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#Creatina Reel by @drtannure (verified account) - Creatina não é só para músculo. Pesquisa recém-publicada (PMID: 39488067) mostrou que a creatina pode ser aliada no manejo da depressão (em conjunto
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DR
@drtannure
Creatina não é só para músculo. Pesquisa recém-publicada (PMID: 39488067) mostrou que a creatina pode ser aliada no manejo da depressão (em conjunto com as práticas clínicas atuais), atuando por vias bioquímicas e neurológicas bem definidas. Como pode ajudar? 🧠 Energia cerebral (ATP): a creatina sustenta a produção de ATP via sistema fosfocreatina, ajudando o cérebro a funcionar no seu melhor — algo que pode estar reduzido na depressão. 🧠 Quando falta creatina: níveis cerebrais menores se associam a bioenergética prejudicada e desregulação do humor. 🧠 Neurotransmissores e neuroproteção: modula dopamina, serotonina e receptores NMDA, reduz estresse oxidativo (direta e indiretamente) e eleva BDNF, favorecendo resiliência cognitiva e emocional. Mais sobre o estudo (ensaio randomizado, duplo-cego, 8 semanas) ⤵️ Participantes com transtorno depressivo maior, sem uso de antidepressivos por ≥8 semanas. Intervenção: 5 g/dia de creatina monohidratada + Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) de baixa intensidade vs. TCC + placebo. ✅ Resultado: redução 5,12 pontos maior no escore de gravidade da depressão no grupo creatina. ✅ Segurança: sem eventos adversos significativos. ✅ Impacto clínico: melhora relevante dos sintomas — opção acessível e custo-efetiva como adjuvante. Importante: creatina pode ser coadjuvante, não substitui acompanhamento médico. Avaliação individual é essencial (ex.: doença renal, gestantes, uso de medicamentos, adolescentes). 📍 Siga o perfil para mais informações sobre saúde e performance. Referência: PMID 39488067 #creatina #suplementacao #cerebro #performance #exercicio #treino #depressao #ansiedade
#Creatina Reel by @drvictorsorrentino (verified account) - Principais fontes alimentares naturais de creatina (g de creatina por 100g de alimento, peso cru): * Arenque (peixe) - ~0,7-1,0 g/100g (um dos teores
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DR
@drvictorsorrentino
Principais fontes alimentares naturais de creatina (g de creatina por 100g de alimento, peso cru): * Arenque (peixe) – ~0,7–1,0 g/100g (um dos teores mais altos de creatina no alimento natural). * Carne bovina (vaca) – ~0,4–0,5 g/100g (crua; valor varia conforme o corte da carne) * Carne suína (porco) – ~0,4–0,5 g/100g (crua) * Carne de cordeiro (ovelha) – ~0,4–0,5 g/100g (crua) * Salmão (peixe) – ~0,4–0,5 g/100g * Atum (peixe) – ~0,4–0,6 g/100g (cru; varia conforme a espécie do atum) * Bacalhau (peixe) – ~0,3–0,4 g/100g (cru) * Frango (peito) – ~0,3–0,4 g/100g (cru) * Peru (peito) – ~0,3–0,4 g/100g (cru) 1. Conversão térmica da creatina em creatinina: A creatina é termolábil. Em temperaturas elevadas (acima de 100 °C), especialmente na ausência de líquido (grelhar, fritar, assar), ela sofre ciclação espontânea e se converte em creatinina, uma substância biologicamente inativa e eliminada pelos rins. Estudos mostram que até 30–50% da creatina original pode ser convertida em creatinina, dependendo do método de cocção. Exemplo:
→ Carne bovina crua: 0,45 g de creatina/100g
→ Grelhada bem passada: ~0,22 g/100g (queda de ~50%) 2. Perda por lixiviação (em preparações com água): Quando cozinhamos carnes em água (ensopado, cozido, caldo), parte da creatina se dissolve na água de cocção. Se o caldo for descartado, a perda pode chegar a 30–40%. Se o caldo for ingerido (como em sopas e molhos), parte da creatina é reaproveitada. Creatina não é estável ao calor. Isso reforça a lógica funcional de avaliar a real ingestão biodisponível, não apenas teórica.
#Creatina Reel by @ppmelo (verified account) - Eu preparei um ebook incrível sobre creatina e como ela pode impactar diretamente seu foco e desempenho mental. 👇 Comenta "Creatina" aqui que eu te
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PP
@ppmelo
Eu preparei um ebook incrível sobre creatina e como ela pode impactar diretamente seu foco e desempenho mental. 👇 Comenta “Creatina” aqui que eu te explico como acessar.
#Creatina Reel by @dott_cristiancicinelli_ifbbpro (verified account) - 💎 ⸻ Sai cosa sbaglia la maggior parte delle persone? Prendono integratori… a caso. Creatina, proteine, omega-3, magnesio: funzionano, sì. Ma solo se
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DO
@dott_cristiancicinelli_ifbbpro
💎 ⸻ Sai cosa sbaglia la maggior parte delle persone? Prendono integratori… a caso. Creatina, proteine, omega-3, magnesio: funzionano, sì. Ma solo se li prendi nel momento giusto. 💥 Creatina Non serve complicarsi la vita. Assumila ogni giorno e sempre alla stessa ora. La costanza è ciò che la fa funzionare, non il timing. 💥 Proteine Subito dopo l’allenamento. È lì che il muscolo ha bisogno del materiale per crescere e per il turnover proteico. Se le prendi quando capita… stai buttando via un’opportunità. 💥 Omega-3 Con un pasto ricco di grassi. Sono liposolubili: o li abbini al cibo, o li assorbi male. Punto. 💥 Magnesio Prima di dormire. Aiuta a stabilizzare il cortisolo, rilassarti e migliorare la qualità del sonno. Se lo prendi random, perdi metà dei benefici. ⸻ Gli integratori funzionano. Ma solo se li usi con criterio. Il resto è marketing. 🔥💊 #integratori #creatina #coachonline #fitness #workout
#Creatina Reel by @rosangela.receitasfit - ⬇️⬇️⬇️ A creatina é uma das suplementações mais estudadas do mundo. Ela não serve só pra "ficar forte". Ela atua no corpo todo. 💪 Músculos • Aument
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RO
@rosangela.receitasfit
⬇️⬇️⬇️ A creatina é uma das suplementações mais estudadas do mundo. Ela não serve só pra “ficar forte”. Ela atua no corpo todo. 💪 Músculos • Aumenta a energia celular (ATP) • Ajuda a preservar e ganhar massa muscular • Melhora força e recuperação • Auxilia na prevenção da sarcopenia (perda muscular com a idade) 🧠 Cérebro • Sustenta a energia dos neurônios • Pode melhorar foco e memória • Reduz fadiga mental • Contribui para a saúde cognitiva ao longo dos anos ⚙️ Metabolismo e funcionalidade • Apoia a saúde metabólica • Contribui para equilíbrio e mobilidade • Ajuda a manter autonomia física • Atua na proteção celular e muscular 📚 Tudo isso é respaldado por ciência. A creatina é considerada segura, eficaz e bem tolerada quando usada corretamente (Kreider et al., 2017). ⚠️ Importante: A creatina é uma suplementação de uso crônico, ou seja, precisa ser tomada todos os dias inclusive nos dias de descanso. A dose mais estudada é de 3 a 5g por dia. ✔️ Adultos e idosos podem usar com segurança, desde que não apresentem condições de saúde que contraindiquem o uso e estejam sob orientação profissional. 📚 A International Society of Sports Nutrition (ISSN) considera a creatina segura para uso crônico em adultos e idosos saudáveis (Kreider et al., 2017). ✔️ Crianças e adolescentes também podem utilizar, desde que não tenham nenhuma condição de saúde específica e com acompanhamento profissional. 📚 Estudos mostram que a creatina pode ser segura em populações jovens quando bem indicada, especialmente em contextos clínicos e esportivos controlados (Jagim et al., 2018). Me conta, você sabia disso?
#Creatina Reel by @mgsubercaseaux (verified account) - CREATINA MONOHIDRATADA No sé ni la marca, compré una por internet que me tincó, si algún experto quiere recomendar otra bienvenida sugerencias. . .
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@mgsubercaseaux
CREATINA MONOHIDRATADA No sé ni la marca, compré una por internet que me tincó, si algún experto quiere recomendar otra bienvenida sugerencias. . . #VidaSana #Menopausia #Musculos #EstiloDeVida
#Creatina Reel by @spiritualgreenerboristerie - La creatina è un composto naturalmente presente nell'organismo, coinvolto nella produzione di ATP, la principale fonte di energia cellulare. Sebbene s
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@spiritualgreenerboristerie
La creatina è un composto naturalmente presente nell’organismo, coinvolto nella produzione di ATP, la principale fonte di energia cellulare. Sebbene sia conosciuta soprattutto in ambito sportivo, il suo ruolo fisiologico va ben oltre la performance muscolare. Numerose evidenze mostrano che la creatina contribuisce a sostenere la funzionalità neuromuscolare, favorendo forza, resistenza e recupero, aspetti che tendono a ridursi con l’invecchiamento a causa del progressivo calo della massa muscolare (sarcopenia). A livello cerebrale, la creatina partecipa al metabolismo energetico neuronale. Studi suggeriscono un potenziale supporto su memoria, attenzione, performance cognitive e resistenza mentale, soprattutto in condizioni di stress metabolico o affaticamento. Nelle donne over 40, la riduzione estrogenica può influire negativamente su massa muscolare, densità ossea, metabolismo e funzione cognitiva. In questo contesto, la creatina viene studiata come possibile supporto nutrizionale per il mantenimento della funzionalità muscolare e neurologica, oltre che per la qualità della vita durante la transizione ormonale. La supplementazione deve sempre essere valutata in modo individuale, considerando stato di salute, alimentazione e eventuali terapie farmacologiche. E tu pensavi fosse solo un integratore “da palestra? Ti aspettiamo nei commenti⤵️ La trovi nel nostro shop online, link in bio🛍️ #creatina #forza #donne #funzionecognitiva #spiritualgreenerboristerie
#Creatina Reel by @lomejorensalud_ (verified account) - La creatina no es solo para el gym… y no, no es un estimulante. Es una molécula que ayuda a producir energía celular, mejora la fuerza, la recuperaci
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LO
@lomejorensalud_
La creatina no es solo para el gym… y no, no es un estimulante. Es una molécula que ayuda a producir energía celular, mejora la fuerza, la recuperación y también el rendimiento mental. Por eso no es solo para atletas. Es para personas activas, para los que entrenan, y para los que quieren rendir mejor cada día. 💡 No es energía falsa. 🧬 Es ciencia. ⚡ Es energía real. 👉 Sígueme para aprender salud de verdad #Creatina #EnergíaCelular #SaludReal #Rendimiento #Bienestar #FuerzaNatural #RecuperaciónMuscular #EnfoqueMental #VidaActiva #lomejorensalud #lmes
#Creatina Reel by @adrielcorrea_ofc - 📌 Mito ou verdade: creatina aumenta o peso na balança? 🤔💭 Sim, pode acontecer! Mas calma, vamos entender o que realmente rola no corpo 👇 Quando
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@adrielcorrea_ofc
📌 Mito ou verdade: creatina aumenta o peso na balança? 🤔💭 Sim, pode acontecer! Mas calma, vamos entender o que realmente rola no corpo 👇 Quando você começa a suplementar com creatina, ela é armazenada dentro do músculo 💪 e, junto com ela, vem a água — mas de forma intracelular, ou seja, dentro da célula muscular 🌊✅ Isso faz com que o peso na balança aumente um pouquinho, mas não é gordura 🚫🍔 e não é inchaço (que seria o acúmulo de água entre os tecidos). É simplesmente o músculo ficando mais cheio e hidratado, como uma bexiga que se expande 🎈 🎯 Resumindo: · Creatina não engorda (tem pouquíssimas calorias) · Não causa inchaço (inchaço é fora da célula, aqui a água está dentro do músculo) · O peso extra é sinal de efeito funcionando ✅ Já pode mandar esse post pra quem ainda tem medo de começar a tomar creatina 😉💙 #creatina #suplementacao #mitosdaacademia #saudecomciencia #nutricaointeligente
#Creatina Reel by @dr.larosa (verified account) - 💊 La creatina existe desde hace tanto tiempo que, por razones de marketing, fueron apareciendo distintas versiones: creatina HCL, creatina etil éster
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@dr.larosa
💊 La creatina existe desde hace tanto tiempo que, por razones de marketing, fueron apareciendo distintas versiones: creatina HCL, creatina etil éster, creatina buffer, entre otras. Pero cuando mirás la evidencia, el mensaje es siempre el mismo. 🧬 La creatina monohidrato es la forma más efectiva y la más estudiada. Hay miles de estudios respaldándola, por lo que no tiene sentido pagar más por versiones “nuevas” que tienen menos evidencia y probablemente menos beneficios. ⚠️ Además, algunas variantes como la creatina etil éster se transforman rápidamente en creatinina, una sustancia que el cuerpo debe eliminar por vía renal, lo que reduce su eficacia. Y como producir creatina monohidrato es simple y barato, no hay diferencias reales de calidad entre marcas. 💬 ¿Usás algún tipo de creatina? #Creatina #Suplementos #MasaMuscular #Entrenamiento #Nutrición
#Creatina Reel by @lilia0908 - La creatina no es moda. No es solo para culturistas. Y no es solo para músculos. Es uno de los suplementos más estudiados del mundo. Ayuda a mantener
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@lilia0908
La creatina no es moda. No es solo para culturistas. Y no es solo para músculos. Es uno de los suplementos más estudiados del mundo. Ayuda a mantener fuerza, masa muscular, rendimiento y función cognitiva con la edad. No es magia. Es ciencia aplicada a tu calidad de vida. Si tienes más de 40, 50 o sabes que tu cuerpo ya no responde igual… este mensaje es para ti. Porque no se trata solo de vivir más años. Se trata de vivirlos con fuerza, claridad y autonomía. Guarda este video. Tu yo del futuro te lo va a agradecer. Generales: #creatina #salud40plus #envejecimientosaludable #vidaactiva
#Creatina Reel by @doctorrojass (verified account) - 👇🏻Factores que hacen que notes más caída tomando creatina: Aunque la creatina no sea la causa directa, hay situaciones en las que algunas personas
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@doctorrojass
👇🏻Factores que hacen que notes más caída tomando creatina: Aunque la creatina no sea la causa directa, hay situaciones en las que algunas personas reportan (anecdóticamente) más caída mientras la toman: 1️⃣ Predisposición genética fuerte a alopecia androgenética�Si ya tienes entradas, coronilla despoblada o familiares calvos muy jóvenes, cualquier cosa que mínimamente eleve la actividad androgénica en el cuero cabelludo podría acelerar el proceso (aunque la creatina no lo hace de forma fiable ni significativa en la mayoría). 2️⃣ Fase de “carga” agresiva (20–25 g/día durante 5–7 días)�Es la única situación donde se ha visto algún aumento transitorio de DHT en un estudio aislado. La dosis de mantenimiento estándar (3–5 g/día) no lo reproduce. 3️⃣ Efecto nocebo o sugestión�Lees en foros que “la creatina te deja calvo”, empiezas a tomarla y cualquier pelo que caiga (lo normal son 50–100 al día) lo atribuyes al suplemento. 4️⃣Otros factores coincidentes - Entrenamiento muy intenso + déficit calórico → efluvio telógeno (caída temporal por estrés metabólico). - Cambios en niveles de estrés, sueño, hierro, vitamina D, biotina o proteínas. - Uso simultáneo de anabólicos, pre-entrenos con estimulantes altos o SARMs (que sí afectan hormonas) #creatina #alopecia

✨ Guida alla Scoperta #Creatina

Instagram ospita 8 million post sotto #Creatina, creando uno degli ecosistemi visivi più vivaci della piattaforma.

L'enorme raccolta #Creatina su Instagram presenta i video più coinvolgenti di oggi. I contenuti di @doctorrojass, @lilia0908 and @rosangela.receitasfit e altri produttori creativi hanno raggiunto 8 million post a livello globale.

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🌟 Creator in Evidenza: @doctorrojass, @lilia0908, @rosangela.receitasfit e altri guidano la community

Domande Frequenti Su #Creatina

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Analisi delle Performance

Analisi di 12 reel

✅ Competizione Moderata

💡 I post top ottengono in media 325.3K visualizzazioni (1.9x sopra media)

Posta regolarmente 3-5x/settimana in orari attivi

Suggerimenti per la Creazione di Contenuti e Strategia

🔥 #Creatina mostra crescita costante - posta costantemente per costruire presenza

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✍️ Didascalie dettagliate con storia funzionano bene - lunghezza media 988 caratteri

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