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JA🏃♂️ Correr más rápido no es solo mover más las piernas
Es impulsar mejor el suelo. Y ese impulso nace en el glúteo
Y puedes trabajarlo incluyendo estos ejercicios en tu rutina:
**1️⃣** Step Up
Concéntrate en empujar el banco desde el talón y sentir el glúteo en el momento de subida
Para principiantes 2–3 series de 8–10 repeticiones por pierna
Para avanzados 3–4 series de 12-16 repeticiones por pierna
**2️⃣** Sentadilla búlgara
Principiantes entre 2–3 series 8–10 por pierna.
Avanzados 3–4 series de 6–8 añadiendo carga para retar la estabilidad y la fuerza.
**3️⃣** Extensión de cadera con banda (de pie)
Aquí buscamos transferencia directa al gesto de carrera
Extiende atrás sin arquear la zona lumbar
Nivel inicial entre 2–3 series de 12–15 repeticiones por pierna.
Avanzados entre 3–4 series de 10–12 con mayor tensión y pausa de 1 segundo atrás
Y después, estira el psoas. Si la parte anterior está rígida, al glúteo le cuesta contraerse con fuerza
No necesitas más ejercicios.
Necesitas mejor intención.
Trabaja esto 2–3 días por semana durante 6–8 semanas
Y luego dime si tu zancada no se siente más sólida
Guárdalo si quieres correr más rápido con sentido común
#Tecnicadecarrera #lesionesrunning
@javiercalvo.run
