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  3. justhera11
빽니 걸음은 무릎이 뒤로 밀리면서 관절이 먼저 버티는 보행 패턴입니다. 이 상태가 반복되면 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다. 햄스트링을 먼저 활성화해 무릎 대신 근육으로 지지하세요. Back-knee walking shifts your knee backward and loads the joint instead of the muscle. Activa
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폼롤러로 내전근을 풀고 있는데 허벅지 안쪽이 안 풀린다면, 👉 코어가 꺼진 상태에서 누르고 있기 때문입니다. 몸통이 무너지면 내전근은 버팁니다. ✔️ 코어 먼저 ✔️ 허벅지는 반씩 나눠 ✔️ 작게, 호흡과 함께 코어가 켜져야 내전근이 풀립니다. ⸻ If your inner thighs won’t release while foam rolling,
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백니걸음이나 발을 차면서 걷는 패턴은 걸음을 무겁게 만들고 효율을 떨어뜨립니다 발등을 먼저 당기고 무릎을 들어 올리는 패턴으로 바꿔보세요 If you walk with back knee or kick your foot your gait becomes inefficient Lift your foot first, then your knee ⸻ #보행교정
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발 가운데 라인(2–3번째 발가락)을 쓰면 보행, 발목 안정성, 균형이 달라집니다. 단순 까치발이 아니라 👉 가운데로 밀어내는 컨트롤이 핵심입니다. Use the center line of your foot (2–3rd toes) to improve walking, balance, and ankle stability. This is not just
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평발이라면 발 아치부터 살려야 합니다. 블록 위에서 한 발로 버티면서 발 중앙을 끌어올려 보세요. 하루 20초 × 3세트 2주면 느낌 달라집니다. If you have flat feet, start by rebuilding your arch. Stand on blocks, hold one leg, and lift your midfoot. 20 sec
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발가락이 붙어있으면 발 아치가 무너지고 움직임이 제한됩니다 하루 30초 발부터 바꿔보세요 If your toes are stuck together, your arch collapses and movement gets restricted 30 seconds a day start with your feet #발가락운동 #발아치 #발목운동 #footexe
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발목이 안 접히는 분들은 유연성보다 발목 컨트롤과 안정성이 중요합니다 발목을 제대로 쓰지 못하면 움직임이 제한됩니다 이 운동으로 발목 안정성과 컨트롤을 만들어보세요 If your ankle won’t bend, focus on ankle control and stability Build control first to improve your movem
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발 코어는 단순 근력이 아니라 발가락과 발목을 같이 쓰는 “컨트롤”입니다 밴드로 저항을 만들면 무너지는 정렬을 스스로 잡는 힘이 생깁니다 Foot core is not just strength it’s control between your toes and ankle The band helps you resist and stabilize alignmen
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이 운동은 네 가지 걸음으로 발 아치와 발목을 강화합니다. ✔ 바깥쪽 걷기 → 아치 자극 ✔ 엄지 누르기 → 안쪽 안정 ✔ 까치발 걷기 → 발목·종아리 강화 ✔ 발등 들기 → 종아리 이완 ✔ 각 동작 5걸음 × 2–3세트 ✔ 하루 1–2회 ✔ 2주부터 변화 체감 ⸻ This exercise uses 4 step patterns to strengthe
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발 아치는 뼈만으로 유지되는 게 아닙니다. 발가락과 발바닥 근육이 같이 버텨줘야 합니다. 이 동작으로 발가락 + 발바닥 + 아치 컨트롤까지 같이 잡아보세요. Your arch isn’t just structure. It needs active control from your toes and foot muscles. Train your toes. Con
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엄지발가락이 안쪽으로 틀어지는 분들은 발가락 컨트롤이 무너진 상태입니다 밴드를 이용해서 벌림 → 모음 → 분리 컨트롤까지 연결해보세요 하루 1~2회 10회 × 2세트 2주 후 변화 느껴보세요 ⸻ If your big toe is drifting inward, you’ve likely lost toe control Use a band to train
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발가락이 붙어있으면 발 기능이 떨어지고 움직임이 제한됩니다. 손가락을 이용해 공간을 만들고 열고 닫는 반복으로 발가락 컨트롤을 회복하세요. If your toes are stuck together, your foot function is limited. Use your fingers to create space and restore control by
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Informazioni su @justhera11

H E R A è un micro influencer di Instagram. Con 12.7K follower e 119 post, l'account di justhera11 mostra un rapporto follower-seguiti di 13.8:1. Questo profilo dimostra un forte coinvolgimento della comunità nella sua nicchia. Visualizza tutti i contenuti in modo anonimo su Pictame - nessun login richiesto.

Il tasso di coinvolgimento di justhera11 è al 3.21%. È il 28% sopra la media per gli account con 10K-100K follower (2.5%) — segno di un pubblico davvero connesso.

Degli ultimi 12 post, il 100% sono video e il 0% foto. I contenuti appaiono più o meno ogni 6 giorni. Le didascalie tendono ad essere di lunghezza media, con una media di 327 caratteri.

3.21% di coinvolgimento — 28% sopra la media per account con 10K-100K follower.
Post circa ogni 6 giorni.
Rapporto follower/seguiti di 13.8:1.

Domande Frequenti Su @justhera11

Con Pictame, puoi sfogliare i post, i reels e le storie di @justhera11 senza accedere a Instagram. Il proprietario del profilo non saprà mai che hai visitato.

Ricerche Popolari Relative a @justhera11

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H E R A

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Hashtag principali
#보행교정#발아치#체형교정#발운동#발가락운동#발목안정성#발목운동#footexercise

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