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NAO facepull é difícil? SIM.
Mas quando você pega o jeito, ele se torna um dos campeões para o seu posterior de ombro 🤌🏻
Vamos aprender?
— ERROS x ACERTOS NO FACEPULL:
1º ERRO: Puxar para o peito/pescoço
O grande problema disso é tornar do movimento praticamente uma remada (tirando o foco do seu posterior de ombro).
✅ COMO CORRIGIR: puxe a corda na direção do rosto (movimento terminando na altura dos olhos).
2º ERRO: Cotovelos muito baixos
Seu os cotovelos ficam abaixo da linha dos ombros, você acaba perdendo uma ativação otimizada do deltoide posterior.
✅ COMO CORRIGIR: puxe a corda com os cotovelos acima da linha dos ombros — na altura das orelhas.
3º “ERRO”: PEGADA PRONADA X SUPINADA
A pegada pronada não está necessariamente errada, mas a supinada (por baixo) pode otimizar ainda mais o trabalho do deltoide posterior.
✅ COMO CORRIGIR: Eu, particularmente, prefiro realizar com a pegada supinada — sinto que consigo posicionar melhor os ombros e facilitar a rotação externa no final do movimento.
4º ERRO: MÃOS MUITO PRÓXIMAS
Com as mãos próximas demais, você acaba limitando a amplitude e reduzindo a participação das escapulas e deltoide posterior.
✅ COMO CORRIGIR: inicie o movimento com as mãos próximas e vá abrindo durante o movimento (terminando com elas afastadas).
5º ERRO: FALTA DE ROTAÇÃO EXTERNA NO FINAL DO MOVIMENTO
No fim do movimento, você não deve terminar com os punhos retos — sem trabalhar os roteadores externos.
✅ COMO CORRIGIR: No final do movimento, gire levemente os punhos para fora (como se quisesse mostrar o dorso da mão para trás). Isso aumenta a eficiência do movimento e estabilidade do ombro.
6º ERRO: CORPO SEM ESTABILIDADE
✅ COMO CORRIGIR: Mantenha o tronco firme, ative o bracing, deixe o pescoço neutro e controle todo o movimento — com pausa no final para máxima contração.
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@nat.villaschi
