20.3K
ONNemůžeš usnout do 5 minut? 3 tipy jak usnout hned✅😮💨 Červený brýle seženeš na Probeastu 🤝
#sleep #spanek #nemuzuusnout #seberozvoj #spoluprace
@ondrejlopaur
Trending
#Spanek
世界中の人々によるSpanekに関する377K件のリール動画を視聴。
ログインせずに匿名で視聴。
377K posts
NewTrendingViral
トレンドリール
(12)
9.6K
MIMluvíme o tom, jak náš mozek potřebuje odpočinek a proč je spánek klíčový pro naši mentální výkonnost. Ukazujeme, že spánek není slabost, ale zdroj síly a regenerace.
#mentalnizdravi #spanek #spankovydluh
@minddivestudio
373.6K
MUJedna probdělá noc může zásadně ovlivnit regeneraci i hormonální rovnováhu. Spánek není radno podceňovat. 😴
#zdravinaprvnimmiste
@mudrtomaskastovsky
518.6K
JIKolik spánku opravdu potřebuješ
@jindra__dohnal
#spanek
@jindra_dohnal
13.5K
REMelatonin, hormon spánku, se večer neobjeví jen tak.
Tělo si ho vyrábí ze serotoninu – a ten zase z tryptofanu z jídla.
Když přes den:
– nejíš dost bílkovin
– jedeš celý den ve stresu
– nemáš denní světlo
– a nezastavíš se ani na chvíli
večer prostě není z čeho kvalitní spánek postavit.
Proto lepší spánek nezačíná večer.
Začíná tím, jak jíš, funguješ a zpomaluješ přes den.
Ulož si to.
Tenhle princip ti může změnit nejen spánek, ale i energii další den.
www.rencastehlikova.cz
_________________
#spanek #melatonin #serotonin #hormony #vyziva
@renca_stehlikova
70.3K
PR✨ Vánoce jsou chvíle, kdy se všechno může na okamžik ztišit.
Nejen dárky, světýlka a rodinné stoly…
ale i prostor zastavit se a nadechnout.
Naše tělo si nepřeje nic složitého.
Chce klid. Dotek. Teplo. Pocit bezpečí. 🤍
Dopřejte letos lásku nejen své rodině,
ale i sami sobě.
Protože když je v klidu tělo,
zjemní se i mysl… a srdce se otevře samo. ✨
🎄 Přejeme vám svátky plné ticha, lehkosti a vnitřního světla.
🌟 Nezmeškejte další vědecké tipy pro zdraví od @profibio_cz 🌟 Staňte se součástí nejzdravější komunity.
Zdraví máme jedno 💚 Profibio
#zdravi #prirodni #zdravyzivotnistyl #zdraverecepty #tipy
@profibio_cz
29.7K
RAHořčík je klíčovej o tom žádná, ale SODÍK a DRASLÍK mají prioritu, proto se na ně zaměřte první a věřte, že poznáte rozdíl!
Jsou klíčové pro vedení elektrického signálu v těle i pro křeče, hormonální rovinu (inzulin, stres), spánek, termoregulaci/celkovou hydrataci…
SODÍK
3-5g sodíku/den (7.5-12,5g soli na den) - solte dle chuti/potřeby, pohlídejte si dostatek (neomezujte ji, pokud nevíte, co děláte). Při dostatečné dávce draslíku jsou negativa sodíku minimalizovaná.
DRASLÍK
4700mg/den
Dá se ujíst za den poměrně jednoduše z ovoce, zeleniny, mléčných produktů. Mrkněte na profil na reels LETNÍ TIP Č.8 (v popisku jasný seznam na draslík bohatých surovin 💪).
A teď konečně HOŘČÍK:
Optimální dávka se pohybuje mezi 5-10mg elementární formy hořčíku na kg.
Pro 70kg osobu = 350-700mg hořčíku. Je potřeba tedy určovat dávku podle tohoto a ne podle toho, co je napsané na obalu.
2 kapsle nemusí být dostatek! U některých doplňků to je i 8 kapslí…
Teď k těm FORMÁM:
Je jich více a mezi ty nejpoužívanější (a nejefektivnější) patří:
➡️ malát
➡️ bisglycinát
➡️ orotát
➡️ taurát
➡️ citrát
➡️ bikarbonát
➡️ threonát (ten bych bral navíc, skrze jeho efekt na mozek/nervovou soustavu, k optimální dávce hořčíku celkově)
…
JAKÝ HOŘČÍK UŽÍVÁM A DOPORUČUJI JÁ?
Dříve jsem užíval malát a bisglycinát jako většina, ale přešel jsem na MAGNESIUM BREAKTHROUGH od BiOptimizers.
PROČ?
✅Na jednu kapsli obsahuje 250mg hořčíku ze 7 různých forem a vstřebatelnost je podnícená fulvovo/huminovou směsí.
Díky více formám pojistíte vyšší vstřebatelnost skrze různé transportní mechanismy. A díky směsi neřešíte timing forem. Máte jednu nádobku a nemusíte jich tahat více.
❌A jak poznáte nadbytek hořčíku? Prožene vás 💩
Sledujte profil pro více informací a tipů 🤝 @radek.mlynek
#horcik #zdravyzivotnistyl #spanek #energie #doplnkystravy
@radek.mlynek
53.7K
HYDnes na téma menstruační cyklus a cirkadiánní rytmus.
Women temporarily synchronize their menstrual cycles with the luminance and gravimetric cycles of the Moon
https://advances.sciencemag.org/content/7/5/eabe1358
Healthy menstrual cycles – your circadian guide
https://www.circadian.life/healthy-menstrual-cycle-your-circadian-guide/
#hynekmedricky #svetlo #menstruace #zena #zeny#menstruacia #cervenebryle #spanek #spanok #praha #bratislava #cesko #slovensko #zarovka #ziarovka #osvetleni #fitnesscz #fitnessczsk #cvicime #zdravizivotnistyl #zdravyzivotnystyl #zdravi #zdravie
@hynekmedricky
83.2K
HA✍️ do komentáře E18 a pošleme ti odkaz na celý rozhovor
CO SE DĚJE, KDYŽ SPÍŠ MÍŇ NEŽ 6 HODIN? 😱
- ↓ imunitní systém
- ↑ 2x riziko rakoviny
- ↑ riziko Alzheimera & Parkinsona
- saháš po cukru 🍰
- tuk se odbourává ZE SVALŮ, ne z tuku ⚠️
= Můžeš cvičit jak chceš, ale bez spánku to tělo nedá. 💔
PROČ TO TAK JE?
✅ Spánek = nejlepší regenerace, kterou máš
✅ Bez něj se v těle nic neuklidí
✅ Ideál: 8 hodin (minimum 7)
✅ Spánkový dluh NELZE dospat o víkendu!
💡 ZNAMENÁ TO, že zdravý životní styl ZAČÍNÁ SPÁNKEM.
Můžeš dobře jíst ✅
Můžeš cvičit ✅
Můžeš suplementovat ✅
Ale když nebudeš spát → je to úplně jedno! ❌
🎧 V NOVÉ EPIZODĚ PROBÍRÁME:
✅ Proč nemůžeš dospat spánkový dluh
✅ Cirkadiální rytmus & spánková hygiena
✅ Hluboký vs. REM spánek
✅ Co dělat ráno & večer
✅ Suplementy (magnézium, melatonin)
✅ Jak spánek ovlivňuje plodnost
Celý rozhovor najdeš na: https://www.hacknizivot.cz/podcast/spanek-zaklad-zdravi-ktery-podcenujeme-jak-spat-kvalitne-a-proc-je-to-dulezite/
#spanek #spankovahygiena #hacknizivot
@hacknizivot.cz
305.2K
HOJAK NEBÝT NEMOCNÝ? 🤧
Nemocem se úplně nevyhneš.
Ale můžeš výrazně snížit šanci, že tě něco sundá.
A paradoxně to není nic složitého:
🧼 dobrá osobní hygiena
🚫 vyhýbání se nemocným
😴 kvalitní spánek
🥗 pořádné jídlo
☀️ pobyt venku a na čerstvém vzduchu
…a jedna věc, kterou skoro nikdo nedělá:
💦 kloktání obyčejnou vodou
Jo, zní to až směšně jednoduše.
Ale studie ukazují, že pravidelné kloktání může snížit riziko nachlazení.
Proč?
✅ Protože doslova „spláchneš“ viry z horních cest dýchacích dřív, než mají šanci něco napáchat.
A když máš doma vodu z kohoutku,
tak je to jedna z nejefektivnějších a nejlevnějších strategií,
jak neležet v posteli místo tréninku 💪🏻
Díky @milosval , díky kterému jsem tuhle metodu objevil 🤝🏻
Jeho profil mimochodem určitě doporučuju sledovat.
A pro další tipy pro sportovce nezapomeň sledovat mě ⬆️
HONZA
#zdravi #zdravastrava #sportovnivyziva #ceskysport #honzatobiska
@honza.tobiska
707.0K
JAVětšina maminek se snaží uspat dítě , ale zapomíná na to, že kvalitu a délku spánku určuje mnoho faktorů.
Co ovlivňuje spánek u dětí?
- obrazovka před spaním - modré světlo brzdí tvorbu melatoninu
- cukr a tučná jídla na večer - tělo místo odpočinku tráví potravu
- prostředí- světlo, hluk, vyhřátý pokoj
- nepravidelný režim - tělo zvláště v dětském věku potřebuje pravidelnost a rytmus
-nálada a stres - napětí a hádky neprospívají dětskému spánku
-rutina - večerní rituály dávají tělu signál “ted je čas spánku”
Spánek není jen odpočinek - je to základ silné imunity, základ růstu a psychické pohody dítěte.
Chceš znát moje večerní rituály a fígle , které skvěle fungují? Napiš do komentáře SPÁNEK a ja ti rada poradím 🤍
#spanek #ritual #lifestyle #deti
@janicka.smiskova
10.6K
EL“Nejsem ranní typ.” slyšela jsem už několikrát.
U většiny ale nejde o vrozenou vlastnost, spíš o špatně nastavené návyky.🌀
Pravidelný čas usínání a vstávání, ideálně co nejvíce před půlnocí, omezení modrého světla ve večerních hodinách a dostatečný příjem bílkovin pro stabilní hladinu cukru v krvi mají zásadní vliv na energii po ránu.
Ke zlepšení může přispět i hořčík nebo teplá koupel před spaním.
Tyto malé, ale pravidelné návyky pomáhají nastavit cirkadiánní rytmus tak, aby se tělo probouzelo přirozeně odpočaté a plné energie a často i bez budíku.
Správně nastavený spánek dokáže změnit i vyspávače.💤
@eliskarysulova
✨ #Spanek発見ガイド
Instagramには#Spanekの下に377K件の投稿があり、プラットフォームで最も活気のあるビジュアルエコシステムの1つを作り出しています。
#Spanekは現在、Instagram で最も注目を集めているトレンドの1つです。このカテゴリーには377K以上の投稿があり、@janicka.smiskova, @jindra_dohnal and @mudrtomaskastovskyのようなクリエイターがバイラルコンテンツでリードしています。Pictameでこれらの人気動画を匿名で閲覧できます。
#Spanekで何がトレンドですか？最も視聴されたReels動画とバイラルコンテンツが上部に掲載されています。
人気カテゴリー
📹 ビデオトレンド: 最新のReelsとバイラル動画を発見
📈 ハッシュタグ戦略: コンテンツのトレンドハッシュタグオプションを探索
🌟 注目のクリエイター: @janicka.smiskova, @jindra_dohnal, @mudrtomaskastovskyなどがコミュニティをリード
#Spanekについてのよくある質問
Pictameを使用すれば、Instagramにログインせずに#Spanekのすべてのリールと動画を閲覧できます。あなたの視聴活動は完全にプライベートです。ハッシュタグを検索して、トレンドコンテンツをすぐに探索開始できます。
パフォーマンス分析
12リールの分析
💡 トップ投稿は平均476.1K回の再生（平均の2.6倍）
ピーク時間（11-13時、19-21時）とトレンド形式に注目
コンテンツ作成のヒントと戦略
💡 トップコンテンツは10K以上再生回数を獲得 - 最初の3秒に集中
✨ 多くの認証済みクリエイターが活動中（33%） - コンテンツスタイルを研究
📹 #Spanekには高品質な縦型動画（9:16）が最適 - 良い照明とクリアな音声を使用
✍️ ストーリー性のある詳細なキャプションが効果的 - 平均長622文字
#Spanek に関連する人気検索
🎬動画愛好家向け
Spanek ReelsSpanek動画を見る
📈戦略探求者向け
Spanekトレンドハッシュタグ最高のSpanekハッシュタグ
🌟もっと探索
Spanekを探索#pro spanek#hořčík spánek#pro spánek