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#30 I just turned 30, and this is a letter to my 20-year-old self. I hope the mindsets I’ve learned along the way can also reach the version of you who is reading this right now. 30 歲了,我想寫一封信給 20 歲的
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Thank you 2025🩵 Thank you for the ones that root for me, I will continue to learn and be better every single day
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能遇見,就很不錯了 兩個i人的浪漫 Happy Anniversary My Love 🩵
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🩵 解決肌腱問題的秘密:負荷才是重點 關於肌腱訓練,我們最常聽到的就是:「等長收縮最好」或是「離心收縮對肌腱最好」。但科學研究告訴我們:我們可能畫錯重點了。 1|迷思破解:負荷大小才是重點 研究指出,要讓肌腱產生適應(變硬、變強、更有彈性),收縮類型(等長、離心、向心)其實差異不大。真正決定肌腱會不會變強的關鍵是:負荷的量級(Load Magnitude) 也就是說:你推得多重、讓肌腱承受
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🩵 膝蓋經常卡卡的?先練脛骨旋轉 很多人以為膝蓋只是可以伸直和屈曲,但其實它也有一定的旋轉空間。 脛骨內外旋是膝關節屈伸時的自然伴隨運動,在步態、跑步、變向時扮演關鍵角色: * 幫助膝關節與股骨螺旋軌跡配合,減少關節摩擦與壓力。 * 協助足弓建立、力量重新導向,特別在煞車、切入、轉身時 * 當脛骨旋轉卡住時,容易出現膝蓋內扣、足部過度旋前、甚至腰椎代償 所以不只是增加旋轉角度,而是練在旋轉
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🩵 健身房裡最常見的誤會:你以為力量會自動變速度 很多人拼命加重深蹲、練到很壯,到了場上還是慢。 問題不一定是你不夠強,而是健身房的刺激節奏,跟跑道上的需求根本不是同一件事。 在這集 Podcast 裡,我跟你拆解一個很關鍵的概念: 離心階段到底為什麼重要、為什麼高負荷跟高速度是兩種不同刺激,以及為什麼訓練如果跟不上比賽的時間尺度,轉化就會很有限。 如果你也想知道,怎麼把練很重變成跑更快,
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Recents - April You will never truly know if you’ve made the ”right“ choices in life. You just have to make them, and then work hard to prove that it was the best decision you could have made. Becaus
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🩵 9.83 秒的訓練:跑得快,不只是上面快,下面也要撐得住 @tailwindsquad 很多人以為速度只看腿快不快,但真正的關鍵,往往是從地面開始的能力。 腳一碰地,從小腿、股四頭肌、腿後肌群到髖部,每一段都要有能力接住力量、再把力量往前傳。 在蘇炳添的案例裡,教練一開始就發現:他上半身和速度天賦都很好,但膝蓋以下的負荷能力需要慢慢補起來。 特別是比目魚肌這類小腿深層肌群,雖然常常
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🩵 Arsene Wenger:現代足球頂級球員,都有一個共同身體特質 Arsenal 教父溫格最近在訪談中點出一個關鍵: 「現代足球頂級球員,都有極快的髖關節旋轉能力。」 這不只是他的直覺觀察,而是他親眼在法國青訓學院看到的普遍問題 1|為什麼現在的足球,髖旋轉變成決定性特質? 足球進化超快:比賽節奏更快、更密集、更需要變向 中場球員要做到:高速接球 → 瞬間旋轉過人 → 加速向前 溫格觀
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🩵 總是被人一撞就飛走?你應該這樣練上半身 如果你比賽時常常被推倒、撞開、卡位站不住,卻覺得自己重訓也沒少練,今天的訓練可能適合你 1|只練直線,是多數人最大的盲點 大部分人的上半身訓練都長這樣: * 卧推、啞鈴推 → 往前推 * 划船、下拉 → 往後拉 這些矢狀面力量當然重要,但問題是:真實比賽裡,你被撞的方向,幾乎不會只是正前方或正後方。對抗、卡位、身體接觸,多半來自側面、斜角、甚至被扯
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🩵 為什麼我一直推薦運動員要練習髖內旋 1|髖內旋為什麼這麼關鍵? 髖的旋轉會改變股骨頭在髖臼裡的接觸與滑動方式,幫助關節在動作中維持良好的對位與受力。 當髖內旋不足時,常見的連鎖反應包括: * 髖前方容易出現夾住或頂到的感覺 * 在步態或訓練動作中,骨盆與下背可能被迫多承擔一些旋轉與彎曲,長期下來有機會增加腰椎壓力 * 膝蓋為了「找空間」而出現內塌(動態膝外翻)的趨勢,讓膝關節的剪力與壓力
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🩵 跳躍練半蹲還是全蹲??答案沒你想的那麼單純 很多運動員以為跳的角度差不多,所以半蹲最適合練跳,但科學研究給出的圖像更完整一點。 1|研究怎麼說:不是只有一個贏家 有研究發現: * 四分之一蹲組在「四分之一蹲」本身的力量進步最多,也在某些實驗裡對衝刺與垂直跳有不錯的轉移。 * 其他研究則發現,全蹲組在垂直跳高度的提升更明顯,對髖、膝伸肌的整體速度力量表現轉移較佳。 全蹲在建立基礎下肢
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Informazioni su @jason_yang_

Jason Yang |運動表現恢復|功能重建 è un verificato micro influencer di Instagram nella categoria Entrepreneur. Con 52.7K follower e 12 post, l'account di jason_yang_ mostra un rapporto follower-seguiti di 52.2:1. Questo profilo dimostra un forte coinvolgimento della comunità nella sua nicchia. Visualizza tutti i contenuti in modo anonimo su Pictame - nessun login richiesto.

Il tasso di coinvolgimento di jason_yang_ è al 2.23%. Per gli account con 10K-100K follower, la media è circa il 2.5%, quindi c'è margine di crescita — anche se ogni community è unica.

Degli ultimi 12 post, il 75% sono video e il 25% foto. Da notare che i video ottengono 1.4x più interazioni rispetto alle foto. I contenuti appaiono più o meno ogni 56 giorni. Le didascalie tendono ad essere dettagliate, con una media di 606 caratteri.

2.23% di coinvolgimento — margine di crescita per account con 10K-100K follower.
75% video, 25% foto. I video ottengono 1.4x più interazioni.
Post circa ogni 56 giorni.
Rapporto follower/seguiti di 52.2:1.

Domande Frequenti Su @jason_yang_

Con Pictame, puoi sfogliare i post, i reels e le storie di @jason_yang_ senza accedere a Instagram. Il proprietario del profilo non saprà mai che hai visitato.

Ricerche Popolari Relative a @jason_yang_

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Jason Yang |運動表現恢復|功能重建

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#運動表現#離心訓練#速度訓練#髖關節#1#2#3#4

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