4.4K
SHBodyupdate von 01.01 und ab jetzt immer am Sonntag.
Damit starte ich und da werde ich nie wieder hinkommen.
.
.
.
.
#teammore #roadtofibo #moretransformation2026 #esntransformation2026 #teamesn
@shadow_vs_snacks
#Teamesn
Guarda 62K video Reel su Teamesn da persone di tutto il mondo.
Guarda in modo anonimo senza effettuare il login.
62K posts
NewTrendingViral
Reel di Tendenza
(12)
112.1K
KIHoe je sneller wordt op de 10 km 🏃🏼♀️
Ik krijg best vaak de vraag hoe ik aan m’n tempo werk.
En het goede nieuws 🗞️: je hoeft geen extreme kilometers te lopen én je hoeft al helemaal niet elke training kapot te gaan :)
Hierbij mijn tips en hoe ik het aanpak 👇🏼
1️⃣ Loop 3–4 keer per week
Consistentie is het belangrijkst.
Niet één perfecte week, maar maanden achter elkaar blijven lopen → dát maakt je uiteindelijk sneller (mits je de volgende punten meeneemt in je training).
2️⃣ Eén tempotraining per week (10 km-gericht)
Dit is dus GEEN volle bak.
Denk aan +/-90% effort.
Tip van Flip:
Start iets rustiger dan het 10 km-tempo dat je voor ogen hebt en bouw per kilometer licht op → zo finish je sterker dan je begint 🏁
3️⃣ Eén intervaltraining voor snelheid & vertrouwen
Kortere herhalingen (400–800 m) zijn top voor je 10 km.
Ja, ze zijn pittig. Maar ze geven je controle over tempo’s die net buiten je comfortzone liggen :)
Bijvoorbeeld:
• 10–12 × 400 m
• Of 6–8 × 800 m
• Rust: +/-90 sec
Graadmeter:
Als je in de laatste herhalingen inzakt, ben je te hard gestart.
4️⃣ Eén rustige lange duurloop
Langzaam = juist heel goed.
Dit is waar je uithoudingsvermogen bouwt en dat heb je nodig om beter te worden in je tempotrainingen.
Deze training:
– maakt je 10 km later in de race makkelijker
– helpt je herstellen van snellere sessies
– zorgt dat je de laatste kilometers niet instort
Loop op een comfortabel tempo → je moet kunnen praten.
5️⃣ Krachttraining = geen bijzaak 🤷🏼♀️❗️
Minimaal 2× per week met focus op:
• single-leg oefeningen
• billen, hamstrings & core
Dus, mocht je nog niet afgehaakt zijn van deze iets te lange uitleg 😂
Dit is het belangrijkste om te onthouden 👇🏼
• Wees consistent (3–4× per week, voor maanden)
• Progressie zit in gecontroleerd & langzaam kunnen lopen
• Begin niet op je maximale tempo
• Sneller worden is niet elke training afzien
Volg mij tijdens m’n voorbereiding op de marathon, waarin ik rennen combineer met krachttraining & mobiliteit 🤍⚡️
@esncom.nl SHRED challenge
#roadtoibo #teamesn #marathontraining #hardlopen #motivatie
@kimvdmost
15.2K
IFThe mirror doesn’t lie🔥
#fitness #gym #bodybuilding #mensphysique #ifbbpro #fitlife #aesthetic #workout #training #discipline #motivation #grind #fitspo #fitjourney #focus #gains #physique #fitnessmodel #noexcuses #prep #fitlifestyle #fitcommunity #hardworkpaysoff #teamESN
@ifbb_pro_abdo
4.5K
FAMy staple ESN order ✨
Watch until the end to see my ADHD in full force 🙂↕️
I also take ESN creatine and electrolytes which I’d 10/10 recommend especially as we move into Ramadhan to help keep your hydration levels up 🤍
Code FATIMA to shop 🔗
#ad #esn #teamesn #nutrition #supps #supplement #supplements
@fatima.unia
15.3K
NAAnother MASSIVE deal coming to you guys from @esncom.uk 💪🏼
20% off all vitamins & 25% off all clothing! Going live at 5pm guys, don’t forget to use code: TANK when getting yours! We don’t mess around people 😈👊🏼
🎥 @magiceyemedia
#TeamESN
@nathan_deasha
383
FI✨❄️ Day 3
4. Januar 2026
- - - - -
*unbezahlte Werbung / alles selbstgekauft
Heute gibt es ein kleines Reel zu meinem heutigen Tag. ♥️
❓Liegt bei euch auch Schnee? Und wie war euer Sonntag?
#moretransformation2026 #teammore #roadtofibo #esntransformation2026 #teamesn
@fitandfood.sarah
3.3K
SAMy monthly ESN order just landed!
Check out the video to see what I’m stocking up on and WHY I'm taking it.
Right now, ESN are running 25% off sitewide for this week for the Mr. Olympia contest and use my code “MILNE”, you’ll get at least 25% off at checkout.
My coaching spots are open!
If you’re serious about taking your training, nutrition, and results to the next level, now’s the time.
Send a DM and let’s get you moving toward your goals
#ESN #TeamESN #FitnessCoach #Olympia #Supplements #FitnessJourney #Coaching #Health #Performance
@sammilne__
2.6K
JUWoche 1 der Challenge. Was verändere ich diese Woche? Was ist das Einfachste, was man ändern kann? #roadtofibo #teamesn #teammore #esntransformation2026 #moretransformation2026
@justus.andre
5.3K
ROKurzes und simples Core Workout - ohne Equipment, ohne Warmup, überall durchführbar🔥😃
a) 10-12 min - 20-25sec on/5-10sec off
-Mountain Climber Variation
-Pushup Variation
b) 6-10 min - 20-25sec on/5-10sec off
-Brustschwimmer
-Zappler
-Kraulschwimmer
-Superman Rocks
Natürlich auch mit anderen Bodyweight-Übungen super machbar💪🏻
Super, wenn ihr wenig Zeit habt oder unterwegs seid und trotzdem nicht zu unterschätzen😉
Have Fun🔥💪🏻😃
#coreworkout #hyrox #teamesn #athleticcamp #functionalbodybuilding #fitnessmotivation
@rodi_training
1.7K
PEless proving.
more awareness.
more movement.
more inspiration.
Not perfect.
But consistent.
#gymshark66 #gym #teamesn #gymmotivation #bodybuilding
@peach_fit._
6.2K
FIStartkörper 🔥💪🏼
Neue ESN Challenge Shredded – Woche für Woche nehme ich euch mit🤩
Das ist nur der Anfang
Updates folgen 👀🔜
@fitwphilip
#TeamESN #ESNTransformation2026 #RoadtoFIBO
@fitwphilip
5.1K
DEAn alle, die zweifeln:
90 % versuchen es gar nicht erst – aber was, wenn’s klappt? 💭
#fitnessmotivation #transformation #RoadtoFIBO #TeamESN #ESNTransformation2026
@der.nimmersatt
✨ Guida alla Scoperta #Teamesn
Instagram ospita 62K post sotto #Teamesn, creando uno degli ecosistemi visivi più vivaci della piattaforma.
Scopri gli ultimi contenuti #Teamesn senza effettuare l'accesso. I reel più impressionanti sotto questo tag, specialmente da @kimvdmost, @nathan_deasha and @ifbb_pro_abdo, stanno ottenendo un'attenzione massiccia.
Cosa è di tendenza in #Teamesn? I video Reels più visti e i contenuti virali sono in evidenza sopra.
Categorie Popolari
📹 Tendenze Video: Scopri gli ultimi Reels e video virali
📈 Strategia Hashtag: Esplora le opzioni di hashtag di tendenza per i tuoi contenuti
🌟 Creator in Evidenza: @kimvdmost, @nathan_deasha, @ifbb_pro_abdo e altri guidano la community
Domande Frequenti Su #Teamesn
Con Pictame, puoi sfogliare tutti i reels e i video #Teamesn senza accedere a Instagram. Nessun account richiesto e la tua attività rimane privata.
Analisi delle Performance
Analisi di 12 reel
💡 I post top ottengono in media 37.2K visualizzazioni (2.5x sopra media)
Posta regolarmente 3-5x/settimana in orari attivi
Suggerimenti per la Creazione di Contenuti e Strategia
💡 I contenuti top ottengono oltre 10K visualizzazioni - concentrati sui primi 3 secondi
✍️ Didascalie dettagliate con storia funzionano bene - lunghezza media 430 caratteri
✨ Molti creator verificati sono attivi (33%) - studia il loro stile di contenuto
📹 I video verticali di alta qualità (9:16) funzionano meglio per #Teamesn - usa una buona illuminazione e audio chiaro
Ricerche Popolari Relative a #Teamesn
🎬Per Amanti dei Video
Teamesn ReelsGuardare Teamesn Video
📈Per Cercatori di Strategia
Teamesn Hashtag di TendenzaMigliori Teamesn Hashtag
🌟Esplora di Più
Esplorare Teamesn