5.0M
MIExaggerated spinal extension and flexion aren’t required for effective ab training.
In fact, excessive extension often increases lumbar stress and hip flexor involvement.
I intentionally start with a posterior pelvic tilt to remove lumbar arch and lock the hips, then perform controlled rib-to-pelvis flexion with constant abdominal tension.
More range isn’t always better — better control is.
Tension and intent matter more than exaggerated range.
حرکت Cable Crunch یکی از بهترین حرکات برای ساختن عضلات شکم هست.
این چکلیستیه که من همیشه قبل و حین انجام این حرکت توی ذهنم مرور میکنم:
1️⃣ لگن رو به داخل بچرخون و همونجا قفلش کن
گودی کمرت رو کم کن و شکمت رو سفت نگه دار.
2️⃣ دستها رو بکش تا کنار گوشهات پایین.
آرنجها جمع و ثابت باشن و این موقعیت رو حفظ کن.
3️⃣ از ستون فقرات شروع به خم شدن کن تا جایی که حس کنی آرنجهات دارن به زانوهات نزدیک میشن.
کنترلشده، بدون تاب خوردن یا کشیدن کابل.
#CableCrunch
#AbsTraining
#CoreWorkout
#fitnesstips
dubaifitnesstrainer
@mina_pt_dubai
