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DOCÓMO CUIDAR TU CEREBRO 🧠✨
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1 de cada 4 personas sufrirá un ictus a lo largo de su vida.
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Y si hay una enfermedad perversa, es esta, el ictus.
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No solo mata -en España cada año entre 115.000 personas sufren un ictus-, sino que un 30% quedan con secuelas discapacitantes.
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Afecta tanto a los que lo sufren, como a sus familias.
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Es, de hecho, la primera causa de discapacidad adquirida en el adulto y una de las principales causas de dependencia.
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Pero es que, hay algo que casi nadie sabe:
👉🏼 más del 50 % de los ictus se pueden prevenir.
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¿Cómo? Te lo cuento.
- No fumes.
El tabaco es el factor más agresivo para tu cerebro. Daño vascular directo, inflamación y más riesgo tanto de ictus isquémico como hemorrágico.
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- Controla tu tensión arterial.
Es el segundo gran culpable.
A partir de 120/80 mmHg, el riesgo ya empieza a subir.
Tener la tensión alta significa más probabilidades de obstrucción arterial… y de hemorragia cerebral.
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- Come pensando en tus arterias.
Base vegetal, alimentos integrales, fruta, verdura y aceite de oliva.
Limita productos animales y ultraprocesados.
Reducir el sodio y usar sales con potasio puede disminuir el riesgo de ictus hasta en un 20–25 %.
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- Muévete. Mucho.
Caminar a diario y combinar ejercicio aeróbico con fuerza no es opcional: es neuroprotección.
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- Duerme bien.
Entre 7 y 9 horas. El mal descanso se asocia a más hipertensión, más arritmias y más ictus.
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- Cuida tu cintura.
Cada 10 cm más de perímetro abdominal se asocian a un 10 % más de riesgo de ictus. La grasa visceral no es estética: es inflamatoria y vascularmente tóxica.
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Tu cerebro no es reemplazable.
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Cuídate 🧠🫀✨
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1 - Bushnell C et al. Stroke. 2024;55(12):e344-e424.
2 - Wang X et al. EClinicalMedicine. 2024;70:102515.
3 - Kleindorfer DO et al. Stroke. 2021;52(7):e364-e467.
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#ictus #cerebro #mentalhealth #salud #medicina
@doctorabellan
