fuerza.
**3️⃣** Extensión de cadera con banda (de pie)
Aquí buscamos transferencia directa al gesto de carrera
Extiende atrás sin arquear la zona lumbar
Nivel inicial entre 2–3 series de 12–15 repeticiones por pierna.
Avanzados entre 3–4 series de 10–12 con mayor tensión y pausa de 1 segundo atrás
Y después, estira el psoas. Si la parte anterior está rígida, al glúteo le cuesta contraerse con fuerza
No necesitas más ejercicios.
Necesitas mejor intención.
Trabaja esto 2–3 días por semana durante 6–8 semanas
Y luego dime si tu zancada no se siente más sólida
Guárdalo si quieres correr más rápido con sentido común
#Tecnicadecarrera #lesionesrunning
@javiercalvo.run
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S_No compito con nadie.
#correr #réflexion #trailruning
@s_giogio
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BYUn día sales a correr para despejar la mente…
#runningmotivation #running #instarunners #runninglife
@bycatatorres
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CHCosas que no deberías comer antes de salir a correr
#running #deporte #correr #fitnesstips #fitness
@chollometro_fit
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EN🙅♂️ Nunca más corras así ❌ Mejor hace esto:
1. Aterrizar por debajo del cuerpo.🏃♂️
2. Relaja los Brazos, Bracea suavemente.💪
3. Tronco estable, mirando al centro.🚶
Si queres aprender más tips para correr correctamente, seguime por aca. 👇
@entrenamiento.mc
9.7K
DECorrer todos os dias pode transformar seu corpo e sua mente: mais energia, melhor humor e saúde em dia. Descubra os benefícios (e os cuidados) desse hábito poderoso. 🏃♂️🔥
#CorrerTodosOsDias #VidaAtiva #SaúdeEmMovimento #BemEstar #HábitosSaudáveis
@despertamente07
21.5K
ALBenefícios de correr 🏃♂️➡️
@alancarlosamorim
60.0K
DIA qué ritmo correr
#deporte #running
@diegocalz_
64.9K
TEComo usar el salir a correr a tu favor 💪🏻
@tefirodino
43.6K
GRSolo llevo 6 meses corriendo, pero ojalá me hubieran dicho esto antes:
1️⃣ Salir a correr siempre con un objetivo claro porque cuando sabes si hoy toca distancia, tiempo o intensidad, corres más focalizado, gestionas mejor el ritmo y, curiosamente, cansas menos.
Cuando sales sin objetivo vas más perdido, te pasas de ritmo sin darte cuenta y el entreno se hace mucho más pesado de lo que debería.
2️⃣ Calentar antes de correr (aunque dé pereza) porque al principio no lo notas, empiezas bien y parece que no pasa nada, pero a los pocos kilómetros te sientes torpe, pesado y mucho más cansado, y cuando acabas te duele todo.
Desde que caliento, corro más suelto, más eficiente y recupero mucho mejor.
3️⃣ La nutrición importa más de lo que crees y no solo para el día de la carrera, sino para cada entreno.
Comer mal o no comer suficiente hace que rindas peor, te fatigues antes y recuperes peor.
Cuando empecé a cuidar la nutrición, mis sensaciones y mis ritmos mejoraron casi sin darme cuenta.
#gym #running #diet
@grindwithdani
3.3M
YAMAIS UMA POLÊMICA ⚠️🔥🤪
MANDA ESSE VÍDEO PRA AQUELA PESSOA QUE QUER EVOLUIR NA CORRIDA!!! ❤️
Correr com o corpo levemente inclinado para frente pode melhorar a sua corrida, sim!!! 🤟🏻
Quando criamos essa leve tendência de “queda”, posicionando o centro de gravidade do nosso corpo mais para frente, nós facilitamos a impulsão e diminuímos a sobrecarga sobre a articulação dos nossos benditos joelhos 🤪
Basicamente, usamos a força da gravidade à nosso favor e precisamos fazer “menos força” para correr… ✅
Sem contar, que essa postura já favorece outro bom movimento na corrida, que é pousar o pé abaixo do nosso corpo…
Quem tiver dúvidas sobre isso aê, pode comentar aqui ou me chamar no privado pq eu tô feraaaa nisso depois das aulas que tive na @sarun.equipe e com meu fisio @corrersemlesao 🚀
Estou aberto pre trocar ideia com todos vcs! 😬🤓
E se vc ainda tem dúvidas, testa e me fala depois o que achou…
Eu GARANTO que vai fazer muitaaaaaa diferença na corrida de vcs! 🤟🏻❤️
PS: Vamos inclinar o corpo todo pra frente, ok!? A partir do tornozelo! 🆘
E não somente o tronco “dobrado” para frente. Dobrar somente o tronco para frente sobrecarrega a coluna lombar e prejudica a impulsão ⚠️
#boraprocorre
#corridaderua #boracorrer #corridaderuainiciantes #corridaperfeita #viciadosemcorridaderua
@yannrodrigues
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Preguntas Frecuentes Sobre #Correr
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